36 - 37 minuter

Ni som har denna tid på milen -
hur ser erat träningsschema ut - ? Bakgrund ?

tack på förhand

mvh micke

15 september 2008 kl 19:47

Detta inlägg har raderats

15 september 2008 kl 19:50

Detta inlägg har raderats

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

16 september 2008 kl 12:43

Jag joobar också på att komma dit...
Ligger just nu på 38min på milen så det saknas lite.
Tränar i dagsläget ca. 4 pass/vecka: 1 långpass, ett intervall/snabbdistans-pass, resten lungt tempo.
Det blir ungefär 45-55km/vecka

Men för att komma ner på de tiderna som du pratar om behövs lite mer/vecka.
Jag skulle gissa på minst 60-65km/vecka med rätt mycket kvalitet.

Micke

1981 • Göteborg

16 september 2008 kl 13:59

hej Fredrik

tränar ung som du 45- 55 km/ vecka

senaste halvåret har jag lagt om träningspassen avsevärt.

Idag går jag mer på kvalitè än kvantite.
Tränar 3 nyckelpass Måndag - Onsdag - Fredag. Återhämtnings pass Tisdag och Torsdag..

annons

Jesper Ahlkvist

1974 • Lerum

16 september 2008 kl 14:06

Har tränat seriöst i drygt tre år. Gjorde 40 på milen våren -05 och då låg jag på ca 3-4 mil/v. Sen dess har jag fått mer konitnuitet i träningen som jag anser är det viktigaste om du vill bli bättre. Jag springer ganska många lopp/år, dels för att är väldigt roligt och för att du tar ut dig det lilla extra som du aldrig kan göra på en träning, för mig är det så iaf.
Jag ligger på 5-6 mil/v där jag tränar ungefär som Fredrik gör.
Kör även lite löpskolning emellanåt, tycker det har hjälpt mig bra.
.

Micke

1981 • Göteborg

16 september 2008 kl 14:15

Kompl. Jag vilar alltid LÖRDAG och SÖNDAG

( börjat köra mer löpskolning mer senaste tiden, instämmer det Jesper nämner. Hjälpt bra. )

Det som jag tycker är den största förändringen ( positivt ) är ledigheten på helgen.
Förut tog jag när jag kände för det, nu får jag sammansatt vila

Stefan Rohm

1967 • Laxå

16 september 2008 kl 15:04 Redigerad 16 september 2008 kl 15:07

Vid tävling så tränar jag lite annorlunda men detta är iaf grundreceptet. Har ett pers på 36,40 på 10K, ska under 35,00 innan jag lägger tävlingsinstinkten åt sidan..:-) GRUNDSCHEMA, 3 veckors pulsering.... det här exemplet är v 2 av 3:
Mån. 6-8K lugn dist - Tis. 3K lugn dist + 3-4K fartlek - Ons. 8-10K lugn dist alt. VILA eller 45-60 min cykel/sim/rullisar e d - Tor. 5K lugn dist + 3-4K i högre tempo - Fre. 6-8K lugn dist, 6x30 sek fartleksintervaller - Lör. VILA alt. 6-8K lugn dist - Sön. 16-18K lugn dist.
Ett av många exempel såklart, jag har tränat utan någon större nyans i många år och fått bra fart på spirorna ändå. Det gäller bara att vara konsekvent, få kontinuitet, träna regelbundet och ha med någon form av fartlek i träningen något pass i veckan för att få upp tempot... Lycka till!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons