annons

Löpning • Avancerad träning 11 inlägg • 9494 visningar

Emelie Hallenberg

1989 • Uppsala

23 december 2015 - 15:59

bästa tipsen på kvalitetspass!

hej!
jag skulle vilja få så många tips som möjligt på roliga/effektiva /utmanande intervallpass inför det nya året.
planen är att försöka beta av allihop! :D

god jul & gott nytt år!!

Leif Andersson

1954 • Falun

23 december 2015 kl 17:00

15 dec i år körde jag ett pass jag inte kört innan. En variant av lång intervall. Jag sprang 8*1000m och med fartökning sista varvet, som då är 200m eftersom jag körde inomhus. Fart första 800m då kring tröskelfart.

Age Stålberg

1962 • Åmål

23 december 2015 kl 17:09

10x1000m korta stopp med 15-30 armhävningar. Distansfart.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

23 december 2015 kl 17:22

Uppvärmning 3 km,sen 10 km järnet,kort nedjogg.

Kristian Wahlgren

1968 • Helsingborg

23 december 2015 kl 17:25

Miltestet: (2+2+1,5+1,5+1+1+0,5+0,5) med en minuts vila. Håll målfart på milen i varje intervall.

annons

Johan Kling

1984 • Stockholm

23 december 2015 kl 18:22

1-2-3-4-3-2-1 minuter tycker jag är roligt. Vila hälften så länge som föregående repetition.

Ett annat rätt kul pass som jag tycker funkar bra på löpband och som är perfekt för lunchpass är 3000+1500+800+400m med ökande fart. Typiskt ca halvmarafart eller lite långsammare på tretusingen och sen + 1km/h för varje. 1min ståvila mellan varje rep.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 december 2015 kl 18:25

Bloggade om några favoriter för nu ganska länge sedan;

http://wwwfyraochtrettio-staffan.blogspot.se/2013/11/mina-intervalltips.html

Marcus Nilsson

1967 • www.sapiens.se

23 december 2015 kl 20:15

Såg att du tipsade om Intervallguiden i ditt blogginlägg Staffan och jag skrattade gott åt tanken på att TS skulle beta av alla pass under nästa år. Då blir hon trött! :-)

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

23 december 2015 kl 20:25

Förmodligen och/eller skadad och jävligt vass som löpare ;)

#10

Emelie Hallenberg

1989 • Uppsala

23 december 2015 kl 20:27

Man ska väl sätta ribban högt ;)

men 10x1000m blev jag sugen på! vilken fart rekommenderas? hur mycket under milfart?

annons

#11

1977 • Vendelsö

23 december 2015 kl 22:46

Jag körde tidigare 8x1000m med max 1min vila mellan varje. Då körde jag 10-20sek under PB på milen. Tungt men det året sänkte jag mitt PB med nästan 2min.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons