annons

Löpning • Träning 52 inlägg • 14753 visningar

Rickard

1983 • Karlstad

2 maj 2018 - 23:08

Nybörjare med lite div frågor

Hej!
För snart två månader sedan fick jag ett infall och kom på tanken att jag fan skulle vilja springa en mil. Kanske tom ett millopp. Kollade upp saken och tog sikte mot Karlstads stadslopp 16 juni.
Puh!
Jag har inte tränat direkt och absolut inte löpt något sedan gymnasieåldern, typ 17-18 år sedan. Och med ca 100kg på 188cm var det verkligen tunga steg där att med dödsångest kämpa sig till 3-4 km utan vila.
Träningen flöt väl på någorlunda, blandade lite intervaller, med längre pass på cykel och sprang i vad jag nu orkade för fart i ökande längder.
Förra veckan sprang jag för första gången milen. Och det gick helt okej. 53 minuter.
Men till mitt största problem, de första 4-5 kilometrarna är mardrömslika för benorken, vilket ju också tär på psyket. Och det syns väldigt tydligt i Runkeeper som klockar mig. Börjar på pace 6 och slutar sista kilometern på 4.
Idag sprang jag mitt första pass på 15km.
Hade som mål att bara mysspringa 11-12km, men när jag väl klarat av 6-7km i 6 pace så tycker jag det känns ogivande och ökar på takten stegvis. De sista 5km gick på 12-13-14-15-18km/h. Och det kändes som jag kunde fortsatt ett bra tag till (men ör rädd att min otränade, överviktiga medelålderskropp kommer säga ifrån i knäna eller liknade).
Så till mina frågor:
1: Hur kan jag bli bättre på dom första kilometrarna? Och hur får jag maxprestation i lopp? Rejäl uppvärmning?
2: Bör jag träna benstyrka så dom orkar med min vilja?
3: Har det negativ effekt när jag tröttnar på det ”lugna” passet och istället försöker ta ut mig?
4: imorgon är jag 130% sugen på att sätta mig på min landsvägsracer och bränna av 2 timmar i hyfsat jobbigt tempo. Dålig idé? Bättre med vila trots att man kan och vill?

Och, vad är egentligen en realistisk målsättning i loppet om 1.5 månader? Jag drömde om under 60 minuter för två månader sedan, nu på första försöker var 53 minuter inte så väldigt jobbigt. Går det att kapa mer på så kort tid?

Hoppas mina frågor inte ett sig allt för fåniga :)

#21

Rickard

1983 • Karlstad

5 maj 2018 kl 12:40

#22

Rickard

1983 • Karlstad

6 maj 2018 kl 10:28

Vad menar du med om jag är på riktigt?

#23

Corben Dallas

1978 • Göteborg

6 maj 2018 kl 14:10

Tycker det låter ohyggligt fort på 10k med den kroppshyddan och så lite träning.
Börjar fundera på vad f-n det är för fel på mig :)

#24

Mattias Strömberg

1966 • Stockholm

6 maj 2018 kl 15:16

eller är du bara rolig:)

#25

Rickard

1983 • Karlstad

6 maj 2018 kl 17:07

Nej nej, jag luras alls inte! igår när jag sprang kände jag mig lite orolig, kändes som att mina ben och knän inte är tillräckliga för allt detta ännu. Fast jag har inga känningar av något idag utom vaderna, men dom började jag känna av redan igår. Och idag är dom väldigt ömma, är det träningsvärk eller något besvärligare på gång?

En annan sak, jag har börjat uppleva det där lyckoruset under och efter löpningen, det är underbart. Men! Några timmar senare kommer som en ångest/oro smygande. Varför blir det så?

annons

#26

Marcus

1994 • Luleå

6 maj 2018 kl 21:44

Tat lugnt är det enda råd jag kan få fram när jag läser din topic och kommentarer. Det låter som att du är på G och har glöden i ögat vilket är fantastiskt. Tänk bara på att kroppen kommer att svara sinom tid på fler sätt än bara med "träningsvärk" om du har otur.

Cyklingen är ett fantastiskt komplement mellan löpningen för att hålla igång. Kan tipsa om att rulla foamroller på kvällarna för bra återhämtning, funkar för mig.

#27

Mattias Strömberg

1966 • Stockholm

7 maj 2018 kl 09:11

:).

#28

Rickard

1983 • Karlstad

7 maj 2018 kl 20:47

Idag sprang jag en runda i elljusspåret.
Kändes rejält i vänstra vaden, gör ont nu efter också. Hur går jag vidare med detta?

#29

Rickard

1983 • Karlstad

7 maj 2018 kl 21:09

Och, är det någon fara att cykla?

#30

Mattias Strömberg

1966 • Stockholm

7 maj 2018 kl 21:14

?? gå vidare till doktorn kanske.

annons

#31

Oldboy

1952 • Danderyd

8 maj 2018 kl 00:23

Naprapat eller sjukgymnast med idrottsinriktning. Försök inte diagnosticera själv. Och spring aldrig med smärta.

#32

Marcus

1994 • Luleå

8 maj 2018 kl 12:32

Fick problem med en triggerpunkt i ena vaden. Slutade med haltandes och ett j*vla strålande kring hela knä/låret. En tripp till sjukgymnasten löste tricket och jag rullar själv på foamrollern idag nästan varje kväll. Främjar återhämtningen massor för mig.

#33

Christian J

1983 • Stenungsund

9 maj 2018 kl 13:56

#17 Ber om ursäkt om jag var otydlig. Jag menade trådskaparen :-)

#34

Oldboy

1952 • Danderyd

9 maj 2018 kl 23:46

Ah, det var en annan Rikard! Lade inte märke till det, ursäkta. Men om inte TS Rickard får ont någonstans är det nog inte något stort problem med skorna.

#35

Roland Schwedderbyer

1987 • Göteborg

11 maj 2018 kl 17:31

Sista kilometern i 18 km/h. 3’20-fart. Give me a break haha.

annons

#36

Mattias Strömberg

1966 • Stockholm

12 maj 2018 kl 14:09

Tror den här killen är ett troll??

#37

Roland Schwedderbyer

1987 • Göteborg

12 maj 2018 kl 15:27

Japp :)

#38

Corben Dallas

1978 • Göteborg

13 maj 2018 kl 15:30

Har aldrig förstått det här med trolleri..
Och eller ljuga i allmänhet på forum.

Måste vara sociopatiska, narcissistiska drag eller nåt, för vad får en normalbegåvad person ut av nåt sånt?

#39

Rickard

1983 • Karlstad

13 maj 2018 kl 16:22

Fåniga ni är! Antagligen var löpbandet felkalibrerat eller så...
Jag har inte sprungit så mycket på sistone. Fick ju så jävulskt ont i vaden. Har dock cyklar en hel del. Fantastiskt i detta vädret! Har vart i Norge och cyklat och naturen bland bergen här är ju magisk.
Sprang dock intervaller på löpbandet för ett par dagar sedan. Utan känningar, peppar.
Hittade en linnex rub jag använder. Även köpt kompressionsstrumpor.
Idag är första vilodagen för veckan. Otroligt tungs ben. Men vill ändå ge mig ut och springa. Får hålla band på mig. Imorgon!

Nu är det bara drygt en månad kvar till loppet, och tänket köra på tungt fram till nån dryg vecka innan.
Har lovat mig själv en Canyon Endurace AL 8.0 om jag springer under 50! :)

#40

Rickard

1983 • Karlstad

27 maj 2018 kl 14:45

Träningen går sådär nu om jag ska vara ärlig, blev så ledsen efter att jag fick så ont i vaderna, har cyklat ganska mycket ändå.
Provat löpning några gånger och nu känns det bra i vaderna, men själva löpningen har gått supertungt. Jobbat extremt långa dagar så kraften och motivationen har sinat lite, men nu har jag trappat ner LCHF och hoppas få mer energi i träningen.
denna vecka har sett ut såhär
Måndag: Cykel 40km
tisdag: Vila
onsdag: Cykel 50km
Torsdag: Löpning 1mil
Fredag; Cykel 50km
Lördag: Vila

Och idag tänkte jag köra löpintervaller. Ätit "vanligt" sedan i torsdags och sovit okej senaste dagarna, hoppas det känns okej med kraften nu!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons