Löpning • Träning • 21 inlägg • 6351 visningar •

Hålla sig i pulszon

Johan Bergström
1979 • Göteborg
#1
•
7 december 2020 - 20:49
Gilla
Hej!

Har påbörjat en runstreak!

Som ambition är att jag ska ligga mestadels i lågpuls, zon 2.
Visst är det Max 70% av maxpuls?

Hur funkar det... ska man ligga i medelpuls i zonen, eller får det ej överstiga detta värde?

Mvh Johan

< < < 1 2 > > >
#2
•
8 december 2020 kl 07:28
Detta inlägg har raderats
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
8 december 2020 kl 07:31
1 Gilla
Zon 2 ligger normalt mellan 60-70% av maxpuls. Själv springer jag aldrig i den zonen när jag tränar då mitt löpsteg i den zonen känn för segt. Ett riktigt lugnt pass snittar jag runt 75% av min maxpuls vilket är ca 1 minut under min tröskelfart. Om pulsen tillfälligt går upp några slag lär knappast spela någon roll, lita på känslan i kroppen.
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
8 december 2020 kl 08:23
2 Gilla
Pulszonerna är individuella och dessutom beroende på din aktuella status. Men för att få några riktlinjer så brukar man anges dessa som % av maxpulsen. Men det säger sig själv att pulsvärden som hamnar exakt på jämna tiotal inte är vetenskapligt bevisat att gälla alla utan är bara generella riktlinjer. Precis som Lars i #3 springer jag aldrig i 70% av maxpulsen. Håller jag mig på 75% så är det ett rent återhämtningspass. Mina pulszoner har jag räknat fram enligt boken Pulsträning av Mattsson och Larsen.

Dessutom finns det olika sätt att definiera antalet pulszoner och var de ska ligga. Olympiatoppen (Norge) anger zon 1 som 60-72.5% och meget rolig.

Så gör som #3 säger, lita på känslan i kroppen.
Acke5
1959 • Göteborg
#5
•
8 december 2020 kl 11:21
Gilla
"Mina pulszoner har jag räknat fram enligt boken Pulsträning av Mattsson och Larsen."

Här är deras "kalkylator" (som inte ger riktigt samma resultat som bokens metod).
https://pulstraning.sisuidrottsbocker.se/
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
9 december 2020 kl 08:56 Redigerad 9 december 2020 kl 08:57
Gilla
Efter uppmätt på Aktivitus går min zon2 upp till 160, andra tröskeln vid ~172, maxpuls ~194. Jag springer nästan aldrig 145/75% på vanliga distanserna. Snarare i spannet 125-135/65-70%. Kan bli några traildistanser som ibland tvingar upp pulsen.

Jag tittar på snittet på rundan, om pulsen stiger i en backe så är det okej för mig. Däremot försöker jag hålla igen lite, och "komma tillbaka" efter backen.

Edit: men det beror mycket på hur mycket man springer. Ju mindre/sällan desto snabbare kan man unna sig att springa
#7
•
9 december 2020 kl 11:00
Detta inlägg har raderats
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#8
•
9 december 2020 kl 15:01
1 Gilla
Ett annat sätt att uppskatta pulszoner (som dock är rejält tidskrävande) är att springa så snabbt man kan och sedan se vilken medelpuls man får för olika intervall.

Zon 5 klarar man i ungefär 4 minuter.
Zon 4 klarar man i ungefär 1 timme. Tröskelzon
Zon 3 klarar man i ungefär 3 timmar. Maratonzon
Zon 2 klarar man i ungefär 8 timmar. Ultrazon
Zon 1 är resten (i träningssynpunkt, finns en zon 0)

För min del blir det ungefär samma resultat som länken i #4.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
10 december 2020 kl 06:51 Redigerad 10 december 2020 kl 06:51
3 Gilla
Sprang en lugn runda igår ( kan fan inte springa långsammare ), snittade exakt 75% av min maxpuls och det kändes definitivt som ett pass i zon 2 . Rundan blev drygt 12 km och tog 1:11:10 att ta sig runt. Min första reflektion när jag såg tiden var - Hur kunde jag springa en halvmara på den tiden i ungdomen? Mitt pers från 1986 är 1:11:06.
#10
•
10 december 2020 kl 09:28
Detta inlägg har raderats
Martin Hindlycke
1987 • Västerås
#11
•
10 december 2020 kl 09:52
Gilla
Jag ligger kring 70% på mina lugna pass, enligt kalkylatorer är min zon 2 mellan typ 120-160 (gäller både de som nämns här, garmins förslag och andra källor). 70% är ungefär 143 bpm, och det är ganska bekvämt. 160 känns rejält mycket tyngre än 143 för min del, så exakt var man hamnar är nog definitivt rejält individuellt. Det är ju även ganska svårt att mäta både maxpuls och tröskelpuls eftersom att det är så förbannat jobbigt att komma upp i dem ;-).
#12
•
10 december 2020 kl 10:12
Detta inlägg har raderats
#13
•
24 december 2020 kl 11:40
Detta inlägg har raderats
Acke5
1959 • Göteborg
#14
•
24 december 2020 kl 14:37
1 Gilla
Bild uppladdad av Acke5
God Jul!

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
•
24 december 2020 kl 17:11 Redigerad 24 december 2020 kl 17:17
Gilla
Räknade fel. Men vilopuls 38 och tröskel runt 152-154 blir väldigt lågt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
24 december 2020 kl 17:16
Gilla
Jag kommer inte ens att kunna jogga i zon 1.
#17
•
25 december 2020 kl 05:26 Redigerad 25 december 2020 kl 05:39
Detta inlägg har raderats
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#18
•
26 december 2020 kl 07:49
1 Gilla
Det finns ju som bekant en hel del olika zonindelningar. Vill man höra om norsk Olympiatoppens nya reviderade indelningar så snakkes det om den i dessa två poddar:
https://aca.st/e68222 https://aca.st/760509
#19
•
26 december 2020 kl 08:15
Detta inlägg har raderats
Leif Andersson
1954 • Falun
#20
•
26 december 2020 kl 09:07
Gilla
#15, det stämmer inte riktigt med hur jag personligen använder Borg-skalan. Intensitetszon 4 87 - 92% av maxpuls och "Kan säga några ord eller mycket korta meningar" anges som RPE Borg 15-16 Ansträngande.

När jag skattar ett sådant pass så blir det Mycket ansträngande. Huvudsaken är dock att jag själv är konsekvent i mina bedömningar.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.