Löpning • Kost & Näring • 24 inlägg • 6926 visningar •

Äta på kvällen efter träning

Johan Bergström
1979 • Göteborg
#1
•
7 juni 2021 - 22:34
Gilla
Hej!

Har en liten fundering.

I min kosthållning idag har jag ett matfönster som pågår ca 8-18, ibland 10-18.
Detta mår jag bra av -att inte äta sent på kvällen.

Med min situation med jobb och familj, är det svårt att träna innan kl 20.

Hur gör jag för att få så bra återhämtning och effekt av träningen som möjligt efter passet, utan att få i mig för mkt mat på kvällen?

Passen tar slut senast 21.30 och kan bestå av 1h distanslöpning eller 1h styrketräning hemma.

Tacksam för konkreta tips!

/Johan
< < < 1 2 > > >
Walker67
1947 • Växjö
#2
•
8 juni 2021 kl 00:53
1 Gilla
Problemet med att träna sent på kvällen är att kroppen är uppe i varv och det tar tid att varva ner, så att man kan somna i hytsad tid och orka upp till jobbet nästa dag. På den tiden jag jobbade var det ibland möte på kvällstid och jag fungerade som sekreterare. När man kom hem brukade jag ta en kort o snabb träningsrunda för att rensa hjärnan. Även om jag inte åt så mycket efteråt tog det tid att komma till ro på kvällen även om jag undvek kaffe/the. Sen har jag alltid haft svårt att sova med mat i magen och försökte bara att inta snabba kolhydrater, så att det inte skulle bli alltför sent.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#3
•
8 juni 2021 kl 07:26
6 Gilla
Hur ofta tränar du?

Det är lite av en myt att man "måste" äta direkt efter träning. Om du inte ska köra ett pass igen på morgonen så tycker jag inte det är jätteviktigt, det är snarare hur du känner som är relevant. Det är det totala intaget av mat över tid som är relevant, inte exakt när du äter.

"Smidigt", tycker jag är nyckelordet här. En proteinshake och en banan kan vara ett alternativ om du inte vill somna småhungrig, men det finns som sagt inget krav alls på att du ska äta.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#4
•
8 juni 2021 kl 08:21
Gilla
Nja det håller jag inte helt om. Har du utmanat kroppen är det viktigt att fylla på rätt snabbt med näring, gärna inom en timme från det att du slutade springa. Gör du inte det hade det varit bättre att skippa passet helt.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#5
•
8 juni 2021 kl 08:32
Gilla
https://traningslara.se/om-vetenskapens-varld-traning-myter-och-sanningar/

Summering från en av de kunnigaste vi har i Sverige: Kan spela roll ibland. Viktigt? Njaaaaa.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#6
•
8 juni 2021 kl 08:32 Redigerad 8 juni 2021 kl 08:36
Gilla
Johan,
Jag tänker att du helst ska ställa frågan till en dietist eller idrottsnutritionist.

Den idrottsnutritionist jag har kontakt med säger att man absolut bör få i sig något inom 30 minuter efter avslutat pass, helst direkt, för att minska nedbrytningen och optimera återuppbyggnaden efter passet. För min del är önskemålet proteindryck och en halv banan, men jag fuskar med bananen, den hoppar jag oftast över. Proteindrycken ska gärna ha kolhydrater också. Jag själv har börjat använda Tailwinds Rebuild som har både kolhydrater och proteiner. Innan dess blandade jag Maurten och hampaprotein, men Tailwinds är godare och jag har lättare att få i mig den just därför. Om jag ätit middag innan passet, då räcker detta för min del, men annars vet jag att rådet ofta är att äta något också.

Hälsningar,
Jenny

PS: Jag behöver kolhydrater i min återhämtning efter passet eftersom jag inte får i mig tillräckligt totalt sett under dagen. Annars tror jag att rekommendationen kan vara protein och banan. Råden ska ju helst vara anpassade efter den idrottande, därav rådet att kontakta dietist/idrottsnutritionist. DS
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#7
•
8 juni 2021 kl 08:32 Redigerad 8 juni 2021 kl 08:33
Gilla
Tränar 3-5 pass/v.

Vad kan ett minimiintag vara efter ett pass på kvällen för att få effekt av träningen samt hålla sig frisk.

Äter oftast En vanlig middag vid 17.30
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#8
•
8 juni 2021 kl 08:37
Gilla
Från Maurtens hemsida, en produkt som är framtagen av världsledande forskare på området, och en produkt som används från världslöpare till motionärer.
https://www.maurten.com/faq

Träning är per definition en stress och nerbrytning av kroppen. Varför skulle man inte tillföra energi/näring för att hjälpa till med återhämtningen?
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#9
•
8 juni 2021 kl 09:49
6 Gilla
#8 Tja, inte helt konstigt att ett företag som lever på att sälja energidryck tycker att man måste ta det
direkt efter (förmodligen också före och under) träning.
Jag tränar ofta på mina fastedagar och det går hur bra som helst. Få människor i västvärlden idag har så lite energi lagrat i kroppen att de absolut måste fylla på så fort de ansträngt sig lite.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#10
•
8 juni 2021 kl 10:01
Gilla
Forskningen som ligger bakom produkten är omfattande.

Statistik och eller data som styrker ditt sistnämnda påstående tack. Eller är det bara du som tycker något?
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#11
•
8 juni 2021 kl 10:43
1 Gilla
Tja, hela mänskliga utvecklingen visar väl att vi inte behöver fylla på konstant?
Är väl bara de senaste hundratals åren vi har kunnat äta var tredje timme och efter varje gång vi ansträngt oss?
Det har ju tydligen funkat i hundratusentals år att inte fylla på konstant.
Att det sedan finns betydligt mer forskning på att vi "måste" äta hela tiden beror nog (tror jag) på att forskning kostar pengar och företag som Maurten finansierar sin forskning. Det finns inte så många som tjänar pengar på att forska på att vi inte behöver köpa sportdryck, mat mm och konstant fylla på våra kroppar (som i de absolut flesta fall redan är väl påfyllda).

Men, det är ju vad jag tror. Det funkar som sagt alldeles utmärkt för mig att inte äta hela tiden, men jag kanske är helt unik??
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#12
•
8 juni 2021 kl 10:54
1 Gilla
Vi är i alla fall två stycken Bobby :)

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#13
•
8 juni 2021 kl 11:00
Gilla
Skönt Mikael :-)
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#14
•
8 juni 2021 kl 11:12
Gilla
Även om Jenny ovan och jag verkar ha olika åsikter så är vi överens om en sak.

Med en banan och en proteinshake kommer du långt.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#15
•
8 juni 2021 kl 12:27
4 Gilla
Jag ser inget i den där faq:n som säger att det är bättre att skippa ett pass om man inte kan äta direkt efter?



Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#16
•
8 juni 2021 kl 13:51
Gilla
Nu är inte jag en elitidrottare utan en vanlig motionär. Det kanske spelar roll i sammanhanget?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#17
•
8 juni 2021 kl 13:56 Redigerad 8 juni 2021 kl 13:56
Gilla
Det borde vara få elitlöpare som tvingas träna så sent på kvällen att det blir ett praktiskt problem för dem. På den tiden jag tillhörde svensk marathonelit hade jag oftast sen eftermiddag - kväll att äta upp mig igen.

De som tränar dubbla pass bör också hinna vara klara hyfsat tidigt, säg kl 18-19.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#18
•
8 juni 2021 kl 14:03
Gilla
Fylla på konstant? Var någonstans påstår jag det? Du behöver iaf inte tillskriva mig något som jag inte förmedlat och sedan driva den tesen, genom den text som följer.
Det jag påstått är följande. Träning innebär en stress och påfrestning på kroppen. För att kroppen ska reparera skadan som uppstått, behöver vi tillföra näringsämnen och det behöver vi göra så snabbt vi har möjlighet.

Att det sedan finns förespråkare som t.ex Colting som driver pseudovetenskapliga teorier för stå för dem. Jag har själv frågat honom om vad han anser om de personer som testat hans teorier och det fallit väldigt illa ut, tycker han utifrån dessa fall att hans sätt att se på näring och träning ser hälsosam ut. Svaret jag fick av honom var ja att han inte hade någon kommentar på det.

Tycker man ska vara rätt försiktig med vad man påstår och hur man gör det, när det i detta fall kan få rätt stor påverkan på människans hälsa ifråga.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#19
•
8 juni 2021 kl 14:25
Gilla
Petra Lundström som är sportnutritionist påstod i ett morgonTV program för ett par år sedan (minns inte om det var TV4 eller SvT) att man skulle fylla på med energi helst före och efter träningen. Gärna ett glas O´boy enligt henne.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#20
•
8 juni 2021 kl 14:36
2 Gilla
det är skilnad på träning och träning. Kör du ett hårt och långt pass har du större behov av att få i dig energi snabbt efteråt. Efter ett distanspass behövs inte mycket om du ätit bra tidigare under dagen
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.