Löpning • Kost & Näring • 43 inlägg • 515 visningar •

Proviantintag under långpass?

Pär Claesson
1981 • Varberg
#1
•
28 november 2008 - 20:09
Gilla
Ska börja köra kontinuerligt långpass på lördagar om minst 15km. Vad har ni för proviant med er under passet? Själv tänkte jag ha vatten men kanske finns bra tips vad man kan ha mer för att få en liten extra kick när tröttheten sätter in.
< < < 1 2 3 > > >
Frida
1986 • Sollentuna
#2
•
28 november 2008 kl 20:43
Gilla
Kick när det inte tar längre tid än två timmar? "Jag får äta när jag kommer hem" :-)
Jakob Forssmed
1974 • Sollentuna
#3
•
28 november 2008 kl 20:52
Gilla
en näve godis gör susen efter dryga timmen....
csaba
1973 • Malmö
#4
•
28 november 2008 kl 20:55
Gilla
Jag tror att vid 15km behöver du inte några extra intag utav kolhydrater.
Nu på vintern så dricker jag inte ens vatten under passet (även upp till en ½ mara). på sommaren är det däremot viktigare med dricka.

Planerar du långpass, så kan det räcka med ett ordentilg kost dagen innan (typ. pasta).
Pär Claesson
1981 • Varberg
#5
•
28 november 2008 kl 20:58
Gilla
Csaba
Ja det stämmer säkert att man inte behöver det men även när jag springer så "kort" som 18km känns det som att man behöver ngt intag av kolhydrater. Kanske bara är negativa tankar som smyger sig på. Hade tex inte någonting med mig i lördags, inte ens vatten. Kändes som att jag törstade dock.
Vad jag är lite intresserad av är dock om ngn har tips eller erfarenheter kring att ett visst intag har hjälpt upp energin igen??
csaba
1973 • Malmö
#6
•
28 november 2008 kl 21:07 Redigerad 28 november 2008 kl 21:14
Gilla
Pär- dricka är individuellt. du ska så klart dricka när du är törstig och ta med dig om det behövs.
Jag själv kände likadant i onsdags när jag sprang 21km (har aldrig gått så långsamt). men jag tror att det snarare handlar om att jag har haft 2 tuffa träningsdagar innan,
Det kan vara olika faktorer att du känner dig slö (det blir man ju av löpning), du kanske öppnade för hård tempo.
Jag tror som sagt att det är sällan kolhydratbrist på så kort sträcka.

Men på mina långsträckor i somras så hadde jag med mig sportdryck, russin, banan och/eller energibar.
Prova om det hjälper. Efter ett tag så kännar man nog sin kropp så bra att man vet om det är kolhydrat brist (då brukar man ofta lukta lite amoniak) eller allmän utmattning eller trötthet.

Som Frida skriver det krävs ca. 2 timmars löpning innan kroppen har börjat förbruka kolhydraterna i kroppen (det är av den anledningen som en marathonlopp är 8ggr. jobbigare än en ½ mara (enligt Runners World) och jag håller nog delvis med)
Pär Claesson
1981 • Varberg
#7
•
28 november 2008 kl 21:15
Gilla
Tackar för ditt utförliga svar Csaba! I morgon ska jag ut och springa ett vad jag kallar långpass och testa en gång till att inte ta med ngt så får jag se. Nästa gång tror jag att jag tar med russin som du skriver för att se om det hjälper.

I lördags sprang jag 18km med medelfart per km på 4,59 min. Första 10km sprang jag i ganska exakt 5 tempo. sedan gick det lite trögare. var motvind under stora delar av tillbakavägen sedan.

jag vill gärna kunna hålla 5-tempo och sedan får sträckan anpassas efter det. Är kanske inte det bästa men det känns roligast. Har något emot att springa för långsamt av någon konstig anledning.
Snabb
1979 • Malmö
#8
•
28 november 2008 kl 21:21
Gilla
Dextrosol-tabletter kanske är bra?
csaba
1973 • Malmö
#9
•
28 november 2008 kl 21:22
Gilla
Jag håller ofta med dig om att jag själv har svårt att springa långsamt.
Men syftet just med långpass är att vara ute länge och springa långt och då brukar jag försöka att inte kika för mycket på klockan och km tiderna.

Med tanke på att du springer milen på 46 så tycker jag att 5:00 tempo är tok för högt för att långpass.
Prova att sänka lite och jag är övertygad om att du då klarar att springa ännu längre. ;-)

Jag själv brukar att försöka inte titta på klockan i början utan koncentrera mig på att vara så avslappnad och ha så lätt andning som möjligt och hushålla med krafterna.

Lycka till !
Som sagt prova att lagra lite extra kolhydrater dagen innan ;-)
Pär Claesson
1981 • Varberg
#10
•
28 november 2008 kl 21:25
Gilla
Jag vet att jag bör springa så och det var så jag tänkte att jag skulle sprungit i lördags men så blev det ändå så¨"snabbt". Ska försöka att springa långsammare och längre i morgon men men jag vet inte om jag kommer att kunna hålla tillbaka.

Tack för intressant ordväxling!
Mikael
1967 • Huddinge
#11
•
28 november 2008 kl 21:31
Gilla
Jag tror inte heller att du behöver något. Inte för kroppen. Kanske för knoppen? Mycket psykologi i detta. När jag sprang mycket för ett par år sedan tog jag varken vatten eller äta även om det var sommar och distansen 20-25 km.

Dock har jag börjat fundera på om jag nu beöver någon kick. Jag tar slut efter 12 km. Men jag är lite rädd att vänja kroppen. Jag vill ju vänja den åt andra hållet - använda fettreserven. Men det bygger ju på att man har en sådan...
Pär Claesson
1981 • Varberg
#12
•
28 november 2008 kl 21:53
Gilla
Nu har jag bestämt mig för att jag ska springa lugnare. Får se hur lugnt jag kan springa. Ska försöka att inte titta på klockan. Ska ha som mål att springa 22km så får vi se.

Mikael
Ja det är säkert så att det inte behövs utan att det är rent psykologiskt. Hoppas att kunna ta av fettreserven som min nyss uppätna chokladboll ger:)
Thomas Strömquist
1969 • Stockholm
#13
•
29 november 2008 kl 02:59
Gilla
Frida; vi får vila då vi blir gamla? (jaja, jag såg att jag får vila mycket mycket tidigare än du... :-) )
Magnus
Stockholm
#14
•
29 november 2008 kl 08:50 Redigerad 29 november 2008 kl 08:51
Gilla
Jag tror nog inte det är helt fel att börja fylla på med kolhydrater i flytande form redan under långpasset, i mitten nånstans, för att optimera återhämtningen. Mer och mer forskning visar också att det kan vara bra att göra så. Själv tar jag en mindre mängd kolhydrater precis innan långpasset och fyller på med vätska under passet om det är väldigt varmt ute och man svettas mycket. Efter passet däremot slukar jag stora mängder snabba kolhydrater, då är det fritt fram att äta massor :)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
29 november 2008 kl 09:56
Gilla
Jag tar numera bara med mig vatten när jag springer mina 30 km-pass. Visst, det skulle nog kännas bra med lite sportdryck och en energikaka, men det är verkligen inte nödvändigt. Behöver man dessutom tappa några kilon så är nog valet självklart: vatten räcker bra! Men en energikaka eller ett par kanelbullar i fickan gör väl ingen skada.
#16
•
29 november 2008 kl 10:30 Redigerad 18 oktober 2009 kl 15:04
Detta inlägg har raderats
Magnus Johansson
1972 • Hallersbyn, Dalskog
#17
•
29 november 2008 kl 10:31
Gilla
Själv brukar jag ta en av flaskorna (i mitt vätskebälte) och fylla den med lätt saltade solroskärnor och russin. Perfekt om man blir hungrig eller behöver en liten kick i slutet av långpasset (som jag räknar efter ca 20 km).
Anders Jelander
1964 • Perstorp
#18
•
29 november 2008 kl 10:44
Gilla
Hej Pär jag har med Runekaka plus vätska på mina långpass, ett långpass för mig är 3ok och längre, när jag började springa i våras så var ett långpass 10k. Ta med pengar om du springer förbi en kiosk eller affär så smit in och köp choklad eller nåt ännu nyttigare kanske en energidricka.
När jag lägger upp ett ultrapass så ser jag till att det finns en affär ungefär var 12 till 15k detta funkar skitbra plus att man slipper ha med så mycket.
Och som sagt gränserna flyttas fram hela tiden.

/A.
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#19
•
29 november 2008 kl 11:03
Gilla
Intressant tycker jag att många förutsätter att man vill gå ner i vikt när man springer. Jag tolkar inte trådskaparens inlägg så, utan snarare som att han vill göra sina långpass som en så positiv upplevelse som möjligt, och förstås få nytta av dem träningsmässigt.

Då är det väl inte fel att ha med sig någon sorts energi, energikakor, torkad frukt, nötter eller vad man nu gillar. Då kanske man har krafter kvar även i slutet, varesig det är mer i huvudet eller inte. Dessutom kanske det snabbar på återhämtningen, vilket inte heller skadar.

Att det sen är möjligt att springa utan att äta, det är en helt annan sak...
Mårten Hemström
1969 • Sala
#20
•
29 november 2008 kl 11:07
Gilla
Jag förutsatte inte att han ville gå ner i vikt, Mari. Jag skrev att "Behöver man *dessutom* tappa några kilon så är nog valet självklart". Jag förutsatte verkligen inte att detta gällde Pär. Jag skrev inte heller att det är fel att ha med sig något. Jag skrev t.o.m. att det är helt ok att ha med sig energikaka eller ett par kanelbullar.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.