annons

Löpning • Träning 41 inlägg • 18342 visningar

Alec

Göteborg

23 juni 2022 - 23:52 Redigerad 23 juni 2022 - 23:58

Hur mycket distans per vecka för att klara sub 3?

Ett av mina mål med min löpning är att nå sub 3 timmar på maraton. Förstår att det är väldigt individuellt, men hade ändå varit intressant att höra hur mycket distans ni lägger ner per vecka som har lyckats springa under 3 timmar.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

24 juni 2022 kl 14:28

Jag sprang 25-30 mil i månaden innan jag klarade sub3 2018.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

24 juni 2022 kl 16:48

Jag springer 25-30 mil i månaden och är inte ens i närheten :D
Har bara gjort ett officiellt marathon dock :)

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

24 juni 2022 kl 17:13

Om du har farten för det så bör 7-8 mil i snitt/vecka vara nog. Mitt snitt låg på drygt 9 mil när jag med kramp sprang in på 2:42 en gång i tiden.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

24 juni 2022 kl 17:48

Helt sjukt hur duktiga vissa är på löpning alltså. Det gäller att jämföra med sig själv :)

Men hur länge hade du snittat 9mil per vecka Lars?

Och det tar väl ett par år att komma till 9 mil per vecka, utan att skada sig framförallt?
Jag får skylla på att jag börjat komma till dessa kvantiteter på ålderns höst :)

annons

Mr. B

1963 • Hemma

24 juni 2022 kl 18:00

Problemet brukar vara att kunna träna tillräckligt stor dos utan att gå sönder. Hur gammal är du? Det är en viktigt faktor (även om Ed Whitlock gick under tre timmar när han var 73 år).

Bästa definitionen på hur mycket träning som krävs är nog han som sade "min sambo har vant sig vid att äta söndagsfrukost ensam". Jag brukar säga att den som går under tre timmar kan inte ha någon annan hobby.

Mina egna 170 km/månad var LÅNGT från tillräckligt. Mycket långt ifrån.

Svar på inlägg #5

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

24 juni 2022 kl 18:07

Ett par år, började träna löpning 1980 efter att ha tränat med atletklubben ett par år. Började ganska snart träna löpning/orientering varje dag. Blev bara löpning från hösten 1984, gick ganska snabbt under 35 på milen för att 1987 göra strax under 32.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

24 juni 2022 kl 21:04

Jag har sprungit sub3 sju gånger efter fyllda 40 år med en veckovolym på ca 55-60 km/vecka på årsbasis. Senast 2019 vid 47 års ålder. I år i värmen i Stockholm gick det inte trots 60 km/vecka. Som bäst har jag sprungit 2:50 men just den träningscykeln snittade jag nog mer 60-70 km/vecka.

Corben Dallas

1978 • Göteborg

24 juni 2022 kl 21:55 Redigerad 24 juni 2022 kl 22:13

Får väl inse att jag inte är en snabb löpare men jag är stolt över vad jag åstadkommit ändå :)
Men lite närmare 3h kommer jag nog :)

#10

Svar på inlägg #6

Alec

Göteborg

24 juni 2022 kl 22:46 Redigerad 25 juni 2022 kl 08:21

Är 34 och snittar ungefär 30-40km per vecka sett över ett helt år. Vissa veckor har det blivit upp emot 50km.

Sprang göteborgsvarvet på 1:33, så har en bit kvar att klara sub 3 på maran, men känns görbart om jag kan lyckas öka distansen lite till.

Intressant att läsa övriga inlägg också, känns som att om man kan få till kontinuerlig träning runt 60-80km så kan det finnas en möjlighet (om kroppen nu håller för det)

annons

#11

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

25 juni 2022 kl 09:28 Redigerad 25 juni 2022 kl 09:32

Sprang 2:59:52 på ett virtuelt marathon i 2020 (1:28:42/1:31:10-split). På GPS, men inte optimala förhållande.
---
Snowy
Temperature: 1 ?
Humidity: 87%
Feels like: -2 ?
Wind Speed: 12.3 km/h
Wind Direction: W
---

2019 är det året jag sprungit längst i mitt liv då jag sprang 1911 km = 36 km/vecka.

Jag sprang marathon i april 2020. Januari - april 2020 sprang jag i snitt runt 45 km/vecka.

I samma period sprang jag halvmarathon på 1:20:34 (=3:49 min/km) och på timmeslopp klarade jag 16.21 km (=3:42 min/km), så var inte helt tränad för att springa så långt som marathon.

Jag hade nästan inga pass längre än 21 km.

#12

Svar på inlägg #11

Corben Dallas

1978 • Göteborg

25 juni 2022 kl 09:34

Man måste väl då ändå säga att man har en viss fallenhet för löpning :)

Visst är det imponerande, men knappast inget ett ”snitt” av löpare skulle klara, utan endast de som har ”genetiken”.

Inte för att klanka ner på din prestation, jag tror nog du kämpat ordentligt med!

#13

Svar på inlägg #10

Hasse S

1953 • Munkedal

25 juni 2022 kl 10:36

Alec, om du ligger på 3-4 mil per vecka ungefär 2,5-3,5 tim per vecka och ska öka till 5-7 tim per vecka är det viktigt att hålla koll på de andra delarna i livspusslet. En ökning av träningstiden med 3 tim gör att du bör sova 3 tim mer per vecka och att ta hänsyn till kosten. Och hur funkar det med familj och vänner?

Vill man vara hel, är det viktigt att se till helheten och att öka volymen i långsam takt.

Lycka till.

#14

Anonymiserad

2006 • Alingsås

25 juni 2022 kl 11:47

Eliud Kipchoge Tränar 16 mil i veckan. Påstås vara 17-19 mil men själv såg jag en intervju där han sa 160 km.

#15

Svar på inlägg #14

Olof

1974 • Stockholm

25 juni 2022 kl 12:13

När vi alla blir lika snabba som Kipchoge blir plötsligt livspusslet mycket enklare att få ihop. Träningen tar ju inte lika mycket tid när man kan springa hela 4 mil på 2 bara timmar. 😉

annons

#16

simon axelsson

1976 • sävsjö

25 juni 2022 kl 12:33

Jag har försökt att klara sub tre några gånger och det närmaste jag har kommit var förra årets Stockholm marathon på 3:03:14..
Det jag tror är är en stor nyckel är kontinuitet i träningen att man håller sig hel och kan ha en träningsperiod på typ 12-16 veckor.
Jag har en veckovolym på ca 80km där jag springer 2 distans pass, 2 tempo/Intervallpass och ett långpass.. detta är en standard vecka för mig.
Jag har tyvärr haft en del skadebekymmer men jag skall göra ett allvarligt försök nu i det kanske flackaste Marathon loppet i Sverige, Växjö Marathon.
Det måste gå att komma under tre timmar på ett Marathon💥

#17

Karin1979

1979 • Oskarshamn

25 juni 2022 kl 16:20

Följer…. Vill också klara sub3 😊 alla andra här verkar iofs vara män, är väl en annan sorts utmaning att klars sub3 för en kvinna. Vad motsvarar ett manligt sub3 för en kvinna tro? Någon som vet?

Jag tränar 5-7 mil i veckan, mycket styrka också och tycker att jag har ökat sakta… men

just nu har jag dock, just det, gått sönder lite, och måste vila. Skadorna är ett elände… faktiskr!

#18

Corben Dallas

1978 • Göteborg

25 juni 2022 kl 17:49

Det är alltså typ 4:15 fart i nästan 3h, det är snabbt alltså.

Jag höll 4:30-4:40 i en bit över tre mil senast, sen bonkade jag lite :)

Träning träning och mer träning så lär det ju sitta. Men orkar man all den träningen.

#19

Svar på inlägg #17

Hasse S

1953 • Munkedal

25 juni 2022 kl 17:51

Karin, damernas världsrekord i löpning brukar ligga mellan på 10-11 procent längre tid. Så sub3 för herrar borde motsvara 3.18-3.20.

#20

Corben Dallas

1978 • Göteborg

25 juni 2022 kl 17:58

https://www.marathon.se/traning/tio-utmaningar/6-ett-maratonlopp-under-3-315-timmar
Enligt denna 3:15.
Men shit är det bara runt 200 män som gör det per år?

”Utmaningen
Att springa 42.195 m under 3.00 (män) respektive 3.15 (kvinnor). Ungefär 200 svenska män respektive 30 kvinnor klarar dessa gränser varje år.”

Kan det verkligen vara rimligt?

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons