annons
Löpning Träning 193 inlägg 41719 visningar

Upplägg inför Ultravasan

Johan Brask
1971 • Motala
#1
17 mars 2021 - 11:14
1 Gilla
Jag har anmält mig till ultravasan i år. Det blir första gången jag springer ett ultralopp. Min träningsdos ligger på 50 km i veckan som grund,(15+15+20) vilket jag har tänkta att håll. Dock kommer jag att lägga in ett eller två längre pass i månaden. Nu i mars blir det två 30 km pass, i april två 40 km och i maj ett 50 km och i juni ett 60 km pass. Efter de längre passen hoppar jag över ett eller två 15 km pass för att återhämta mig. Mitt mål är att genomföra ultran utan någon tidspress, men löpandes. Kommer träningsdosen räcka? Är dosen långpass lagom?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
1972 • Kungsholmen
13 augusti 2023 kl 20:11
1 Gilla
Bild uppladdad av Ulrik Svensson
1967 • Torslanda
13 augusti 2023 kl 20:41
1 Gilla
Hoppas jag ser ut så där i mål med🥰
robert
1981 • göteborg
18 augusti 2023 kl 10:36
1 Gilla
Lycka till alla!

Kommer ni endast att använda gels under loppet eller är det det alldelles för lite?
eller kommer alla även trycka i sig pasta, pannkakor och övrig mat som serveras?
1971 • vånga
18 augusti 2023 kl 10:42
1 Gilla
Sportdryck, bullar å godis å kaffe å buljong å blåbärssoppa å pannkaka. Kör på det du är van vid, stor risk för magras om man exprimenterar på loppdagen. Lycka till
2006 • Alingsås
18 augusti 2023 kl 10:58 Redigerad 18 augusti 2023 kl 10:58
1 Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
Jag har bara Enervit sportdryck med mig. 1 liter och fyller på vid stationerna, på vägen.. Inget godis kommer jag ta men hoppas på att det finns mackor. Kanske jag köper gels på mässan när jag hämtar ut nummerlappen idag. Men den enda gels jag testat är Maurten som fungerade kanon på 6-timmars och troligen inte finns på mässan så vill inte labba för mycket.

Mackor fungerar som sagt utmärkt men tar för mycket plats. Finns nog vid stationerna att mumsa på om man hinner första reptiderna. Har lagt in detta, efter Mathias uträkningar, som ett garminpass där det förhoppningsvist blir 6-timmars tempo sista 45 km.
annons
1961 • Oskarshamn
18 augusti 2023 kl 15:39
3 Gilla
Lycka till i morgon alla som ska springa! Förra årets höjdpunkt var de fiolspelande kullorna, hoppas de är kvar i år.
1961 • Oskarshamn
19 augusti 2023 kl 21:39
Gilla
Blev det någon fiolmusik?
1972 • Kungsholmen
20 augusti 2023 kl 15:37
Gilla
Nej, inte vad jag såg.

Men, serveras sportdrycken varm? Den var i alla fall långt ifrån sval…
1967 • Torslanda
20 augusti 2023 kl 15:59
Gilla
Japp den var varm. Dels löser den sig bättre om vattnet är varmt men sedan har jag även för mig att jag läst att kroppen slösar mindre energi om den inte behöver värma vätskan.
1972 • Kungsholmen
20 augusti 2023 kl 16:14
Gilla
Kroppen behöver kylas när man springer och det är 20 grader ute. Den gör definitivt av med mindre energi om den kyls av drycken också.

Blandningen köper jag. Men det var inte varm sportdryck jag ville ha när man behövde svalka sig men behövde energi 😁
annons
1961 • Oskarshamn
20 augusti 2023 kl 17:16
Gilla
Vilken tur att jag inte sprang då. Hade blivit så besviken🎻😢
1967 • Torslanda
20 augusti 2023 kl 18:59
1 Gilla
Du kyler inte kroppen med kall vätska på insidan. Vätske uptaget är lägre från kall vätska så kroppen kommer värma vätskan innan den kan skickas ut i kroppen. Prestera mera hade med detta i ett frågeavsnitt, skall se om jag kan hitta det igen. Gillar inte varm dryck så hade gärna sett den i vart fall kallare.
2006 • Alingsås
16 november 2023 kl 08:28 Redigerad 16 november 2023 kl 08:31
1 Gilla
Nya tag mot ännu en ny Ultravasa. 2024 tar jag inte med mig ryggsäck. Var rätt onödigt frånsett att ladda min GoPro med powerbanken men 2024 ska jag inte filma, bara springa och försöka att inte tjata så mycket. Inte heller byta skor i Evertsberg. Höll på att dratta omkull i släntens lera när man fick trängas med stafettlöpare kommandes i full fart. Blött underlag som 2023 = Trailskor hela vägen, Torrt underlag = studspjuck hela vägen.

Blir samma upplägg som på 2023: gå uppför och i svår terräng men försöka hålla mig på stationerna lite längre för att dricka även när jag inte behöver gå på toa eller få mat i Evertsberg. Ta det lugnare med full mage neråt från Evertsberg och hoppas på att slippa se skylten:
"Sugen på blåbärssoppa,? Ta skidorna näst gång".
Fanns ju ingen blåbärssoppa och buljong efter Evertsberg om jag minns rätt och falukorvsmackor gillar jag inte. Däremot bullarna tyckte jag om.

Ladda med Maurten Gels i fickor och bältet. Ta en i halvtimman från start kanske är för mycket begärt men ska försöka. Även ha Umara Gels med mig ifall Maurtens fasta konsistens börjar stoppar upp i halsen.

Målet A är en halvtimma snabbare, dvs 14 timmar och kunna jogga hela sträckan där det är platt eller nerför. Målet B är att komma i mål. Målet A+B är att ha så kul som möjligt. Bara positiva tankar även denna gång.
1967 • Torslanda
16 november 2023 kl 09:28
1 Gilla
John, en sak att tänka på om du kör med Maurtens, de innehåller inga mineraler eller salt. Jag kör med 1-2 salttabletter, Usalty från Umara, per timme när jag kör på Maurtens. 2024 tänkte jag köra med umara gels vilket min mage har börjat gilla men ändå ta minst 1 Usalty i timmen. Testa gärna på något träningspass. Håller magen i skicka, underlättar energiupptag. är inte magen i skick så får du inget energiupptag och då blir det onödigt tungt. Även om det inte är varmt så svettas man en hel del ändå och mineralbalansen är viktig på så långa lopp. Springer hellre en ultra utan skor än en ultra utan salttabletter.
2006 • Alingsås
16 november 2023 kl 11:27 Redigerad 16 november 2023 kl 11:27
Gilla
Har en burk saltisar från Umara😁 Men två muggar Enervit sportdryck per station borde väll ge mineraler och salt? Får vara försiktig med överdosering av saltet för mina njurar som tagit stryk av min kroniska sjukdom även om senaste testet visade perfekta njurar för min ålder. Sedan får man ladda till november.
annons
1967 • Torslanda
16 november 2023 kl 11:52
1 Gilla
Det beror på. Vi är olika här. Efter att dunkat av minst 1 ultra i månaden i år så vet jag av egen erfarenhet att det man får i sig från vätskan inte räcker för mig. Det slutade ju med rabdo på BRR och ett antal havererade magar på andra. Det är inte så mycket salt i tabletterna och det är många andra mineraler som musklerna behöver. Hur mycket extra man behöver är dock väldigt olika. I borås t.ex räckte det ju med två på 6 timmar medan jag tog två i timmen på BRR och det räckte ändå inte. För mig funkar det rätt bra att gå på känslan i magen. När magen inte vill vara med längre så är det för mig dags att ta in lite mer mineraler. Vi kanske kan få till något långpass under våren tillsammans hemma hos dig, du verkar ju ha trevliga skogar att träna i. Det är på träningen man kan labba med energi och utrustning.
2006 • Alingsås
16 november 2023 kl 12:12
Gilla
Du är välkommen. Finns både lätta och svåra rundor. Fast är det snö så blir allt utom plogade grusvägar enormt jobbigt. Vill man ha höjd så finns även Rya Åsar... fy fan. Och Sjuhärads leden som går till Vildmarks leden. BUM Ultra 88K kör sin tävling där mellan Skatås och Rya Åsar. Inget jag vågat delta i ännu.
2006 • Alingsås
30 december 2023 kl 17:41
1 Gilla
Intressant läsning om fd Elit löparen Fredrik Berglund. Utslagen av bilist men nu efter några hårda envisa år ska han 2024 köra Ultravasan 90: https://www.svt.se/nyheter/lokalt/sodertalje/ultraloparen-ar-tillbaka-springer-90-kilometer-igen?
https://www.svt.se/nyheter/lokalt/sodertalje/ultraloparen-ar-tillbaka-springer-90-kilometer-igen

Han skriver på fejan:
Mitt motto i livet är att man aldrig ska ge sig
Om man inte försöker så får man inget veta .
Man måste tro på sig själv. O inte ge upp!
Ni som vill lära känna löparen o lite om mig så är det bara kolla på länken.Det finns fler länkar om livet tillbaka.
Om någon behöver lite pusch när det är som jobbigaste med is,snö,mörkt mm.
Man kan bara om vill o ge inte upp om det inte går efter några gånger. Ge det en chans..
Sedan kan du vara stolt över dig själv .
Anna
1982 • Jämtland
3 mars 2025 kl 12:39
Gilla
Det kan vara så att jag just har läst igenom hela den här tråden efter helgen som markservice på Vasaloppet.

Det har jag inte tid med. Varken läsandet just nu eller träningen som krävs för ett genomförande (2026). Eller ja, den träning som krävs är ju en prioriteringsfråga om tiden, men jag vill egentligen inte prioritera bort något av det jag fyller mina somrar med.

Nåväl. En hypotetisk fråga. Jag återupptog löpningen för 3,5 månad sedan igen från ett aktivt men löpfritt liv under sju år. Jag springer just nu ca 3,5mil i veckan (långpass på 15-17 km) och vill gärna ha ökat upp till "en maraton i veckan" (långpass 18-21 km) när det blir snö- och isfritt på vägarna någon gång under april.

Är det jättedumt att fundera på att springa ett backyard ultra i slutet av maj (för att det finns ett i trakten då) i mitt "befintliga skick" bara för att testa på grejen med att ens tänka tanken på att springa långt?
Mr. B
1963 • Hemma
3 mars 2025 kl 18:12
1 Gilla
Andra tävlingar kan vara bra idé eller dålig idé, men backyard ultra är väl alltid en bra idé?
Spring så långt du vill, och se till att ha roligt!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons