annons
Löpning • Skador & Rehab • 36 inlägg • 3841 visningar •

Stramt/ömt knäveck med massa bieffekter

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
21 november 2023 - 08:48
Gilla
Hej! Vanligtvis kollar jag upp sådant här hos min naprapat men han ringde precis och berättade att han var sjuk och att vi fick skjuta på vårt möte som var inbokat idag. Jag behöver något att sysselsätta mig med tills på fredag då vi ska ses(om han hunnit bli frisk). Hjälp mig gärna om det ringer några klockor när jag beskriver mina bekymmer:

Tis: Gör ett löppass för mycket och något känns fel under de sex km jag springer. Aldrig känt det tidigare. Beskriver passet som "styltigt".

Ons: Stramt knäveck och ömma(?) vader under de 8 km jag springer. Det strålar även från knäområdet ut i foten.

Tors 1: Springer 3,9 km som ett test och bekymren med vaderna är bortstretchade. Viss stelhet i knäveck samt känning på insida knä.

Tors 2: 8 km löpband som kändes rätt bra. Jag mjukades upp vartefter.

Fre: Känning i insida knä som jag lyckades stretcha bort. Gav mig ut på 7 km och det strålade återigen från knät ut i stortån. Mot slutet blev knävecket stramt igen.

Mån: Hade känts som stretchandet under dagen hjälpte så testade ett löppass. Bröt efter 1,6 km. Började med att knävecket kändes stramt, därefter vandrade bekymren över till utsida underben(uppåt knät) och det området blev riktigt ömt. Pulserade en stund efter passet.

Så vi har en mängd olika symptom, mina besvär vandrar runt. Det mest återkommande är knävecket.

Vad jag har testat:
- Stretcha vader
- Tåhäv
- Stretcha framsida lår
- Stretcha baksida lår
- Stretcha höftböjare

Vad jag tycker hjälper allra mest:
Jag sätter det ena benet något framför mig. Håller det spikrakt och lutar mig framåt. Hela foten har kontakt med golvet. Då tar det något djävulskt ganska exakt vid knävecket. Gör jag den några gånger så känns det nästintill som att jag är hel.

Finns det något annat jag kan testa? Någon som känner igen besvären?
< < < 1 2 > > >
Marcus
1991 • Norrköping
#21
•
22 november 2023 kl 15:18
Gilla
Vilken foamroller är att föredra? En med rejält mönster som mest påminner om en spikklubba eller en mer slät? Den förstnämnda känns spontant fruktansvärd att rulla en muskel på men den kanske är mer effektiv.
Marcus
1991 • Norrköping
#22
•
22 november 2023 kl 15:23
1 Gilla
Det fanns en tråd om detta så jag svarar mig själv att de har sina för- och nackdelar :) Bästa verkar vara att börja med den snällare och sen kanske övergå till den mer mönstrade. PET-flaska verkar fungera bra också.
Marcus
1991 • Norrköping
#23
•
23 november 2023 kl 10:29
Gilla
Sprang 6 km igår och hade nog sprungit ännu lite längre om inte middagen hade börjat göra sig påmind. Det var de mildaste konsekvenserna hittills(gick av efter 1,6 km i måndags och 2 km i tisdags) även om det för den sakens skull inte var känningsfritt. Lite stramt knäveck, öm soleus och strålningar ned i foten.

Foamrollern jag köpte var så stenhård att jag knappt ville använda den, finns en mjukare på gymmet som jag återgick till. Jag har dock blivit lite skeptisk till knådandet för även om jag inbillar mig att det kan ha varit lite hjälpsamt för popliteus så var det inte det för soleus. Känns som den bara blev sämre av att jobbas igenom med tummarna/foamroller. Så inget mer knådande fram tills besöket imorgon.

Hittat en stretch för soleus som jag tyckte kändes rätt skön så kör på den istället.
#24
•
23 november 2023 kl 11:50
Gilla
Inte helt oväntat resultat :)

Mina symptom var att soleus liksom surnar ihop helt, känns stel fast inte särskilt stram eller kort och tappar styrka vid långdistanslöpning, liksom slutar fungera riktigt som en muskel.
Marcus
1991 • Norrköping
#25
•
23 november 2023 kl 12:06
Gilla
Ja, jag ångrar att jag försökte knåda den, känns inte som att jag åstadkom något ö.h.t.

Jag är lite otursförföljd för tillfället för min naprapat är fortsatt sjuk och bokade nu in på måndag istället för imorgon. Så vi har gått från att jag fredag förra veckan skulle ha besökt honom på tisdagen och därmed fått ett, förhoppningsvis, ganska försumbart uppehåll i träningen till att jag kommer att ha lidit utav mina besvär i två veckor när han väl tar emot mig. OM han är frisk då...

Inte helt perfekt med tanke på att jag har ett 24h-lopp 9:e december.
annons
#26
•
23 november 2023 kl 13:03 Redigerad 23 november 2023 kl 13:03
Gilla
Då har du ju ett perfekt tillfälle att prova att slakta soleus på gymmet under helgen, så har du lärt dig ännu mer inför besöket!

Skämt åsido, riktigt tråkigt. Jag vill gärna höra vad din naprapat säger om vaderna sen, för jag har bara mött en enda fysioterapeut som var bekant med symptomen och då var han väldigt van att jobba med löpare på mer eller mindre elitnivå. Hoppas att ni hittar någon bra lösning. Mina vader blev inte bättre oavsett hur länge jag vilade.
Marcus
1991 • Norrköping
#27
•
23 november 2023 kl 13:20
Gilla
Du ska få en utförlig redogörelse ;) Han har varit hundraprocentig hittills (därför jag fortsatt gå till honom) så mitt hopp om att få fason på skiten är stort.

Soleus var inte helt lätt att stretcha och det verkar också råda koncensus (slutsats utifrån två YT-klipp haha) att den inte är helt lättstretchad. När jag gör det tycker jag mest att det tar på fotleden. Lite på vadmuskeln. Likväl tycker jag att det lättar lite så kommer nog att köra på med detta under dagen.

Och tack för sympatin! Det reder sig.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#28
•
23 november 2023 kl 14:35
Gilla
Trodde jag hade sk. gåsfot en gång men det visade sig att det var ytlig blodpropp tromboflebit istället. Så kan det gå :)
Marcus
1991 • Norrköping
#29
•
27 november 2023 kl 13:35 Redigerad 27 november 2023 kl 13:56
1 Gilla
Nu har jag ÄNTLIGEN varit och besökt honom. Tyvärr har jag inget övernaturligt minne så jag kommer inte att kunna delge vad som sades lika exakt som jag hade hoppats.

När han gick igenom mig så var det väldigt tydligt att rörligheten i vänster höft och fotled var mycket sämre än höger dito. Även rörligheten i knät var dålig. Om jag t.ex. stod upp och vred överkroppen så mycket jag kunde åt sidan så kom jag en bra bit när jag vred till höger medan det tog emot ganska tidigt när jag försökte göra samma sak till vänster. Försökte jag föra vänster fot inåt/utåt så tog det emot mycket tidigare än när jag gjorde detsamma med höger.

Att rörligheten lite högre upp, vid höften, har varit nedsatt har bidragit till att jag har fått kompensera längre ned. Det ska då ha medfört problemen med knäveck/vader.

Jag skulle jobba med rörligheten genom att göra någon sorts stående version av kissande hunden. Jag skulle även testa att springa ikväll och då bör jag inte känna av den problematik som jag har haft.

Efter besöket känns det ingenting i det som jag har definierat som soleus, alltså utsidan av vaden/underbenet. Det gjorde det när jag gick dit i förmiddags så det är ju ett bra första tecken. Det känns däremot ömt på utsidan av knävecket där hamstring möter knäveck. Min förhoppning är dock att det är det p.g.a. att han knådade där. Jag nämnde det till honom innan jag gick men det lät inte som att det var något konstigt.

Vi får väl se ikväll hur det känns.
Marcus
1991 • Norrköping
#30
•
28 november 2023 kl 13:37
Gilla
Tyvärr verkar inte rörligheten ha varit boven. Det kändes exakt likadant igår när jag härdade ut 5 km på bandet och idag hann jag 1,6 km innan jag kände att det fick vara nog.

Noteringar från Strava:

Igår: " Knävecket var inte stramt men det var ömt från knävecket ner i vaden. Domningar ned i foten och en fotled som inte kändes bra."
Idag: " Ingen förbättring, snarare sämre idag. Det känns i framsida knä, vad, framsida underben, fotled och fot."

Igår noterade jag när jag gick att fotleden kändes lite dålig, lite som om jag hade trampat snett. Det har inte känts idag när jag har gått.

Egentligen känns det mesta söder om knät skit. Jag mailade min naprapat och berättade att jag misstänker att det nog snarare är ett trauma eller en svaghet som har gett mig mina bekymmer. Frågade om han hade någon aning vad det skulle kunna vara. Jag har tänkt ge honom ett försök till om han anser det vara lämpligt. För nästa besök vet jag inte hur intresserad jag är av att bli knådad.

Det knepiga med mina bekymmer är att de framkommer så väldigt tydligt när jag springer men är nästintill minimala annars. Så det känns inte så lätt att exakt pinpointa vad som är den stora boven. Skulle jag gå till en sjukgymnast så skulle det vara så jävla vagt i.o.m. att det ömmar lite varstans.
annons
Marcus
1991 • Norrköping
#31
•
29 november 2023 kl 11:42
1 Gilla
Idag bestämde jag mig för att jag inte springer mer fram tills det att jag märker någon förbättring. Finns ingen anledning till dessa dagliga "löptester". Jag har bokat besök hos sjukgymnast på fredag. Ser inte fram emot att beskriva mina besvär men jag får försöka. Det hade varit lättare om det hade varit begränsad till ett område.

Idag känner jag mig öm/trasig på insida knä, möjligtvis i popliteus-området.

Jag har naprapattid bokat på måndag men avbokar sannolikt den. Börjar med att se vad sjukgymnasten säger.
#32
•
29 november 2023 kl 20:02 Redigerad 29 november 2023 kl 20:03
1 Gilla
Det där var till viss del precis vad jag ville läsa. Tror inte att dagliga löptester ens ger det någon chans att läka. Men tror inte heller det är nödvändigt att blanda in en sjukgymnast istället för din nuvarande vårdgivare när du ännu inte vet effekten av totalvila. Vilken effekt totalvila faktiskt har kommer inte säga sjukgymnasten så mycket eftersom 2-3 dygn fortfarande är väldigt lite vila, speciellt för en så pass besvärlig åkomma.

Tycker att din naprapat borde ha beordrat dig att vila helt från ALL löpning. Om det inte var så att han ville se vilken snabbverkande effekt en uppmjukning av dina leder (eller muskler?) med sämre rörlighet skulle ha. Vila, och/eller specificerad rehabträning om man själv vet exakt vad det är som gått snett (utifrån antingen tidigare erfarenhet av skadan eller egen kunskap i fysioterapi/naprapati osv), ska alltid vara första steget när man får någon krämpa som inte ger med sig efter ett par dagar.
Marcus
1991 • Norrköping
#33
•
30 november 2023 kl 09:16
2 Gilla
Nej, totalvila är säkerligen underskattat. Jag har mer eller mindre ställt in mig på att jag inte kommer att komma till start på loppet nästa vecka så nu är det inte ens särskilt bråttom att försöka bli bra längre. Besöket hos sjukgymnasten imorgon är lika mycket för att försöka bli hel igen som att jag vill veta vad det är som har hänt och vad jag kan göra för att det inte ska inträffa igen.

Med facit på hand borde han absolut ha beordrat löpvila. Till hans försvar så testade vi en mängd rörelser och ingenting gav upphov till besvär. Tvärtom så kändes det bättre efter hans behandling. Tyckte en hel del tydde på att han var rätt ute.
Marcus
1991 • Norrköping
#34
•
1 december 2023 kl 10:34
1 Gilla
Hädanefter skulle jag vilja be alla forummedlemmar att aldrig någonsin ifrågasätta Isak Olsson, han har alltid rätt. Sjukgymnastbesök idag och även hon var inne på popliteus som grundproblemet. Körde ultraljud och kunde se att fästena var irriterade och att det var lite vätska däromkring. En mild överansträngning.

Jag fick två styrkeövningar för popliteus och ska stretcha hamstrings dagligen.

Planen är att som minst vila tills början på nästa vecka. Springer endast om jag i vardagen inbillar mig att bekymren är helt borta.
Marcus
1991 • Norrköping
#35
•
8 december 2023 kl 10:11
Gilla
Nu är det en vecka sedan sjukgymnastbesöket samt 1,5 vecka sedan jag senast testade att springa. Senaste träningspasset var i måndags p.g.a. en förkylning. Hon verkar få rätt i att små överansträngningar kan vara segdragna p.g.a. att kroppen inte prioriterar att snabbt läka mindre besvär. Mina besvär är idag minimala, hade jag inte varit en tränande person hade jag väl inte ens definierat det som besvär. Likväl så känns inte höger och vänster ben likadana.

I måndags körde jag 25 min crosstrainer och mot slutet av det passet stelnade problembenets vad till. Dagen efter kändes knä och knäveck riktigt risigt under förmiddagen för att sedan lätta under dagen. Det räckte alltså med en löpliknande rörelse för att trigga bekymren.

Jag tror att jag ska testa att löpa i eftermiddag. Inte för att jag är desperat att komma tillbaka till löpningen utan för att få någon sorts uppdatering om min skadesituation. Jag är ofantligt trött på att det känns halvdant när jag springer så tänker att jag kliver av bandet direkt om det känns "som vanligt".
annons
Marcus
1991 • Norrköping
#36
•
11 december 2023 kl 15:05
Gilla
I lördags, efter elva dagars totalvila från löpning och med med besvär som jag själv tyckte hade minskat, så testade jag att löpa. Det var tyvärr en väldigt negativ upplevelse som tydde på mer eller mindre obefintlig positiv utveckling.

Under själva löpet (fyra km) så var besvären mildare än tidigare men likväl störande. Den stora grejen var dock konsekvenserna efteråt. Jag har sedan det passet känt mig typ rekordtrasig i knät. Har inte haltat men det har inte varit långt därifrån. Primärt har det känts på insida knät. Jag tappade till viss del tron på att det jag har fått ordinerat från sjukgymnasten är tillräckligt för att göra mig hel. Ska ringa och boka återbesök imorgon tänkte jag.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons