Intressant att det här dyker upp nu! Nu har jag inte läst hela tråden, men jag har också reflekterat lite över detta under den här månaden.
Jag har också ätit helt annorlunda sedan jag började springa igen för 1,5 år sedan och sedan kosten blev en intressant faktor. Jag äter, precis som du säger, för att orka prestera och känna mig stark - inte längre med tanke på hur jag ser ut egentligen. Detta föregicks av 6 år på en plats där folk i min omgivning skiter blanka f*n i hur andra ser ut, bara de inte på något sätt har en väldigt ohälsosam vikt.... En mycket bra detox från hur världen ser på folk i allmänhet och kvinnor i synnerhet...
I fjol den här tiden gick jag ner rätt mycket i vikt "okontrollerat". Våren kom, jag sprang med och var sugen på grönsaker, så jag tappade totalt ca 10kg och ungefär 1kg i veckan. Jag fångade så småningom upp detta genom att fika mera och generellt äta mellanmål i samband med längre löppass - jag har aldrig varit en mellanmålsperson.... De där 10kg saknar jag inte och de var väl egentligen rätt onödiga i sig. Jag landade på ett BMI på runt 22, och även om BMI inte är relevant för en individ, så säger det iaf något. Fettprocent har jag inte koll på, men det vore lite intressant att kolla upp.
Med det sagt, så har jag i år försökt förebygga samma vikttapp (för jag ids verkligen inte köpa nya byxor igen, jag trivs i min kropp och känner att det här är en bra vikt att ha, även om det inte gör något om det blir några hekto muskler till vid samma vikt, och jag la på mig två vinterkilon under förvintern som får agera vår-buffert ;) ) genom att registrera min mat under den här månaden. Jag föredrar rätt enkel och repetativ mat i min vardag, så det är inte så svårt att kostregistrera den med hyfsad noggrannhet. Jag har inte helt lyckats att äta all energi, men jag har inte gått back så jättemycket, och framförallt verkar jag komma upp i rekommenderat intag av de vitaminer och mineraler som visas i programmet jag använder - och det är jag rätt nöjd med.
Jag har helt sonika utgått från den grundförbrukning och aktiva förbrukning som Garmin anger - något ska man ju utgå ifrån och då blir det en koll på det också. Garmin tycker att jag har en "ligga-på-soffan-hela-dagen"-förbrukning på ca 1580kcal (vid 62kg)
Och min slutsats är också att klockan anger för låg förbrukning. För totalt har jag gått back på 3000kcal på 23 dagar (130kcal/dygn) enligt mätningarna, men jag har gått ner lite drygt ett kilo i verkligheten, vilket betyder att jag åtminstone bör ha gått back 9000kcal egentligen, och därmed tror jag att Garmin anger ungefär 200-300 kcal för lite i förbrukning per dag.
Det vore intressant att veta om det är grundförbrukningen den havererar på, eller de "aktiva kalorierna". Jag kan generellt tycka att klockan är lite snål på vardagsförbrukningen, dvs allt som ligger mellan "ligga på soffan" och "starta en träningsaktivitet". Har du en känsla för det Clara?
Disclaimer: jag vet att kroppen är ett komplext system och att inga av siffrorna, varken in eller ut, är exakt vetenskap, speciellt inte med mina mätmetoder... Men något säger det u iaf.
Edit: Jag har två lösningar på gång för att få upp energin: 1. fika sötebröd oftare. och 2. sambon får komma hem och laga mat oftare. Medans jag är uppvuxen med medelhavsliknande mat och älskar att ha mycket grönsaker på tallriken, så är han uppvuxen med fet husmanskost med grönsaker som dekoration, och smörförbrukningen i hans matlagning är imponerande... Men det blir ju gott! Det är svårt att lyckas ha ett kaloriunderskott de dagar han lagar mat, oavsett hur mycket jag tränar. ;)
Edit2: De ända värden jag har koll på är mina järnväden, och de var bra senast jag bad om dem efter en blodgivning. Ska ge blod nästa vecka igen, så tänkte få en uppdatering då, eftersom jag har skippat järntabletterna ett tag och ätit blodpannkakor regelbundet istället...
