Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 6553 visningar •

Ont i ljumskarna

Bruce B.
1962 • Söråker
#1
•
9 februari 2009 - 12:45
Gilla
Jag har haft ont i högre ljumsken över ett år nu. Det hindrar mig inte från att springa utan gör mest ont efter ett hårt eller långt pass. Jag trodde först att det skulle gå bort av sig självt efter ett tag men inte.
Är det någon som vet hur eller vad man kan göra åt det? Stretching? Styrketräning eller något annat?
Jag lägger is på efter mina tränings pass men hittils efter en vecka verkar det inte ha hjälpt så mycket.
Tacksam för lite råd.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#2
•
9 februari 2009 kl 14:12
Gilla
Prata med en läkare som förstår sig på idrottskador. Kanske du skulle bli bra av en cortisonspruta. Jag hade också problem med en ljumske och blev sprutad, det blev bra direkt. En kur med diklofenak och riktad stretching borde annars kunna fungera.
Portkod 2120
1980 • HAlland
#3
•
9 februari 2009 kl 14:17
Gilla
Instämmer med Jonas. Kanske behöver du även en röntgen för att undersöka statusen på ledytorna i höften. Artros? Detta då du haft det ett bra tag.
Bruce B.
1962 • Söråker
#4
•
9 februari 2009 kl 15:34
Gilla
Ja, hur hittar man en läkare som förstår sig på idrottskador? På min vårcentral finns det ingen som verkar förstår varför man vill springa över huvud taget, framför allt inte maraton. Jag har varit där ett par gånger för andra löprelaterd skador förut, ibland känns det som jag kan mer än dem.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#5
•
9 februari 2009 kl 21:35
Gilla
Jag håller med om att det är svårt att hitta en bra läkare, du får leta bland de privata, det finns ju specialister. Vårdcentralernas läkare verkar ofta inte ens förstå själva problemet med att man inte kan springa.Titta bland länkarna här på sidan och på marathon.se. Lycka till.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
10 februari 2009 kl 08:54
Gilla
Tror ändå att du kan börja med VC, precis som Portkod 2120 är det ju höftledsartros man tänker på när man läser, och det är ju inte idrotts/löprelaterat (mer än att du känner av det efter hård ansträngning). Finns kanske någon annan VC i närheten om du inte är nöjd med den du varit på?
Bruce B.
1962 • Söråker
#7
•
10 februari 2009 kl 09:32
Gilla
Artros låter lite "extremt".
Det hela började när jag spelade isbandy före vintern. Jag trodde då att det var en muskelsträckning och att det skulle gå över. Men det hänger liksom kvar. Å andra sidan har jag inte gjort så mycket hittils för att rehabilitera den.
Bruce B.
1962 • Söråker
#8
•
20 februari 2009 kl 20:25
Gilla
Fick tips av en naprapat-vän till mig att det vanligaste skälet till ljumsbesvär är korta höftböjare. Han rekomenderade en stretch övning och efter ett par dagar är smärtan borta. Otroligt. Ibland är problemet enklare än vad man tror
anna dahlström
1969 • mantorp
#9
•
20 februari 2009 kl 22:07
Gilla
HUr stretchar du då? Vad bra det löste sig! Har lite problem själv mest i nedförstbackar.
Bruce B.
1962 • Söråker
#10
•
21 februari 2009 kl 08:24
Gilla
här finns en länk med bilder det är lättare änom jag skulle försöka förklara: http://hem.passagen.se/ahgren/stretchovningar.htm
titta på övningen "Iliopsoas (höftböjaren)"
Rikard Eklund
1980 • Tranås
#11
•
21 februari 2009 kl 09:35
Gilla
Ljumskar kan vara luriga, hade problem i sommras med höften, kunde knappt gå! Efter besök hos en idrottsläkare som sa att min ljumske var för kort, var problemet snart avlöst med stretchning. Han sa att det är viktigt att värma upp och stetcha även innan man springer, Hopprep fick jag tips om som uppvärmning, har fungerat jättebra!
Jessica Nordström
1974 • Ransta
#12
•
21 februari 2009 kl 15:39
Gilla
Gå till en bra naprapat, och kom ihåg att det är remissfritt i alla fall här i Västmanland, så man kan välja vilken privat man vill. Dock är naprapaterna bara tilldelade ett visst antal besök per år, och efter juni förra året var det svårt att hitta ngn som hade kvar "kostnadsfria" besök. Jag fick ett antal övningar som skulle stärka "rumpan" som då skulle kunna hjälpa till att avlasta ljumsken. Det har faktiskt fungerat bra.
Bjarne Pettersson
1973 • Falköping
#13
•
21 februari 2009 kl 18:09 Redigerad 21 februari 2009 kl 18:28
Gilla
Jag har haft exakt samma problem. Tillochmed att det slog upp som smärta på utsidan av höger knä.
Steg 1
Är det värre när det är kallt? Det var det för mig. Jag köpte Rehband värmetights - Hur bra som helst.
Steg 2
Gör det ont i ena sidan eller båda? Jag var hos en kiropraktor som sa att jag var olika stel i höger och vänster sida. Tydligen är det viktigare att vara likastel än att vara välstretchad. Tänk på det.
Stretchar mycket mindre idag än förut.
Steg 3
Stretcha rätt. Sätesmuskeln och höftböjaren, plus en enkel för ljumsken. stå på knä med höger ben. vänster ben ska vara med fot i och i 90 grader mot höger ben. Höger ben/höft ska vara rak - böj inte på höftböjaren. Pressa lätt åt vänster. självklart byt sida.

Hör av dig
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.