3 september 2007 kl 15:07
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Thomas: Helt rätt, vatten är viktigt. Se Stefans tips, det är mitt i prick :) Själv dricker jag 1,5-2 dl per timme hela dagen, både på jobbet och hemma. Kändes ovant i början med vatten så ofta, men det blir snabbt rutin. Numera är det lika självklart som att andas.
På långpassen har jag runt en liter vatten med mig i löparbälte (blanda gärna med lite salt, 1 kryddmått per liter, och t ex pressad citron döljer saltsmaken). Allting går inte alltid åt, men bättre med för mycket än för lite. Har också med mig en tub sportgel. Behöver sällan använda gelen, men jag har med mig det ifall glykogenförråden börjar ta slut (får en tydlig signal innan det händer, genom att jag börjar känna mig ovanligt matt).
Örjan: lågpulsträning är något du kör någon månad innan själva marathon-träningen, och givetvis även under själva marathon-träningen. För att bli snabb och bra löpare på alla sätt och vis så behöver du komplettera lågpulsträningen med klassisk träning som fartlek, intervaller, snabbdistans, styrketräning, backträning osv. Om tränar efter t ex Szalkais marathon-program och det står "Långpass, lugn fart" så är det bra tillfälle att köra köra lågpulsträning.
Själva marathon-loppet kommer du att vilja springa som ett snabbare distanspass dvs med lite högre puls. Men hela den aeroba basen du tränat upp i lågpuls kommer att "knuffa på" dig när du springer snabbare, jag lovar att du kommer att märka av den :)