annons

Löpning • Träning 70 inlägg • 7026 visningar

Fredrik E

1971 • Uppsala

5 juni 2009 - 22:48

Konstig fart på intervaller...

Jag försöker köra intervaller en gång i veckan egentligen (just nu drabbad av löparknä, men kör väldigt försiktigt...) och har en fråga om tempot. Jag kör uteslutande 400-ingar, men har även på senare tid börjat köra även 1000-ingar, men märker på rekommendationerna här att jag troligen kör för få. Brukar bli 12x400 eller 4-6x1000. Satsar på 400-ingarna att ligga på ca 3.20-3.30 tempo, och på tusingarna ca 4-tempo. Vill gärna hamna under 40 på milen i slutändan. Ser att många kör 6-8x1000-ingar på intervallpass med tävlingsfarten på 10km. Varför? Om man kör 6-8 repetioner så borde man ju vilja hålla högre fart - man vilar ju mellan också. Varför väljer man att ligga på lägre fart på intervaller än man troligen kan hålla under alla sina repetioner...???

#61

Fredrik E

1971 • Uppsala

10 juni 2009 kl 20:36

Fantastiskt va mycket spännande infallsvinklar. Jag tror att jag skall hålla mig till min summering som jag kom fram till tidigare, och inte heller vara rädd för lite junk miles. Det kan ju vara bra för att hålla steget uppe och samtidigt inte slite i onödan på kroppen. 6x2000 som Oldboy skrev, i lite "lagom" fart, känns som en kul och vettig variant...

#62

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

10 juni 2009 kl 22:34

Det finns inget som heter Junk Miles tycker jag.
Jag har sparade träningsprogram från i alla fall 15 olika elitlöpare på olika distanser (från 5000m till marathon). Vad tror ni tar mest plats/tid/km i dessa? DISTANS!!!
Att strunta i vad som kallas för junk miles är som att bygga ett trapphus utan väggar.
All distans är bra distans, som jag ser det.

#63

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

11 juni 2009 kl 01:55

Junk miles är när du sprungit för fort så du inte hinner återhämta dig till nästa kvalitetspass. Själva junk-passet ger positivt träningsbidrag, men i summeringen blir det ett negativt bidrag eftersom nästa pass blir sämre.
Men för normalmotionären med sina tre pass i veckan så är det synd att skrämmas med junk miles-begreppet, där är ju inte återhämtningstiden nån smal sektor.

#64

Gurra Limebranch

1983 • Oskarström

11 juni 2009 kl 06:13

Å andra sidan kanske en marginell försämring av ett kvalitetspass ändå ger en positiv output i slutänden. För normalmotionären är all träning bra träning.
Sedan vet jag ganska många som springer sina distanspass "för fort" och ändå blir bättre. Hur fort ska man ha sprungit för att det ska kallas Junk Miles? Uppnår man en viss hastighet är det kanske ytterligare ett kvalitetspass, inte ett Junk Mile Pass?

#65

Fredrik E

1971 • Uppsala

11 juni 2009 kl 07:12

Perfekt - jag har alltid tyckt att det varit bra att hålla igång benen och köra en lugn runda på ca 10-13 km, som jag tror e något som sliter väldigt lite på mig. Inte riktigt tyckt det känts bra när folk säger att det inte ger något, men i princip trott att det ligger något i det, just eftersom man inte känner sig speciellt sliten efter. Men vi kan kalla det något annat...tyckte bara det var ett roligt namn...men jag gillar sådana mil...

annons

#66

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

11 juni 2009 kl 13:39

Ja, skilj på 3-pass-per-vecka-träning och 10-pass. För den förstnämnda är junkmiles utmärkta eftersom ger träning, för den sistnämnda kan ett morgonpass i för hög fart förstöra hela träningsveckan.

Fast man längtar tillbaka lite till tonåren, spelade ingen roll vad man gjorde, kroppen återhämtade sig på mindre än ett dygn ändå...

#67

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

11 juni 2009 kl 14:37

Om man bara tränar 3 pass per vecka så rekommenderar jag inte att något av dem är ett "junk"-pass. Med tre pass klarar man återhämtningen även om alla tre är av hög kvalitet, längd eller fart. Även i min ålder. Jag har återhämtningspass i min veckoranson. Men då blir det ju mer än tre pass.

På Google finns över fem miljoner artiklar om ”junk miles”. Jag länkar till en som förutom en allmän diskussion kring begreppet också inkluderar precisa rekommendationer av när särskilda återhämtningspass kan behövas.
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=8991&PageNum=3

#68

Mårten Hemström

1969 • Sala

11 juni 2009 kl 18:51

Henry, jag höll på att förstöra hela min säsong när jag körde lika mycket kvalitet som distans. 25-30% är lagom.

#69

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

11 juni 2009 kl 19:51

Jag flörstår inte varför man måste ha en viss mängd distanspass som stöd till kvalitetspassen. Problemet är det omvända. Du kan inte ha för mycket distans då det kan förstöra och hindra kvalitetspassen. Ett till tre kvalitetspass i veckan samt utfyllnad med distans tycker jag är en bättre "formel" .

För mig som lite äldre kan distanspassen vara avklarade och integrerade i min lätta och seniga kropp. Farten är lättare att tappa än orken. Så vad som kan vara en bra balans för mig behöver inte vara lika väl avvägd för yngre. Därmed inte sagt att jag hittat någon optimal balans för mig, ännu.

Sedan beror det naturligtvis också på om man tävlar för att springa eller springer för att tävla och vilka distanser man tävlar på samt hur mycket tid man kan och vill avsätta till eller från löpandet. Men det är under vilan man blir en bättre löpare. En bättre människa blir man förhoppningsvis även medan man springer..

#70

Leif Andersson

1954 • Falun

11 juni 2009 kl 20:34

Henys senaste länk tyckte jag var bra och intressant läsning. Funderar om jag inte för tillfället har lite för mycket distans i min träning. Ska nog byta ut ett distanspass i veckan mot snabbdistans.

annons

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons