15 september 2007 kl 00:42
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
En rätt lång kommentar om lågpulsträningszon m m...
Jag har också grunnat mycket över vid vilken puls man skall ligga för att få ut bästa möjliga resultat av lågpulsträningen - och om det är OK att gå över gränsen ibland. I min ålder så hamnar man ju verkligen väldigt lågt om man använder "180-formeln" - d v s under 130 i puls.
Jag testade olika gränser och började med strax under 140 - man vill ju så gärna tro att man är både yngre och mer vältränad än man är...liksom. Dessutom går det ju så sakta annars...! I alla fall, efter ca en månads testande satte jag gränsen vid ca 130. Då börjde jag märka att tiderna vid samma ansträngning faktiskt började förbättras, men mest för de "varv" jag körde på ännu lägre puls, d v s vid ca 125. Men...det finns ju bara ett objektivt sätt att ta reda på var man bör ligga i verkligheten, så jag anlitade ett testlabb nyligen. Detta blev resultatet:
Laktattest - vilolaktatnivå 1.1 mmol/l. 10 minuters uppvärmning - ca 115 bpm i puls - sedan intervaller på 4 min på svagt uppåtlutande löpband med provtagning efter varje intervall. Hastighet, slutpuls och laktatnivå visas nedan för varje intervall:
1) 6km/t 119bpm 1,3 mmol/l
2) 7,5 km/t 130bpm 1.6 mmol/l
3) 9km/t 146bpm 2.1mmol/l
4) 10.5km/t 157bpm 3mmol/l
5) 12km/t 166bpm 6,2mmol/l
6) 13,5km/t 175bpm 8.9mmol/l
Några slutsatser som man kan dra är:
- Man är aldrig helt mjölksyrefri, d v s man är aldrig "helt aerob".! Min vilonivå var 1.1mmol/l i detta fall.
- Det är inte helt lätt att säga av resultaten var den Maffetonska aeroba maxpulsen bör ligga. Är det i mitt fall vid 130, eller är det kanske ännu högre - över 140 - eller under 125?
- Min maxpuls bör ligga på ca 180. Pulsklockan visade max 177, och det är ju väsentligt över vad någon maxpulsformel ger!
Kanske har jag legat ganska rätt tidigare - d v s vid 130-puls och under. Dock...enligt pulszonrekommendationen jag fick ut efter testet så går den rena aeroba träningszonen (zon 2) upp till 2.1mmol/l i mitt fall - d vs vid pulsen 146!
Mot denna bakgrund har jag svårt att tro att gränserna är jättekritiska, t ex att det skulle ha betydelse att man sticker över gränsen korta stunder under ett träningspass, eller att det skulle finnas en absolut gräns för ren aerobisk träning över huvud taget. Men...jag har aldrig gjort denna typ av test innan, så jag är rätt osäker på tolkningen. Jag skulle uppskatta alla kommentarer jättemycket!