annons

Löpning • Träning 29 inlägg • 11994 visningar

Andreas

1975 • Oslo

15 oktober 2015 - 10:38

Tröskelfart vs halvmaratonfart

I treningsprogrammet til halvmaraton på 1:30 her på jogg.se er det noen få tempopass, der man skal løpe først "2km i tröskelfart (4:25 - 4:45 min/km)" og deretter "5km Snabbdistans i tävlingsfart 4:15 min/km". Hvordan henger dette sammen, at tävlingsfarten på halvmaraton er raskere enn tröskelfart? Jeg tror jeg har en tröskelfart på ca 4:30, altså at jeg kan holde den farten i ca en time. Men da kan jeg jo ikke forvente å løpe i 4:15-fart i 90 minutter i konkurranse?

Har jeg misforstått noe her? Dere som har oversikt over egen tröskelfart og halvmaratonfart -- hvordan ligger de i forhold til hverandre?

15 oktober 2015 kl 10:49 Redigerad 15 oktober 2015 kl 10:51

Detta inlägg har raderats

Andreas

1975 • Oslo

15 oktober 2015 kl 10:53

Det er et treningsprogram for å løpe halvmaraton på 1:30, som gir en fart på 4:15 per kilometer. Så målet med det må jo være å klare å holde 4:15 over tid. Men det er kanskje urealistisk hvis man ikke har en mye høyere tröskel?

15 oktober 2015 kl 11:03 Redigerad 15 oktober 2015 kl 11:08

Detta inlägg har raderats

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

15 oktober 2015 kl 11:28

Det måste stå fel i programmet.

annons

Olof Reimer

1959 • Kungsholmen

15 oktober 2015 kl 11:29

Tröskelfart brukar ibland definieras som maximal entimmesfart. För världseliten som springer en halmara på en timme torde det alltså vara samma sak. För en vanlig motionär är dock tröskelfarten snarare maximal 10 km-fart, eller så..
Rent fysiologiskt kan tröskelfart definieras som "maximum lactate steady state" dvs den högsta intensiteten där kroppen kan hålla laktat/mjölksyrahalten konstant, vanligtvis uppmätt under 20-30 min.
(med sakta stigande mjölksyranivåer kan man fortsätta i detta tempo upp till ca en timme)

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

15 oktober 2015 kl 11:39

4:25-4:45 min/km kan ju inte kallas för "tröskel" för någon som springer halvmaran på 1:30. Det måste vara ett skrivfel.

15 oktober 2015 kl 11:43

Detta inlägg har raderats

Isak

1988 • Luleå

15 oktober 2015 kl 11:47

Jag tror att tröskelfart i programmet avser en fart vars syfte är att flytta mjölksyratröskeln. Beläggen för detta vet jag inget om men jag tror att det är tänkt så.

#10

Andreas

1975 • Oslo

15 oktober 2015 kl 12:09

Sitatene over var fra uke 4 i programmet (10 uker totalt). I uke ni er et ganske likt pass, men nå "2km i tröskelfart (4:20 - 4:40 min/km)". Så en viss forbedring er tydeligvis forventet. Rene tröskelpass er også med i programmet, 8 km i tilsvarende fart, og med forklaring: "Tröskelträning.
Ligger i en ganska hög distansfart, utan att dra på sig syra. Kring 85% av maxkapacitet. Skall kännas tufft, men ändå att man har en växel eller två kvar." Det betyr kanskje at man skal trene i nærheten av tröskelen, men ikke precis på den, med mål om å flytte den.

annons

#11

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

15 oktober 2015 kl 12:54

4:15 är ju den snittfart man bör ha för 1:30 på halvmaran, egentligen inte så konstigt att man ska kunna köra det i 5 km. Om man värmer upp, springer 2 km i 4:25-4:45 och sedan kör i tänkt halvmarafart i 5 km så är det ett tufft men inte helt orimligt pass. Allt beror givetvis på hur tränad man är. Jag skulle nog föreslå att man inte kör för snabbt under 2 km-delen, hellre vara fräsch under 5:an.

#12

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

15 oktober 2015 kl 14:11

"Jag tror att tröskelfart i programmet avser en fart vars syfte är att flytta mjölksyratröskeln. "

Verkar ju jättekonstigt. Finns det något belägg för att just 4:25-4:45-fart skulle förflytta tröskeln mer än någon annan fart för en 1:30-HMlöpare?

Det låter som mellanmjölksfart/marathonfart för mig. Förvirrande hursom. Jag tror de allra flesta syftar på någonstans mellan milfart och halvmarafart när man säger tröskel. 15 km-fart brukar man också kalla det.

#13

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

15 oktober 2015 kl 14:41

Jag håller med Gabriel m fl. Det verkar som en felskrivning eller felsyftning och farten för låg för ändamålet. Det finns ju visserligen två "trösklar" en anaerob och en aerob varav den senare ibland benämnts "Norgetröskel" av svenska löpare och som springs långsammare än den som vanligtvis avses men icke desto mindre verkar fartangivelserna här för lätta. Min anaeroba tröskel angavs till 3:45 min/km när jag förra året snittade en mil i 3:40-fart och en halvmara i 3:52-fart/km. Hela diskussionen om tröskel blir ofta förvirrande tycker jag då begreppet är så omdiskuterat.

Även förra året när jag var i toppform skulle en timmas löpning i 3:45-fart vara ett rejält hårt, nästan omöjligt pass att genomföra själv på träning. Jag går hellre på känsla på mina tröskelpass och erkänner tyst för mig själv att det jag ofta kallar för tröskel egentligen går lite för långsamt eller är mer aerob tröskel och snarare ligger mellan halvmarafart och marafart än mellan halvmarafart och milfart :)

#14

Roger Vestrum

1977 • Fluberg

15 oktober 2015 kl 15:14

Her synes jeg trådstarter etterhvert har blitt godt besvart. Men jeg tillater meg likevel å dra denne tråden enda litt lenger vekk fra den opprinnelige intensjonen, og slenger meg på Staffan sin erfaring med terskelbegrepet. Jeg tror, ihvertfall for egen del, at mange godt trente mosjonister løper de såkalte terskeløktene for hardt, og at Staffan gjør lurt i å kjøre disse i såkalt "subterskel"-fart, eller som syklistene ville kalt "sweet spot-training". Kunsten er å løpe på følelse og ikke strebe etter gode kilometerpasseringer, for disse sweet spot-øktene vil gå noe saktere enn de mer vanlige og litt for harde terskeløktene. Men klarer man å holde intensiteten nede og unngå mjølkesyreopphopning mot slutten så vil restitusjonstiden gå betraktelig ned, og man unngår å trene seg i senk.

#15

Niklas Solsjö

1983 • Borgunda

15 oktober 2015 kl 20:02

Jag brukar gå på pulsen när jag kör trösjelpass. Den ligger väl runt 85% av max om jag inte lärt mig fel? Håller jag mig där så är det en liten bit kvar innan jag får mjölksyra.

annons

#16

Niklas Solsjö

1983 • Borgunda

15 oktober 2015 kl 20:05

Runt 80-85%

#17

Andreas

1975 • Oslo

15 oktober 2015 kl 22:35

Ja, takk for gode svar. Jeg hadde håpet at noen ville si "Tröskelfart på 4:30? Da er det klart du løper en halvmaraton på 90 minutter! Bare følg programmet!" men så enkel er vel ikke verden.

#18

HF Löfgren

1968 • Malmö

16 oktober 2015 kl 09:43

Staffan!
"Även förra året när jag var i toppform skulle en timmas löpning i 3:45-fart vara ett rejält hårt, nästan omöjligt pass att genomföra själv på träning."

Visst är det så! Och det är väl därför definitionen också är maximal tävlingsfart i 1 timme och det är väl också därför ett klassiskt tröskelpass är t ex 3x10 min med vila mellan intervallerna (vilket också är tufft men fullt genomförbart). Den som orkar dra ett 1 timmes träningspass i sann tröskelfart, en regnig oktoberkväll, måste ha en jädra tjock skalle :-)

#19

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

16 oktober 2015 kl 10:01

Nu innan Berlin så hade jag ett 15 km testlopp inbakat i ett 2,5 timme långt långpass. Jag lyckades genomföra det i 3:58-fart vilket nog motsvarade min tröskel rätt exakt just då, men jag kan ju säga att när det gått 40 minuter och man har nästan 20 minuter kvar, då var det inte så jäkla muntra tankar jag tänkte :)

#20

HF Löfgren

1968 • Malmö

16 oktober 2015 kl 10:07

Otroligt strongt Gabriel!
Väcker tankar kring hur jag själv hade hanterat 1 timmes löpning i 4:30-fart inbakat i ett långpass.... Hade nog kostat många timmar på rygg i terapisoffan efteråt :-D

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons