Ökad träning - sämre förmåga till hög puls

Började för dryga två år sen att springa efter ett stillasittande liv. Beträffande puls hade jag två förväntningar
1) Vid given fart skulle ökad träning göra att pulsen blir lägre och lägre. Så har det också varit!
2) Ökad träning skulle leda till att jag under en längre tid orkade hålla en hög puls. Här är det dock precis tvärt om.

För ett och ett halvt år sen kunde jag pumpa på flera km med en puls på mellan 170-180. Visst, det var jobbigt men det gick. Det är dock totalt omöjligt nu utan vid en puls över 170 känns det som jag håller på att dö. Krävs dock naturligtvis mycket högre fart för att komma upp i 170.

Intressant att jämföra pulsen på två pass på exakt samma runda.
Dec 2014 - http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=7889651
April 2015 - http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=10233374

2014 tuggade jag på några km i över 170 och närmade mig 180 men igår maxade pulsen på 169.
Upplevda ansträngningen under andra halvan på båda dessa pass är samma. Jag körde i princip så fort jag orkade (andra halvan)
Har ni andra samma utveckling?
Vad beror det på att jag inte förmår hålla samma puls idag? Har ungefär samma vikt (191 cm - 81kg) och är således lång och klen. Funderar på om det beror på att jag har mycket dålig förmåga att bygga muskler? För 20 år sen körde jag styrketräning en period och jämfört med mina kompisar hände det absolut ingenting. Vill minnas att jag till slut efter en hel del träning klarade av 65 kg som maxning i bänkpress vilket ju är rätt kass om man väger 80.

#21

Jonas B

1972 • Tyresö

15 april 2015 kl 16:08

Gör det Johan. Kanske ett ämne för din utmärkta blogg!

#22

Michael

1963 • Alnö

15 april 2015 kl 19:43

Jag tror att det har med hjärtminutvolymen att göra (hjärtfrekvensen gånger slagvolymen), = Den mängden blod hjärtat pumpar runt i kroppen under en minut. I vila pumpar ett hjärta runt ca 5 liter blod/minut, och när vi tränar så tränas hjärtat och slagvolymen förändras, vilket visas i att vilopulsen sjunker med träning. Men även den volym blod hjärtat pumpar under ansträngning ökar. det som är intressant är alltså hjärtminutvolymen, en vältränad person kan pumpa runt ca 30 liter blod i minuten. Som en parentes kan sägas att när pulsen börjar gå över ca 180 slag i minuten får hjärtat svårt att hinna fyllas helt innan det slår igen,

#23

Johan Lindström

1976 • Västerås

16 april 2015 kl 07:38

Jag känner igen mig i mycket och tycker att andningen ger mig mycket bättre indikation på hur belastad syreapparaten är. Om jag inte andas hårt och börjar gulpa efter luft kan jag oftast öka litet, eller det är åtminstone ngt annat som är flaskhalsen sas. Jag tror att det blir viktigare efter hand att få in t.ex. hårda backintervaller där man inte kan komma undan med att träna under sin förmåga.

#24

Ronny Lövstrand

1967 • Borås

16 april 2015 kl 12:44

Ju längre tid det gått sedan senaste träningspass desto enklare brukar det vara att nå hög puls tycker jag. Så ska man göra maxpulstest ska man nog vila några dagar innan.

#25

Maria Svensson

1985 • Stockholm

17 april 2015 kl 10:03

Intressant diskussion! Nu har jag inte mätt min puls vid löpning, men på Spinning-pass.
Här kan jag jämföra med de andra på passet, som ligger runt 180 som max möjligtvis, det har t om hintats om att jag har kaninhjärta...
Det ser ut som såhär:
Under uppvärmning stiger pulsen direkt till ca 180 (här kan jag fortfarande prata och laja runt, ingen ansträngning alls)
Lätt-medium ansträngningsnivå: puls på ca 185-190 (kan fortfarande prata och här kan jag ligga länge utan några problem.
Ansträngd-rejält ansträngd: puls på ca 200-215 (nu snackas det inget längre...)

Oftast är det ju intervaller, och mellan dessa intervaller tokdyker pulsen ner till runt 150-160. Och efter ett sånt här pass skulle jag kunna ta en löptur på 10-15km utan problem.

Hur ska man tolka detta då, med tanke på det ni beskrivit innan?

Under löpningen har jag aldrig, som sagt mätt.

annons

#26

Johan Kling

1984 • Stockholm

17 april 2015 kl 10:24

Maria. Min superamatörmässiga tolkning skulle bara vara att du har hög maxpuls. Inget konstigt, den är individuell. Under uppvärmningen får du säkert snabbt lite syreskuld eftersom musklerna varit inaktiva och inte har tillgång till det syre de behöver = hjärtat går snabbt upp i puls. När du sedan är ordentligt igång och vilar så har du redan bra snurr på syre och hjärtat kan gå ner lite lägre i puls.

#27

Maria Svensson

1985 • Stockholm

17 april 2015 kl 10:32

Ja, ok antagligen. Dock är jag oftast redan uppvärmd innan uppvärmningen, haha, då jag cyklat till gymmet. Men den stiger ändå rätt fort från kanske 120-180 från det att jag kliver på i spinningrummet till att man börjat köra igång passet :)

Tack!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons