Löpning Träning 8 inlägg 1856 visningar

Fråga om maxpuls

1968 • Helsingborg
#1
22 augusti 2010 - 12:20
Gilla 
Jag har nyligen skaffat en pulsmätare för att få lite bättre koll på min träning. Jag har ganska låg vilopuls (45 bpm), men är osäker på min maxpuls. Jag har inte kört något regelrätt maxtest, men mina 400- och 800-metersintervaller borde väl ge en indikation. Där har jag som högst haft en puls på 164 bpm och då varit rejält slut. Kan man utifrån det bedöma att maxpuls är ca 170 bpm? Det låter lågt, tycker jag.

Vad som i så fall är märkligt är att 70% av max bara är 119 bpm och det känns som en väldigt låg puls för långpassen. Jag ligger runt 130-140 bpm på 15-kilometerspassen. Är det för högt för att träna uthållighet? Känns svårt att springa långsammare för att hålla pulsen nere på 119 bpm.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
22 augusti 2010 - 14:34
Gilla 
Tja, om du har haft kort vila eller inte alltför lätt joggvila mellan dina 800:ingar kan 170 vara en bra gissning (jag har aldrig gjort maxpulstest själv...). Möjligen 175, men däromkring.
Då tycker jag 130-140 på långpassen är rimliga värden. Vad jag inte förstår är varför du skulle vilja ligga på 70% för. Säger man inte 70-85%, eller blandar jag ihop det? Tränar inte efter puls själv, kollar bara lite ibland. Anledningen att inte springa för hårt på de längre passen är främst att man inte ska vara sliten när man kör nästa pass (utom ev. återhämtningsjogg).
Sven Andersson
1966 • Kista
#3
22 augusti 2010 - 14:39
Gilla 
Helt normalt och statistiskt har 68% av 42-åriga män en maxpuls mellan 168 och 188, 95% har maxpuls mellan 158 och 198. (42-åriga kvinnor får lägga på 6 BPM)

En maxpuls på 170 för dig skulle alltså i alla fall absolut inte vara konstigt, utan inom helt normalt spann.
Sven Andersson
1966 • Kista
#4
22 augusti 2010 - 14:40
Gilla 
Kristian kanske blandar ihop den helt ovetenskapliga Karvonens formel med procent av maxpuls?
1969 • Sala
#5
22 augusti 2010 - 14:58
Gilla 
Så här är det. 70% är en siffra som figurerar i många sammanhang, särskilt i pulsklockornas manualer, så idealet på 70% av maxpuls finns i löparvärlden. Men siffroarna är olika, och Jack Daniels har 70-79%. Det finns helt enkelt ingen prefekt siffra. Därför har jag testat mig fram själv, och tycker att Jack Daniels har en bra angivelse, för mina pass brukar bli lagom behagliga om jag börjar på 140 och slutar på 150, vilket ger mig ett värde på 143-144, och det är ganska exakt mitt i Jack Daniels 70-79%, nämligen 75%.

85% är för högt för vanlig distans. Det är i själva verket ganska nära tröskeln och bör reserveras för test inför maran, för det är ungefär maratonfart. Springer man all sin distans i den farten så kommer man inte att orka med långpass, intervaller och tempo i den mängd som man borde.

Kristian, testa att springa ännu fortare repetitioner, gärna i backe. Spring den sista repetitionen så fort du bara kan och lite till. Men om du har 170 i maxpuls så ska du nöja dig med runt 130 i puls på distans. Såsmåningom kommer farten automatiskt att bli högre på samma puls, när du får bättre kondition. I början när jag sprang på 75% av maxpuls så tyckte jag att det gick dösakta, men nu är det inte så långsamt längre. Nu klarar jag 10 km på 55 minuter i den farten.

Skillnaden mellan distanspass och tempopass ska vara jättestor. Många gör nästan ingen skillnad alls och springer för sakta på tempopassen och för fort på distanspassen, så de får aldrig träna tempo ordentligt.
1968 • Helsingborg
#6
22 augusti 2010 - 19:22
Gilla 
Tack för era initierade svar!
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
23 augusti 2010 - 10:33
Gilla 
Sven, det låter som om du har en källa till statistik någonstans, är den tillgänglig på nätet? En enda gång har jag sett en siffra på standardavvikelsen som inte verkade bara tillhöftad men jag minns inte källan, där angavs värdet 12 i st f 10 (ospecificerad ålder och kön).
Sven Andersson
1966 • Kista
#8
23 augusti 2010 - 10:43 Redigerad 23 augusti 2010 - 10:44
Gilla 
______________Textbook of
____________Work Physiology
______Physiological Bases of Excercise
_____________Fourth Edition
(Åstrand et al)

( http://www.exrx.net/Store/HK/TextbookWorkPhysiology.html )

Sidan 167.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.