Löpning Träning 12 inlägg 1016 visningar

Ännu en fråga om maxpuls

Anders Lundberg
1966 • Göteborg
#1
25 september 2021 - 10:19
Gilla 
Jag har efter några år av enbart sproadisk löpning börjat springa regelbundet igen sedan i våras. Nyligen skaffade jag mig en ny pulsklocka - har inte använt någon sedan pulsbandet till min gamla Suunto slutade fungera 2016 – och nu har jag haft svårt att hitta mina pulszoner. När jag skaffade min förra klocka 2010 gjorde jag några maxpulstest och lyckades som mest få upp pulsen till 193. Efter det lyckades jag aldrig få upp pulsen över 190 igen, men tyckte att den maxpulsen fungerade hyfsat för mina pulszoner då jag under de tuffaste passen mellan 2010 och 2015 hade en maxpuls på 187-189 - under denna tid uppskattade jag min tröskelpuls till 168-170. Nu 6 år senare är den högsta noteringen jag lyckats komma upp i 174 och det var efter ungefär 1,5 timmars relativt lugn löpning i mycket kuperad terräng. Vid hårdare pass i backar har jag inte lyckats få högre noteringar än 169-173 innan benen stumnat helt och vid plattare tempopass brukar maxnoteringen när jag inte orkar mer vara runt 169-170 - min tröskelpuls uppskattar jag till 158-160. Jag upplever också att det under den korta tid jag haft klockan (2 månader) blivit svårare och svårare att få upp pulsen över 170. Jag vat att maxpulsen sjunker med ålder, men det låter mycket att den skulle ha sjunkit 20 slag på 11 år, i synnerhet då jag 2015 hade flera noteringar på 187. Eftersom jag betraktar det som utsiktslöst att göra ett maxpulstest då jag inser att jag inte kommer att kunna göra en högre notering än 174 (vilken gjordes i Augusti i år) är min fråga till dem som vet lite mer om maxpuls, om det kan vara så att min maxpuls numer kan vara så låg som 174 och om det är det värdet jag ska sätta på klockan för att få rimliga pulszoner. Jag springer huvudsakligen på känsla, men vill ändå att pulszonerna ska stämma någorlunda. Tacksam för svar.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#2
25 september 2021 - 11:33
Gilla 
Vad är det för en klocka?
Och kör du med pulsband?
Garmin har en bra mellanväg där man använder sig av mjölksyratröskel istället för maxpulsen för pulszonerna.
Tycker det funkar väldigt bra.
Anders Lundberg
1966 • Göteborg
#3
25 september 2021 - 12:30
Gilla 
Det är en Fenix 6 och jag har ställt in pulszonerna efter tröskelpuls, men klockan gnäller konstant över brist på anaerob aktivitet trots att den registrerar flera minuter i zon 5 under varje tröskelpass. Jag kör inte pulsband - kanske skaffar jag ett, men tycker det är rätt skönt att slippa.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#4
25 september 2021 - 12:37 Redigerad 25 september 2021 - 12:44
1 Gilla 
Jag har också tragglat med anaerobisk poäng. Jag har börjat förstå vad den vill ha nu det nu det senaste först, trots idogt sökande www, och härmande dessa tips.
Det som funkar är typ fartlek.
Tuffa rusher i ordentlig överfart, kanske bara 2-400m sen distinkt aktiv vila.
Det är vilan mellan rusherna som är hemligheten. Jag kan köra massor av tid i tröskelfart, men det ger inte anaerobisk effekt, men vo2max däremot.
Gör det typ tio gånger så kan det nog hjälpa dig att få mer anaerobisk poäng.

Då börjar jag få bra anaerobisk poäng i alla fall.
Sen om det bara är ett hack för att få klockan att ge dessa poäng, eller faktiskt är bra träning, ja det vet jag inte.
Det känns bra i alla fall :)
1986 • Karlstad
#5
25 september 2021 - 13:39 Redigerad 25 september 2021 - 13:40
1 Gilla 
Vanligtvis säger man ju att träning inte påverkar maxpuls, men jag har hittade studier som också säger att den högsta nåbara pulsen kan sjunka något med aerobisk träning också. (Tex. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10688280/ )

I plottergrafer på ålder och maxpuls verkar snittsänkningen ligga på nästan 10spm på tio år, men förändringen skiljer sig nog stort mellan individer precis som maxpulsen i sig gör. Så 20 slags skillnad låter inte omöjligt.
Anders Lundberg
1966 • Göteborg
#6
26 september 2021 - 17:26
1 Gilla 
#4 Tack för tipset, korta hårda intervaller helt enkelt. Trodde det handlade om tid spenderad i zon 5.

#5 Intressant läsning - stämmer med min anekdotiska erfarenhet av att det blev svårare och svårare att få upp pulsen riktigt högt ju mer jag tränade. Jag har också hört att pulssänkning i förhållande till ålder inte är linjär, så en minskning 19 slag på 11 år kanske kan stämma.
1984 • Falun
#7
27 september 2021 - 13:32
1 Gilla 
Pulsband på handled kan funka för vissa men inte för andra. För mig fungerar det inte alls speciellt bra. Kanske beror på håriga armar.

Jag köpte polars optiska band till överarmen och med den får jag lika bra resultat som band på bröstet
Anders Lundberg
1966 • Göteborg
#8
27 september 2021 - 20:43
Gilla 
#7 Hur märker du att det inte fungerar bra?
1954 • Falun
#9
27 september 2021 - 21:51
2 Gilla 
För mig är det exakt som för #7, förutom att jag inte har håriga armar. Så det måste bero på Falun då :-), för åldersfaktorn går också bort.

#8 är man en van löpare med puls känner man vad pulsen bör vara och hur den ska bete sig.
Anders Lundberg
1966 • Göteborg
#10
27 september 2021 - 23:51
Gilla 
Mig veterligen känns det som att pulsmätningen vid armen funkar bra. Jag har förvisso inte jämfört med ett pulsband (det var 5 år sedan mitt gamla slutade fungera). Det enda har varit att den inte gått upp lika högt som tidigare - vilket jag antar beror på ålder - men jag tycker att den följer den ansträngningsgrad jag upplever.
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#11
28 september 2021 - 10:29
1 Gilla 
Hej!
Jag håller med Anden och Leif, handledspuls funkar inte bra på mig. Den plockar upp kadensen och den laggar och visar falskt lågt i höga pulszoner...

Kan du inte göra ett eget maxpulstest? Helst med pulsband runt bröstet, förstås. Det blir kanske inte lika perfekt som på någon klinik, men om du googlar så hittar du olika sätt att genomföra maxpulstest själv. Välj ett sätt som passar dig och kör!

Kram,
Jenny
1984 • Falun
#12
28 september 2021 - 17:41
Svar på inlägg #8
1 Gilla 
Framförallt att den rusade i topp första kilometern trots att jag bara joggade sakta. Ska tillägga att jag fått olika resultat med olika klockor. Den som funkar sämst för mig är Suunto 9.

Handledsmätning funkar dock utmärkt på frugan, en garmin. Men däremot laggar dom ju alltid vid intervaller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.