Löpning Träning 15 inlägg 20585 visningar

hög puls vid träning

Nina Welch
1975 • Bålsta
#1
9 januari 2011 - 16:16
Gilla 
Jag undrar hur det kommer sig att jag alltid har så hög puls under
träning.
Min maxpuls ligger på ca 193 och jag ligger alltid på 175-185
när jag tränar , jag tycker det känns bra att träna då.
Bör jag dra ned på tempot?
Graeme
1982 • Sundsvall
#2
9 januari 2011 - 16:56
Gilla 
Break your days into easy under 60-70% of max, intervals/threshold and long runs. There should be nothing in between at all.
If you keep at running at the same pace, your fitness will improve to a point and then plateau and drop because you have no structure

Threshold or tempo runs 80-90%
Long runs 70-80%

This is just a brief outline, but if you would like more information you can email me
Nina Welch
1975 • Bålsta
#3
9 januari 2011 - 17:10
Gilla 
Tack Graeme! jag ska börja se över min rundor och köra med
varierad intensitet . Känner att det är läge att lägga in ett lite längre
pass på ca 10-12 km i lugnt tempo. ; )
Maria Björler
1973 • Hönö
#4
9 januari 2011 - 20:06
Gilla 
Hej

Jag känner igen det du skriver. Ligger på ungefär samma puls som dig. Jag tycker det är svårt att ligga runt 165 i puls, då det känns för lätt. Mitt mål är oxå att försöka variera tempo och längsd 3-4 dagar i veckan.
1971 • Nykvarn
#5
9 januari 2011 - 22:49
Gilla 
Det första du måste fråga dig är om din maxpuls verkligen är 193? Har du testat fram den eller räknat fram den från någon av de vanligt förekommande formlerna som kan stämma på stora populationer för en enstaka individ stämmer de sällan lika bra, spridningen är stor. Jag ska enligt formlerna ha en maxpuls på ca 185 men ligger istället på 203 och ligger på drygt 180 när jag kör tröskelträning, över 190 när jag kör riktigt hårt och på lugna pass kanske runt 150-165 lite beroende på fart kupering.

Variera din träning som som de andra skriver men det ÄR lätt gjort att alltid hamna i ungefär samma tempo, i alla fall om men mest springer vanlig distanslöpning. Vid t ex Intervaller blir ju naturligt att springa fortare...
Maria Björler
1973 • Hönö
#6
15 januari 2011 - 19:17
Gilla 
Jag har inte gjort ett maxpulstest, men har som högst kommit upp i 186 i både löpníng och spinning. Förmodligen har jag lite kvar att pressa i detta läge. Misstänker att jag har 194-196 i max.
Pär W
1967 • Skellefteå
#7
15 januari 2011 - 22:30
Gilla 
Första gången jag försökte mig på ett maxpulstest i början av min löparkarriär (nåja) för 5 år sedan sådär så kom jag, genom att gradvis öka tempot och slutligen pressa ur mig allt jag hade uppför en lång backe, upp i 176. Det trodde jag då var min maxpuls. Senare har det visat sig att den är betydligt högre, har varit uppe i 206 och sprungit en mil med snittpuls på 191. Jag vet faktiskt inte vad detta kan bero på, gradvis ökad smärttålighet kanske.

Så i och med att du tycker ca 180 känns "bra" så tippar att din maxpuls är högre än 193, förmodligen en bit över 200. Fast vad menar du egentligen med "bra"? Samma som lättsamt? Eller känns det snarare bra när du kör hårt? Blir du flåsig? Hur många steg per andetag? Kan du föra ett samtal utan problem?
Joel Holmquist
1987 • Boden
#8
15 januari 2011 - 22:41
Gilla 
Under sommaren har ja sprungit men har aldrig lyckas få ner pulsen har legat på 187 dock är de nog inte min max puls. men hade gärna haft mindre. Och nu när ja åker skidor ligger ja på samma som när ja springer typ
Tom L
1985 • Sollentuna
#9
16 januari 2011 - 18:54
Gilla 
Jag har också hög puls när jag springer eller åker längd. När jag kollar på datan från pulsklockan ser jag att jag ofta kommer över 195 som högst under ett pass, och då har jag inte pressat hårt alls. Vad ligger max puls intervallet på för män? Skiljer det sig mellan män och kvinnor?
Nina Welch
1975 • Bålsta
#10
16 januari 2011 - 19:02
Gilla 
Hej Pär! När jag springer med en puls på 160-170 kan jag prata ganska obehindrat. När pulsen ligger på 175-180 blir det nog bara kortare meningar t ex: tre ords meningar.
Kör jag över 180 blir det bara -Ja och nej.
175 i puls blir det oftast om jag bara springer och inte tänker på tempot, det är som att kroppen/hjärnan placerar sig där av någon anledning?!
tack alla för era svar : )
Pär W
1967 • Skellefteå
#11
16 januari 2011 - 20:33
Gilla 
Jaha då kanske det stämmer ändå att din maxpuls är 193 eller bara lite högre än så. Du kör hårt! Go girl!
Graeme
1982 • Sundsvall
#12
16 januari 2011 - 21:34
Gilla 
get on a treadmill at start at 0deg at 11.3km/hr, every minute increase the gradient by 2deg until you cannot run anymore.If the treadmill can't go over a certain gradient eg 15deg, just increase the speed every minute after that, Make sure you give it 100%

This should give you a pretty good indication of your Max HR.
Nina Welch
1975 • Bålsta
#13
17 januari 2011 - 09:15
Gilla 
Bra tips Graeme! Låter jobbigt , men vad gör man inte....: )
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
17 januari 2011 - 21:37
Gilla 
Nina, du har absolut inte en maxpuls på 193! Många når bara upp till ca 90% av sin verkliga maxpuls när de kör ett intervallpass så hårt de "kan". Prova att göra ett maxpulstest om du verkligen vill veta, t ex så här: http://beta.marathon.se/traning/sa-gor-du-ett-maxpulstest

Spring så att det känns bra oavsett vad siffrorna säger. Men för att få ut mesta möjliga träningeffekt bör man variera träningen. Tre gånger i veckan kan man träna så att det känns riktigt jobbigt - bara man inte känner sig sliten jämt eller trött redan innan man ger sig ut på nästa tuffa pass. Hur man tränar allra bäst råder det mycket delade meningar om och jag är övertygad om att det är olika för olika personer.
Om det känns bra, dra inte ner på tempot bara för att du har läst några siffror på diverse ställen om vad som är "rätt" eller "bäst".
Nina Welch
1975 • Bålsta
#15
18 januari 2011 - 08:31
Gilla 
Tack Oldboy! Måste berätta att då jag var ute och sprang igår och tog en rusch sista 300 meterna låg jag på 202 , har nu införskaffat en pulsklocka
och det är sååå roligt : )
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.