Löpning Träning 17 inlägg 5018 visningar

Svårt att springa långsamt

Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#1
6 juni 2011 - 17:42
Gilla 
Nej, jag försöker inte spela "Allan" och påskina att jag är en fantastikst snabb löpare.

Problemet är att jag kan bara springa i stort sett en hastighet.
Jag har försökt mig på några långpass, och för att överhuvudtaget orka med det, försöker jag springa långsammare än vanligt. Men när jag sänker farten så går allt fel. Jag blir tung i benen och tröttnar nästan snabbare än om jag springer som vanligt. Ofta tvingas jag till korta pauser (vilket jag aldrig tar i "normal" fart).

Vad gör jag för fel?

Samma problem finns åt andra hållet. Jag har kört 1000-meters intervaller två gånger (första gångerna på många år) den senaste månaden. Jag fixar nätt och jämt att hålla 4 min fart, trotts att jag kan springa 8:an i Skatås (7,8 km) på ca 33 min.

Är jag själv med detta "problem"? Hur gör alla andra?
1969 • Kristianstad
#2
6 juni 2011 - 17:51
Gilla 
För att springa långsammare, behåll frekvensen, men korta steglängden. Blir lite som att man "trippar" fram.
1983 • >
#3
7 juni 2011 - 00:02 Redigerad 7 juni 2011 - 00:04
Gilla 
Kroppen kanske behöver längre uppvärmning inför intervallerna, nu när du är äldre?
Den andra grejen känner jag också, det hjälper inte att medvetet försöka sänka farten för mycket.
Jag gissar att vår löpekonomi kraschar när vi tvingar benen att sakta ned.
Att öka stegfrekvensen blir jag bara trött av...
1974 • Göteborg
#4
7 juni 2011 - 08:19
Gilla 
Jag har i viss mån kännt något liknande när jag kommit tillbaka från skada och försökt springa lugna långpass. En timmes jogg kan kännas jobbigare än ett tröskelpass under samma tidsrymd.

Betrakta långsam löpning som något som man kan behöva träna på. Börja med kortare sträckor, och bygg upp mot längre allt eftersom det går bättre. Det har funkat för mig i alla fall.
1969 • Åkersberga
#5
7 juni 2011 - 08:42
Gilla 
Lösningen för mig var pulsklocka, att låtsas som att någon utifrån sagt åt mig att inte springa fortare.
Den jobbiga känslan du upplever av att springa långsamt kan jag inte hjälpa med, annat än att hålla med om att försöka hålla löpstilen och ta kortare steg, som Thomas beskriver
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#6
7 juni 2011 - 11:30
Gilla 
Ok, kortare steg kanske kan vara något. Jag tror att jag sänker frekvensen när jag ska springa saktare, så det ska jag testa.

Tack för era svar, alltid skönt att få lite experthjälp :-)
Mikael
1986 • Borås
#7
7 juni 2011 - 11:52
Gilla 
Som med allt så gäller "man blir bra på det man tränar på"
Tränar du bara ett tempo så blir du ju bra på att hålla just det tempot...
1969 • Stockholm
#8
7 juni 2011 - 13:01
Gilla 
Bobby: har precis samma problem som du och just råkat ut för skavanker som flera (inte minst här) relaterat till dåligt varierad träning. Försöker just tvinga ner tempot lite och har samma erfarenhet som du. Ibland är det jobbigare att springa långsammare. Sen har det en hel del med lust/olust att göra för mig också, det känns inte lika bra och angeläget om jag inte får ta i lite och springa mig trött. Att korta ner stegen och ta dem lite oftare försöker jag närma mig i mitt "vanliga" springande; att slå av på farten och samtidigt öka stegfrekvensen är svårt och jag vet inte om man är hjälpt av det heller, kanske ska ta en sak i taget. Pulslarm som Magnus föreslog har jag testat (då jag skulle komma igång efter en skada), det höll jag på att bli tokig av, stängdes av efter en kort stund. Jaf har gjort tre rundor nu där jag lagt på 20-30 sek på min km-tid. Inbillar mig att den sista kändes bättre. Jag skulle bli förvånad om det inte visar sig vara en vanesak...
1965 • Kungsholmen
#9
7 juni 2011 - 13:21
Gilla 
Jag har också svårt att hålla ner tempot då jag springer själv men klarar det lätt då jag springer med andra långsammare löpare. Så ett tips kan vara att hitta en långsammare löparkompis (fru) att träna med.
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#10
7 juni 2011 - 16:24
Gilla 
Har liknande problem. Det som stör mig mest är att jag har svårt att inleda lugnt när jag springer. Jag brukar försöka springa på löpband någon gång i veckan bara för att få till en mer skonsam start, för när jag springer utomhus känns det som jag står still med samma tempo.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#11
8 juni 2011 - 15:01
Gilla 
Kristofer, precis det är mitt problem. Det går nästan inte att hålla nere farten, den hamnar automatiskt som vanligt. När jag tvingar ner hastigheten, blir jag trött nästan med en gång....

Jag ska prova att korta steglängden i helgen, för att se om det går.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
8 juni 2011 - 16:59
Gilla 
Börja med att gå en bit så huvudet vänjer sig vid "långsamt framåt", minska sedan steglängden och öka frekvensen till det blivit löpning i snabbt gångtempo av det. Håll sen igen som sjutton! Det känns konstigt, men man vänjer sig.
1983 • >
#13
8 juni 2011 - 23:00
Gilla 
Förut så hände det att jag slog följe med någon slumpartad löpare som verkade hålla ett önskvärt tempo, men något som jag inte tänkte på just då var att tacka dem för draghjälpen efteråt...
Det är iofs lite kul att se hur olika löpare reagerar, vissa verkar t o m tycka att det är roligt med en hare.
1978 • Segeltorp
#14
9 juni 2011 - 08:51
Gilla 
Har oxå d "problemet" att när jag försöker hålla ett lugnare tempo så känns d jobbigare o man e tröttare efter 10km än när man kört på ordentligt under samma sträcka. För min del har jag kommit fram till att d nog beror på andningen. när d inte e lika ansträngande tar man inte lika djupa/stora andetag o därför kanske inte får ner samma mängd syre i benen vilket gör att d känns tröttare. Vet inte om d finns nån sanningen i d. men för mig brukar d kännas bättre när jag fokuserar lite extra på andningen när d går tungt fast d går långsamt.
1965 • Umeå
#15
9 juni 2011 - 10:53
Gilla 
En annan möjlighet är att du bestämmer dig för att lägga in korta avbrott av promenad? Om du gör det torde du uppnå ungefär samma sak som det du vill med ett långpass där du springer sakta hela tiden, dvs. träna kroppen att vara ute länge, använda mer fett som bränsle osv. utan att du sliter för hårt på kroppen så att du riskerar överträning eller skador.
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
9 juni 2011 - 12:23
Gilla 
Ytterligare en variant är att lägga rundan så att man efter 1-3km kommer till en rejäl uppförsbacke och då springa den i full fart, kanske flera gånger, så att man känner sig rejält trött. Då brukar det vara lätt att få ner farten rätt rejält ;-)
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#17
10 juni 2011 - 10:24
Gilla 
Stefan S: Det ska jag testa, det vore ju kanon om det funkade.
Oldboy: Ja, då lär jag iaf bli tillräckligt trött. Frågan är bara om jag orkar springa vidare över huvud taget? ;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.