Löpning Träning 4 inlägg 2756 visningar

Lägga upp träning till Göteborgsvarvet

Petra Linusson
1974 • Partille
#1
23 augusti 2012 - 21:52
Gilla 
Jag har sprungit GBG varvet två år i rad nu och skall springa det nästa år igen. I år förbättrade jag förra årets tid med 8 min. Sprang varvet på 2 och 19. Nu vill jag slå den tiden till nästa år med förhoppningsvis 10 minuter eller mer.

Jag funderar lite över hur jag skall lägga upp träningen nu under hösten.
Tanken är att köra 2 styrketräningspass för att bygga upp bålstyrkan. Fick kramp i längdryggen på sista varvet.
2-3 löparpass iveckan. När det blir mörkt på eftermiddagarna blir det bara 2 löparpass iveckan, tänkte köra kondition i samband när jag är på gymet.
Cyklar till jobbet ca 3-4 gånger iveckan, 3 km uppför.

Löparpassen skall jag satsta på länden eller korta och intensiva.



csaba
1973 • Malmö
#2
23 augusti 2012 - 21:58 Redigerad 23 augusti 2012 - 22:01
Gilla 
Dom flesta Tävlingslöpare kör mycket Mängdträning under vintern ( Off sesong) och när tävlingssäsongen börjar så lägger dom in mer & mer Kvalitet.

Så kör mycket Distans träning, så långt och ofta som möjlgt och till våren kan du börja lägga in lite mer snabbare kvalitets pass (och kanske några millopp om du vill).
Men 2 pass/vecka är det minsta laget om du vill utvecklas.


Men det viktigaste att få kontinuitet (inga långa avbrott i löpningen) så kommer resultatet.
Petra Linusson
1974 • Partille
#3
29 augusti 2012 - 18:53
Gilla 
Tack för svaret.

Då är det som jag har tänkt, försöka springa så långt som möjligt.
Fram till kanske november blir ,det 3 löpar pass i veckan och målet är att ett av dem skall vara på minst 15 km och de andra på milen. Sedan från November till februari blir det bara 2 pass ute var ett av dem kommer att vara på 15-20 km. Jag tycker inte om att springa när det är mörkt och är det för kallt ute har jag också svårt att springa.
Under de månaderna kommer jag att lägga in konditionspass på gymmet, det är ju inte riktigt samma som att springa på asfalt men bättre än inget.

1954 • Högsjö
#4
29 augusti 2012 - 20:12
Gilla 
1 Långt,1 Lugnt och 1 snabbt / Vecka är ett grundupplägg som jag kört mycket.Som sagt det viktiga är nog kontinuiteten.Sen kanke lite mer styrka på gymmet.Kondis lär man nog få ändå av löpningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.