Löpning • Träning • 25 inlägg • 8456 visningar •

intervalltider vs tävlingsresultat

AndersHerrmann
1976 • uppsala
#1
•
17 februari 2013 - 09:01
Gilla
Löparvänner, jag behöver er hjälp inför ett seminarie jag ska hålla om intervaller (Friskis&Svettis, Uppsala)

1. Jag vill ha ett intervallpass ni klarade av tätt inpå ett resultat på en tävling, e.g. "I samband med att jag gjorde milen på 45 min (bana) gjorde jag 5*1000m/1min i 4.20 fart (grusväg)"

2. jag vill ha tävlingsresultat SAMMA säsong (gärna tätt inpå varandra) på 3, 5, 10 och 21.1 km (T ex 5km=15.42, 10km=32.54, 21.1km=1.14.58). Ange underlag i.e. bana, landsväg, kuperad terräng. Helst ska det vara kommensurabla förhållanden. Om ni saknar värden på alla sträckor, ge mig de data ni har.

jag är mest intresserad av data när ni gjorde/gör 5 km på 18-30 min och 10 km på 37-55 min. Har redan mkt data på snabbare tider. Jag kommer självklart behandla data anonymt (ni kan messa mig privat om ni inte vill skriva ut er tider i forumet).

Tack för er tid!
< < < 1 2 > > >
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#2
•
17 februari 2013 kl 09:21
Gilla


10km - 49.06 flack asfalt

21.1km - 1.54.15 (Dn Stockhom halvmarathon 2012)

båda förra hösten
Johan F
1975 • Huskvarna
#3
•
17 februari 2013 kl 10:55
Gilla
Kan ge tider på 5, 10km, dock ej i tävlingssammanhang.
Christian Kreisel
1967 • Västra Frölunda
#4
•
17 februari 2013 kl 11:21
Gilla
Sprang varvet på 1:58:39 förra året och blodomloppet 3-4 veckor senare på 50:40.

Ser fram emot att ta del av dina slutsatser.

Christian
Mikael Furu
1988 • Stockholm
#5
•
17 februari 2013 kl 11:52
Gilla
Intressant!

8 september: 5 km (på bana) - 19.40

15 september: 21,1 km (Sthlm halvmara, från sista startled så tappade nog en del på det) - 1.33.13

19 september: 10 km (skog/asfalt) - 40.55
Mirja Lif (tidigare Nordin)
1986 • Enköping
#6
•
17 februari 2013 kl 13:33
Gilla
Maj 2012 - 21.1 km (Kungsholmen runt) - 1.42.28

Juni 2012 - 5 km (parloppet) - 23.55

Oktober 2012 - 10 km (Hässelbyloppet) - 48.28
Lennart
1971 • Vallentuna
#7
•
17 februari 2013 kl 13:59
Gilla
Mikael: Dina tider är intressanta att jämföra med mina. Mina tider är:

11 augusti: 5 km (Telge Stadslopp, asfalt) - 19.53

15 september: 21,1 km (Sthlm halvmara, långt bak första startled) - 1.28.11

10 oktober: 10 km (Hässelbyloppet, asfalt) - 39.06

Till saken hör att jag hade en tung träningsperiod hela hösten där jag siktade på att springa bra på Stockholm Halvmarathon och Hässelbyloppet.
Ari Kulju
1965 • Torup
#8
•
17 februari 2013 kl 14:45
Gilla
Kör själv korta intervaller, 100-400 inför en tävling för att få fart på benen 4 minuters tempo eller under. Dock ej för tätt på tävlingsdagen .
Gjorde Laxaloppet i Halmstad 28/4 (10 km) strax över 40 min och Göteborgsvarvet 12/5 på 1:35 00.
Dana
1965 • Helsingborg
#9
•
17 februari 2013 kl 15:13 Redigerad 17 februari 2013 kl 15:13
Gilla
5 km - 26.11 - asfalt . inga intervaller innan dess samt 2 dagars vila innan tävlingen. Det var den 5. maj 2012.(benhinnorna spökade som bara så)

10 km - 53.29 - asfalt ,ingen speciell träning, tre dagars vila innan dess och en gång träning på hela veckan. Det var den 23. sept. 2012.

Får se hur det går i Berlin i april med halvmaran.
Kanske bra att veta att hag har en pacemaker som "hjälp":)
Göran Gramby
1964 • Bjärred
#10
•
17 februari 2013 kl 17:53
Gilla
Intervall 5x5 joggvila 2 i 4.59 tempo inkl vilan. Intervallerna i 4.30-4.40 tempo. Flera likartade SD alt intervall på ca 5.00 tempo inkl vilan
10 km testlopp 48.59, dvs 4,54 tempo
5 km tröskelpass 23.51, dvs 4.46 tempo

Allt i September förra året.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#11
•
17 februari 2013 kl 20:22
Gilla
1. Intervall inför tävling 5*2000 m 4:20/km - tävla ng 21, 2 km 1 h 31 min
2. 11 Aug 21,2 km 1h 31 min, 23 sept 10 km 41 min 21 sek
Patrik Brants
1981 • Kareby
#12
•
17 februari 2013 kl 20:46
Gilla
1. 10x1 km med 1 min ståvila i mellan.
Kilometertiderna blev: 3:25, 3:26, 3:23, 3:25, 3:20, 3:23, 3:21, 3:23, 3:18 samt 3:13 min (landsväg) en vecka innan jag gjorde 33:44 på 10 km (bana).

2. 10 km 33:44 (Bana) 21,1 km 1:16:42 (landsväg)

MVH
Patrik
Christian Länk
1978 • Hofors
#13
•
18 februari 2013 kl 13:30
Gilla
5 km bana 19:54
10 km asfalt 42:07

Båda tiderna från sommaren 2012

Före det körde jag mina 1 km intervaller i 4:00-fart. Med 60 sek gåvila. 5-6 st.

Har ingen färsk halvmaratid

Mvh Christian
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
18 februari 2013 kl 13:51 Redigerad 18 februari 2013 kl 13:51
Gilla
Alla resultat från 2012:

Augusti 5km: 18:06
Augusti 10km: 38:00 (fjolåretsbesvikelse, trodde lätt jag skulle klara åtminstone 37:30)
September 21,1km: 1:24:52

All min träning ligger öppen i dagboken så letar du lite så hittar du diverse intervallpass där. Här är några exempel från strax innan de här tävlingarna.

http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5485073
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5284574
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5352763
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5329938
Johan Modig
1970 • Uppsala
#15
•
26 februari 2013 kl 10:05 Redigerad 26 februari 2013 kl 10:21
Gilla
Inte så mycket data eftersom jag har en kort och oseriös joggarkarriär :)

I slutet av augusti 2012 körde jag 5x4 min i ca 3.55 fart (60 s vila mellan).

Ett par veckor senare gjorde jag Sthlm halvmara på 1:32:11 (från sista startgrupp så det blev en del slalom. Hade nog gått ett par minuter snabbare annars)

EDIT: Jämförbara förhållanden = flack asfaltsväg

Har inga tider för andra distanser eftersom det var mitt första och enda lopp.

/Johan
Sanna
1990 • Lund
#16
•
26 februari 2013 kl 10:27
Gilla
1. Lopp 5 km 20:30 (terräng:grusväg/stig) innan dess ett intervallpass på grus 5x1 km - 3:52-4:05 min/km.
Martin C
1982 • U
#17
•
26 februari 2013 kl 10:53
Gilla
Tio dagar innan miltävling där resultatet blev 39:44

7x1k @ 3:50. 60s @ 3:50/49/50/50/51/50/49

Skall dock betonas att det inte var något maxpass. Skriver såhär i dagboken: "Go känsla! För en gångs skull inte jobbigt alls."

Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#18
•
28 mars 2013 kl 09:44
Gilla
Tolv dagar innan 10km tävling sprangs examenspasset i Mcmillans "Best 10k workout":
3x2miles, 2min ståvila, med följande km tider (3:45 snitt)
rep1: 3:43
rep2: 3:46
rep3: 3:47

Ansträngningsnivån var i "tävlingsnivå" (starkt illamående och skulle givetvis varit chanslös på en till repetition i samma fart).

Tävlingen löptes sedan på 37:27 (3:45 snitt)

3x3.2km känns som ett mycket bra genrep för milen. Jag tycket inte att tusingar är tillräckligt långa och även om vilan hålls kort är det för lätt att "fuska" och springa med för mycket syra i slutet av varje rep.

Värt att notera är att Mcmillan förordar att passet ska löpas med 5min joggvila mellan varje repetition. Jag tycker dock att 2min ståvila är bättre då man startar varje rep med lägre puls och mer syra i benen. Man blir alltså tvungen att ta kontroll över farten direkt i öppningen av varje intervall och jag inbillar mig att det är mer tävlingslikt. Däremot blir nog återhämtningen efter passet sämre.
Jon Lindroth
1977 • Göteborg
#19
•
28 mars 2013 kl 09:53
Gilla
2012:
6*1000m 4,15-4,25 grusväg
10 km 44,45
21,1 km 1,44,44
Peter P
1965 • Kungsholmen
#20
•
28 mars 2013 kl 10:30
Gilla
Förra hösten:
Milen 45:10
HM: 1:42:57

Intervallpass månaderna innan:
4-5 x 1000m i 3:55 - 4:10
6-8 x 1000m i 4:10-4:20
4 x 2000m i 4:20-4:30
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.