Löpning Träning 14 inlägg 15852 visningar

Bra tid på 800 meters intervaller?

titti svensson
1978 • tyresö
#1
20 juli 2008 - 20:45
Gilla
I dag sprang jag intervaller för fjärde gången i mitt liv. Jag sprang 7 x 800 meter. Den bästa tiden var 3.12 och den sämsta 3.24. Är det okej tider? Jag tränar för att klara stockholm halvmarathon runt 1.50. Vad tror ni?
1954 • Falun
#2
20 juli 2008 kl 21:02
Gilla
Allt är relativt, vad som är bra. Men det är definitivt nog bra tider på en halvmarathon på 1:50.
titti svensson
1978 • tyresö
#3
20 juli 2008 kl 21:03
Gilla
Ja, det var ju det jag ville veta. Jag inser ju självklart att det finns många här som springer betydligt snabbare :) Tack.
1974 • Karlstad
#4
20 juli 2008 kl 21:11
Gilla
I för hållande till 1:50 på halvmarathon så tycker jag att tider mellan 3:12 och 3:24 är väldigt snabbt. Hur lång vila hade du mellan intervallerna?

På den här länken kan du gå in och kolla för att få lite vägledning angående fart på intervallträning. http://www.marathon.se//news/kalkyl5.cfm

Tror att du med råge har snabbheten för att komma under 1:50, du bör nog snarare sikta in dig på att förbättra uthålligheten.
titti svensson
1978 • tyresö
#5
20 juli 2008 kl 21:15
Gilla
Jag varvar med långpass och styrketräning. Långpassen ger väl uthållighet, eller?
1969 • Sala
#6
20 juli 2008 kl 21:44
Gilla
Det beror på om du sprang så snabbt du kunde, eller om du hade krafter kvar. Om det var maxhastighet så motsvarar det ungefär en tid på femman på 20 minuter. Det i sin tur resulterat i en bättre tid på halvmaran än 1:50 om du är lika vältränad på långpassen. Det låter jättebra!
titti svensson
1978 • tyresö
#7
20 juli 2008 kl 21:48
Gilla
Men jag orkar ju inte springa lika fort någon längre sträcka. Men det kanske kommer...
1954 • Falun
#8
20 juli 2008 kl 22:21
Gilla
Nope, ska man göra 20min på 5km så räcker inte med intervaller på 3:12-3:24. Jag snittar 6st några sekunder under 3:10 men inte varit under 20min, ännu.

Å andra sidan indikerar en tid av 20min på 5km att man gör halvmarathon under 1:35.

Men åter till frågan som Mattias ställde. Vilan, hur lång var vilan? Och en till, sprang du på bana så att du vet att det var 800m mer exakt?
1954 • Falun
#9
20 juli 2008 kl 22:44
Gilla
Om du menar min tid på 5km i Mellsta i år så var det terräng, men tyvärr inte full längd. Men i tisdags gjorde jag 11:33 på en kontrollmätt och helt platt 3000m bana.

Men 800m på 3:05 för en halvmara på 1:50 så avser de väl ett maxlopp på 800m, inte intervaller. Jag har testat 800m för ett eller två år sedan. Gjorde då 2:45.
1976 • Alingsås
#10
20 juli 2008 kl 23:57
Gilla
När det gäller intervaller på 800 m finns det en gammal "träningsformel" kallad Yasso 800, (kanske den vi snackar om?) där Marathontiden kan förutspås genom 800m-intervaller, dock vet jag inte om detta fungerar på andra distanser men det tycker jag att det borde göra. Yasso 800 säger t.ex. att om du springer 800-ingarna på 2m50s, så är du i 2:50 marathonform, gör du de på 2m40s får du en Marathontid på 2:40 o.s.v. Fungerar detta på alla distanser är ju formeln genial, för vid halvmara kan ju tiden halveras, för milen halvera igen o.s.v. Mellan 800-ingarna, jogga samma antal minuter det tog att springa 800-arna. Första veckan gör du fyra st. För varje följande vecka adderar du en till tills du når tio 10 st. Nån som testat?
Lena M
1961 • Norrtälje
#11
21 juli 2008 kl 00:22
Gilla
Yasso 800 är nog mer ett kul sätt att intervallträna, mer än någon direkt överensstämmelse med marathontiden. Men intressant likafullt!
titti svensson
1978 • tyresö
#12
21 juli 2008 kl 08:13
Gilla
Tack för alla svar!
Leif: Vilan var cirka 1 minut mellan varje intervall. Och ja, det var på en uppmätt bana så det är exakt 800 m.
1954 • Falun
#13
21 juli 2008 kl 09:20
Gilla
Det var kort vila, cirka 1min. Jag bruka köra 1.5min eller 2min. På snabba V02-maxintervaller brukar man nog normalt vila längre än bara 1min. När jag har kört tröskelintervaller 8-10st har jag dock kört med 1min vila. Fart kring 3:20. Fast å andra sidan så har jag då fått höra att 800m är kanske väl kort för trösklar, 1000m - 2000m är ju vanligare.

Yasso, pratar väl om vila lika lång som intervallen. Fast med joggvila, om jag minns allt rätt. Att från detta spå marathontiden vore kul, men stämmer inte alls. Det kan stämma för några men de flesta får en för snabb uppskattad tid enligt den formeln. Studenternas tränare, som ju skrivit de uppskattade artiklarna om intervaller på marathon.se, avfärdar Yasso helt och hållet. Sågar de längs knävecket :-)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#14
21 juli 2008 kl 22:35 Redigerad 21 juli 2008 kl 23:25
Gilla
titti,
Kanske redan framgått av inläggen ovan, men ...
om du springer 7*800m på 3:12-3:24 med 1 minuts vila är du redan klar för 1:45 på halvmaran. :-)

3:20 på 800m motsvarar 4:10 på 1000m.
- "Normal" tempointervall med 1 minuts vila på 1000m är ca 4:45-4:49 (3:48-3:51 på 800m) för att klara HM på 1:45.
- "Normal" Vo2max-intervall med 3 minuters vila på 1000m är 4:26 (3:33 på 800m)

F*n - du är för bra!

Om du nu tror att du är "mer än vanligt" snabb och sämre i uthållighet, kör exvis 3-4*2km i tempofart med 2 min vila mellan. Tempofart för 1:45HM är 4:45-4:49 per kilometer. Fixar du även detta (i träningsintensitet, dvs inget maxtest) har du även fartuthållighet nog för 1:45HM. (Du kan också köra 1*5km i 4:45/km.)

Å springer du snabbare är du helt enkelt för bra. Då får du inte vara med i tråden "1:45 på halvmaran". :-)

- Lycka till!

edit: mina intervalltider är hämtade ur Jack Daniels bok Running Formula.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.