Löpning Träning 26 inlägg 6117 visningar

Fan vad svårt att springa sakta

1985 • Nyköping
#1
29 juli 2014 - 14:00
Gilla 
Jag försöker mig på att träna för en framtida ultrasattsning. Mitt problem, som jag vet att många andra också har, är att hålla ner tempot.

Jag känner att det lätt blir onaturligt och som att man måste bromsa sig själv och vips så springer man helt plötsligt i sitt vanliga mellanmjölkstempo.

Jag har testat att springa med nybörjare och har då helt utan problem lyckats hålla ned tempot ihop med personen och tyckt att långpasset då var helt fantastiskt och vill uppleva samma avslappnade löpning på egen hand. Då kändes det helt naturligt och jag kunde känna att kroppen jobbat på ett nytt sätt.

Har ni några bra tips?

< < < 1 2 > > >
1962 • Skirknäs
#2
29 juli 2014 - 14:47
Gilla 
En pulsklocka som säger till när det börjar gå för snabbt är ett bra hjälpmedel.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#3
29 juli 2014 - 14:53
Gilla 
Eller löpband
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
29 juli 2014 - 14:54
1 Gilla 
Fortsätt springa med folk som får dig att dra ner på tempot!
1985 • Nyköping
#5
29 juli 2014 - 14:55
Gilla 
Jag har en pulsklocka, tycker dock att den stressar lite då den piper så fort det går uppför och pulsen går upp lite. Jag ha väldigt hög maxpul (212 framtaget med maxpulstest) och tycker att de alltid vill ha pulsen för låg i klockan om man ska springa i tex zon 2
1969 • Bara
#6
29 juli 2014 - 14:55
Gilla 
Tycker värmen hjälper till med det.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#7
29 juli 2014 - 15:24
1 Gilla 
Gå lös i skogen Alexander! Då "tvingas" man sänka tempot emellanåt vilket också omedvetet skapar en sorts "intervallträning" då man kommer ut på plattare eller stigliknande transportsträckor.
1956 • Bærum (Oslo)
#8
29 juli 2014 - 15:32
1 Gilla 
Ett alternativ er å veksle mellom å gå og løpe.
1985 • Nyköping
#9
29 juli 2014 - 16:27
Gilla 
@ Jens, jo det vore ett härligt alternativ. Synd bara att det är svårt att hitta i mina trakter och på de tider jag kan träna :-)

@Senad. Visst är det härligt med skogen och den variation det bjuder på. Jag försöker hålla mig till Trail så mycket det går. Men i det här fallet så tror jag det har lite motsatt effekt. I det fallet så måste tempot minska för att påfrestningen blir för stor. Jag vill att tempot och påfrestningen ska vara låg från börjarn så att jag kan hålla på LÄNGE utan att det sliter för mycket. Men det är svårt att hålla ner tempot!

@Gunnar. Det är inget dumt förslag. Det kan också kanske bidra till att ett lugnare tempo känns mer naturligt när man växlar upp från gång. Ska prova lite gå-spring intervaller och se om det hjälper.
Magnus
Stockholm
#10
29 juli 2014 - 16:45
Gilla 
Skaffa pulsklocka och spring med 70% av maxpuls, då ska du se att det går lagom sakta. Alternativt öka mängden, då kommer du efter en viss gräns automatiskt behöva sakta ner.
Pär M
1969 • Umeå
#11
29 juli 2014 - 16:49
Gilla 
ta ett pass med "regeln" direkt det är uppför GÅ :-)



1977 • Eskilstuna
#12
29 juli 2014 - 16:50
Gilla 
Ja om du inte kan mata in din uppmätta maxpuls i klockan så kommer den ju pipa i tid och otid.
Jag hade en enklare klocka förut som utgick från 220-åldern. Gjorde helt enkelt så att jag matade in en betydligt yngre ålder för att det skulle stämma med min egna puls.
1981 • Fjelie
#13
29 juli 2014 - 18:48
Gilla 
Hitta någon att springa med, gärna någon som är lite långsammare, och prata oavbrutet under rundan.
Ska du springa ultra är det lika bra att du vänjer dig vid att springa och prata samtidigt :-)
1958 • Borlänge
#14
29 juli 2014 - 20:29
4 Gilla 
Släng pulsklockan åt helvete och våga lita på kroppen. Själv har jag slopat pulsmätning helt ( förutom de gånger jag går på spinning puls ). Jag kollar farten med GPS i efterhand.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#15
30 juli 2014 - 00:43
1 Gilla 
Andas enbart genom nasan, omojligt att springa fort da.
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#16
30 juli 2014 - 10:19
Gilla 
Håller med Lars. Puls är svårt att gå på. Ha en klocka som piper var 5 minut som påminner dig att dra ner farten om du nu måste det.
1985 • Nyköping
#17
30 juli 2014 - 14:49
Gilla 
Tack för alla tips. Att klockan ska pipa med ett visst intervall bara som påminnelse bvar ju en bra idé. Det ska jag testa på nästa runda :-)
Staffan Westberg
1960 • Örnsköldsvik
#18
30 juli 2014 - 18:29
2 Gilla 
Springer man tillräckligt långt lär man sig hushålla med krafterna. Inte många som tycker man springer för fort efter 4-5 timmar;-) Lycka till!
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#19
30 juli 2014 - 21:55
1 Gilla 
Håller med Staffan, prova att springa ett par riktigt långa pass ett par dagar i rad och ditt problem är löst,om det inte hjälper har du sprungit för kort :)
Thomas Lummi
1967 • Tyresö
#20
31 juli 2014 - 00:20
Gilla 
Bra där Staffan!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.