Löpning • Träning • 10 inlägg • 4571 visningar •

Maran under 5.30 - hjälp!!

Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#1
•
22 mars 2016 - 22:15
Gilla
Jag fick plötsligt möjlighet att springa marathon den 8e oktober i år. Jag har aldrig sprungit längre än en halvmara förut (snabbaste tiden 2.10 men det är 8 år sen... väger mer nu och är sämre tränad), men gillar att springa långt så tror att jag kan klara det. Men maxtiden är 5.30, och jag är otroligt långsam... Går det att träna upp sig för att klara maran under 5.30 på dessa 6,5 månader från att bara löpträna sporadiskt och göra milen på 1.13?

Jag powerwalkar dock mycket (4 - 12 km om dagen) och springer när andan faller på. (någon gång i veckan) Jag har dock en del övervikt som jag håller på att jobba bort (ca 10 - 15 kg kvar) Kommer jag slita ut mig om jag försöker träna inför det här loppet, eller skall jag tacka ja till startplatsen som erbjudits mig?
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#2
•
22 mars 2016 kl 22:29 Redigerad 22 mars 2016 kl 22:31
Gilla
Tacka ja givetvis. En mara på 5:30 kan de allra flesta klara och du har gått om tid på dig att träna. Spring 2 gånger i veckan. Ett distanspass på 10-12 km och ett lite längre pass på 15-17 km. Jag tror inte intervaller eller liknande är nödvändigt. I sommar kör du några 20-30 km pass. Testa att köra Stockholm halvmarathon 10 september för att se hur träningen gått.
Bo Tendell
1936 • Angered
#3
•
23 mars 2016 kl 08:51
Gilla
Emma,
den tiden kan du klämma!

Knäna brukar ta stryk på
s.k. över-viktiga men har du
inte haft problem hittills så
skall det väl ordna sig !
Största faran ligger nog i
snabba lopp så försök undvika
dessa till dess du minskat
10 -12 kg ytterligare!
Kör således EJ upprepnings-
kilometrar på 5 - 6 minuter ty
då kanske ledproblem kan
uppstå!
LYCKA TILL ! ! ! ! ! hrs !

Emelie Carlsson
1984 • Göteborg
#4
•
23 mars 2016 kl 09:33
Gilla
Klart du kan! Tacka ja!

Och börja göra dina powerwalks till run-walks, gå en bit spring en bit, så att du borjar vänja kroppen vid löpning igen. Fokusera också på att vara ute på långpass, orkar du inte springa länge så blanda gång och löpning. Huvudsaken är att kroppen börjar vänja sig vid att jobba under lång tid.

Jag jobbar själv på att klara maran på 5:30 och mitt problem hittills har varit just uthålligheten, det har blivit för mycket gång på slutet i alla mina tre maror så jag ligger just nu på 5:38. (Nytt försök om 3 veckor dock).

Lycka till!
Mr. B
1963 • Hemma
#5
•
23 mars 2016 kl 12:40 Redigerad 23 mars 2016 kl 12:43
Gilla
Det borde gå bra, om du får igång träningen på rätt nivå. Bli inte skadad.

På youtube finns en inspirerande film om hur en TV-station drar igång ett gäng icke-löpare med varierande bakgrund (HIV, övervikt, hjärtinfarkter...) och med just 6 månaders träning får i mål de flesta på ett marathon. Jag tror man ska söka på "Marathon Challenge" och "Nova TV" eller något liknande.

I filmen gick det sämst för den som tränade till sig en skada. Tål att tänka på...

EDIT: Jag ser att du redan nu rör dig flera mil i veckan. Då har du mycket goda förutsättningar!
Jörgen Forsbacka
1968 • Perstorp
#6
•
24 mars 2016 kl 08:56
Gilla
Hej Emma,
Jag tror att du klarar det. Med din bakgrund och regelbunden powerwalk så ska du fixa detta. Tänk bara positivt, lyssna på din kropp så att du inte drar på dig några skador och må bra under tiden. Så går det bra. Redan att du skriver att du nu gör milen på 1.13 gör att jag tror på dig. Heja heja.
Emma Hällbacka
1988 • Göteborg
#7
•
24 mars 2016 kl 09:08
Gilla
Tack allihopa för era tips och stöd! :D Har tackat ja nu så träningen är i gång med 6 km löpning i förrgår, 10 k powerwalk igår och vila idag. ÄR SÅ TAGGAD! :D
Stefan van den Berg
1963 • Göteborg
#8
•
24 mars 2016 kl 11:14
1 Gilla
Överlevande bilder en dokumentär om 4 killar som springer just Göteborg Marathon 2015 kan kanske vara en inspiration för dig Emma. https://www.youtube.com/watch?v=LBt0l-Da930.
Stefan Tall
1971 • Stocksund
#9
•
24 mars 2016 kl 15:53
Gilla
Om du springer 7:30 min/km och går 10:30 min/km så har du råd att gå 10% av sträckan för att klara tiden
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#10
•
26 mars 2016 kl 20:06
Gilla
Självklart kommer Du att fixa detta, regelbundenhet i träningen är nyckeln. Det är bara att köra på. Ett tips är att Du ger Dig ner till Halmstad den 13 augusti och springer det orförskämt välarrangerade loppet Prinsens minne (halvmara och även 10 k) så får Du en bra avstämning om hur Du ligger till. Go for it! Jag tror på Dig! Med lite flyt skulle jag nog också kanske fixa 5.30, det går inte så snabbt på den här modellen heller, nu för tiden... :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.