Löpning Träning 25 inlägg 4101 visningar

Löpare! Vad har ni lärt er som ni önskar att någon berättat för er när ni började med löpning?

1989 • Malmö
#1
19 juni 2020 - 16:41
4 Gilla 
Vad önskar ni att någon berättat för er när ni precis börjat löpträna?

I mitt fall är det att det är okej att stanna och gå en bit eller hämta sig och sen fortsätta springa. Jag såg länge det som ett misslyckande men har nu till och med börjat att planera in det i vissa pass. Springa 1-2 mil, stanna för en fika eller glass och sen springa tillbaka. Får ökad volym med kvalité än vad jag orkat om jag tagit allt i ett svep.

Vad har ni lärt er?
< < < 1 2 > > >
Magnus
Stockholm
#2
19 juni 2020 - 16:55
4 Gilla 
Att det behövs vilodagar.
1965 • Kungsholmen
#3
19 juni 2020 - 17:15
9 Gilla 
Mängd i låg fart är ofta bättre än fart då man ska utvecklas för längre distanser.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#4
19 juni 2020 - 18:48
11 Gilla 
- Att lägga in styrke- och smidighetsövningar minst en gång i veckan.
- Att varva lugna pass med tuffare pass.
- Att stegra träningen långsamt.
- Att ta hand om skador och känningar direkt och inte tro att de går att träna bort.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#5
19 juni 2020 - 19:37
Svar på inlägg #4
Gilla 
Håller helt med inlägg #4.

Det finns en poäng i uttrycket ”to much and to fast”.
Östermalms IP
#6
19 juni 2020 - 19:43 Redigerad 19 juni 2020 - 19:43
8 Gilla 
Att jag kom på löpning 25 år tidigare!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#7
19 juni 2020 - 20:56
3 Gilla 
- Fart dödar (benen).
- hellre prehab än rehab

Du är inte starkare än din svagaste länk. Småskavanker kan lätt bli stora problem vid ökad mängd...
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
19 juni 2020 - 22:38
3 Gilla 
Att skynda långsamt, vila mer, lyssna på kroppen och äta så mycket att kroppen inte blir skadad pga det...
1974 • Mölndal
#9
20 juni 2020 - 10:26
3 Gilla 
Att det inte behöver vara så jävla svårt. Fast det kom jag på ganska omgående. Tack och lov.
Det finns så många experter där ute som vet hur andra ska träna utan insikt i personernas liv. Tror många får svårt att ta steget till jogg/löp när det verkar så komplicerat att springa.
1967 • Göteborg
#10
20 juni 2020 - 10:30
Gilla 
Kontakta en erfaren friidrottstränare.
Östermalms IP
#11
20 juni 2020 - 10:32
Svar på inlägg #9
2 Gilla 
Japp, det enda man kan vara säker på är att ”experterna” tränar minst.
Jan
1965 • Vintergatan
#12
20 juni 2020 - 14:50
2 Gilla 
Vårda glädje och enkelhet. Kontinuitet är kung. Låt det ta tid, det är lätt att underskatta vad man klarar på lång sikt. Spring aldrig hårdare eller mer än att du skulle kunna klara samma pass i morgon.
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#13
20 juni 2020 - 14:59
Gilla 
Att ju mer jag springer desto bättre blir jag. Men jag kan inte springa mer än att jag fortfarande behåller motivationen och förblir frisk och skadefri.

Att inte springa fortare än att man orkar en eller två intervaller till är sant och något jag fortfarande försöker lära mig efter 11 år.
1976 • Örebro
#14
20 juni 2020 - 15:42
2 Gilla 
Att
-inte gå ut för fort
-det i början är jobbigast första km, ge inte upp utan kämpa på så lättar det (var så för mig)
- att inte sikta "milen under en timme" direkt utan att klara av en viss distans, t ex 5 km, på vilken tid det än må vara
-inte jämföra sig med andra, det är din kropp och dina förutsättningar
- det medför många positiva effekter som högre stresstålighet, bättre humör, lättare att fokusera och allmänt mer "ork" i vardagen.
1961 • Oskarshamn
#15
20 juni 2020 - 20:05
5 Gilla 
Så mycket klokt i tråden som jag önskar att jag hade känt till när jag började springa. Och jag håller med Hobby i #6, synd att man inte kom igång tidigare i livet. Fast det finns faktiskt en fördel med det också: man har i sextioårsåldern fortfarande möjligheten att slå personliga rekord. Förutsatt att man tar det tillräckligt lugnt och följer råden ovan.
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#16
20 juni 2020 - 21:05
Gilla 
Framförallt hade jag velat veta det jag vet idag (t.ex öka distans långsamt för att undvika skador, långpass med lågpuls ger uthållighet) när jag sprang i 20-årsåldern och jag maxade varje gång, vilket gjorde att jag inte fastnade för löpningen då. När jag väl hittade löpningen igen för 3 år sedan önskar jag att jag hade haft kunskap om hur man skall undvika skador, återigen körde jag bara på och skadorna kom som ett brev på posten...
1969 • Stockholm
#17
20 juni 2020 - 22:35
1 Gilla 
Önskar att någon berättat följande för mig (även om dessa grejer kanske kommer lite senare i löparkarriären): Att följa ett träningsprogram är bra för det är ett sätt nå sina mål och ofta variera sin träning och sin veckobelastning. Men man måste känna efter hur kroppen känns. Även om programmet säger hårt måste man ibland ta det lugnt. Du måste själv känna efter. Annars blir du lätt skadad.

Ignorera inte känningar och smärta. Känningar blir ofta värre tills du inte kan springa längre. Ta kontakt med någon som kan hjälpa dig. Smärta under löpning är en signal att du ska stanna och söka hjälp och se vad som är fel.. Annars kan du få vila från löpningen under lång tid.
1958 • Borlänge
#18
21 juni 2020 - 21:10
3 Gilla 
Välj ett halvt nr större skor med mjuka hälkappor. Det kanske hade besparat mig mina tre häloperationer.
1982 • U
#19
21 juni 2020 - 21:23
6 Gilla 
Kontinuitet i träningen, d v s träning vecka ut och in i alla väder ger mer för fart och uthållighet än massa fartlöpning på kort tid följt av 1-2veckors sjuk eller skadeuppehåll
1980 • Mölnlycke
#20
22 juni 2020 - 10:32
2 Gilla 
Det enskilt viktigaste jag skulle vilja förmedla är att njuta av löpningen istället för att jaga sitt personliga rekord på en kort runda för hade jag gjort det själv så hade det inte krävts ett stressigt jobb och tre små barn vid 37 års ålder för att jag skulle fastna för löpningen utan jag hade fastnat mycket tidigare.

Kontinuitet och volym är det som räknas och för att uppnå det måste man i viss mån tycka om att springa.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.