Löpning Övrigt 19 inlägg 4298 visningar

10km löptid vs marklyft/knäböj/bänkpress max?

1997 • Uppsala
#1
13 december 2020 - 11:59
1 Gilla 
Hej!

Jag tycker om både löpning och styrketräning och börjat fundera lite över vad en tid på 10km motsvarar i marklyft/knäböj/bänkpress 1RM max.

Som exempel, är en person som springer 10km på 40min en bättre eller sämre utvecklad motionär än en person som tar 200kg i markylft?

Kim Ahola
1970 • Västerås
#2
13 december 2020 - 12:56
Gilla 
Känns som att 200 är svårare, men kanske inte extremt mycket svårare. För män förstås.
1993 • Tullinge
#3
14 december 2020 - 07:50
Gilla 
Känns svårt att hitta ett "rätt" svar på en sådan fråga, det beror mycket på kroppstyp tänker jag. Folk som är lite större (vikt och muskler) i grunden kommer att ha lättare att träna och klara 200 kg i mark och svårt att springa milen under 40, medan en lite nättare person kommer ha precis tvärtom.

Det enda sättet att göra någon slags relativ tolkning hade varit om du hade tagit ett tillräckligt stor underlag och ställt de två frågorna, hur snabbt springer du milen och vad tar du i marklyft? Hade bara 10% klarat 200 kg medan 20% klarar milen under 40, ja då har du ditt svar där.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#4
14 december 2020 - 08:29 Redigerad 14 december 2020 - 08:29
2 Gilla 
Går inte att sätta generella jämförelser tycker jag. Beror ju helt på personen i fråga. Ska man jämföra Marklyft bör man titta på % av kroppsvikt möjligen fast då är 10 km svår att definiera istället. Att dra 200 i mark för en herre på 90-100 kg och som varit lite aktiv i livet behöver inte vara jätteutmanande (bra dock oavsett) om man sätter fokus på det. Samma herre kanske aldrig kan komma ner i 40 min på milen. På motsvarande sätt kan en lättare person med lite uthållighetsfördelar klara 40 min ganska ok men troligen aldrig/ ha extremt svårt att nå 200 i mark.

Imponerande är när en person klarar av båda prestationerna då har man en väl- och allround tränad kropp!

Skulle nog dock säga att 200 i mark är mer nåbart än milen under 40 för de flesta.
1974 • Växjö
#5
14 december 2020 - 09:39
Gilla 
jag är i den kategori som skulle träna upp till 200kg innan jag kan springa under 40min. jag trivs bäste runt 90kg (177cm lång). Att springa under 40 var aldrig något mål, men 46min var något jag funderade på ett tag. Men jag tror jag jag fick hjälp med teknik skulle jag kommer närmare 200kg än jag någonsin kan 40min

jag har 48:11 som PB (2012) även om tiden är lite äldre så har mina vikter inte ändrats mycket. om något är jag lite starkare idag än i 2012

marklyft: 155kg, men har inte den bäste teknik
knäböj med vikt på rygg: 135kg
knäböj med vikt på på framsidan: 115kg
bänkpress: 125kg (idag) (143kg som PB)
1991 • Norrköping
#6
14 december 2020 - 09:57
Gilla 
Jag skulle säga så här: för mig och de flesta av mina polare är sub 40 på milen snabbt. De flesta fixar det inte. De som fixar det springer mycket och seriöst alternativt har otroligt bra förutsättningar för löpning. Detsamma borde då gälla för styrkedelen. 200 kg i marklyft behöver inte vara något dumt generellt riktvärde. Eftersom att jag har lättare för marklyft än t.ex. böj och mark så skulle jag personligen vilja likställa sub 40 med lite mer än 200 kg. För mig skulle det kanske motsvara ca 220-240 kg. Kanske t.o.m. 250 kg. Sjukt svårt att avgöra haha.

Men det är just vad man har förutsättningar för som gör det svårt att säga. Jag vet personer som marklyfter en bra bit över 300 kg som har det tufft med 150 kg i bänkpress. Sen finns det de som bänkpressar 200 kg och tycker 250 kg i marklyft är tungt.

Som svar på din fråga: om det handlar om mig så är jag en sämre utvecklad motionär om jag marklyfter 200 kg jämfört med om jag hade sprungit milen på sub 40. Det förstnämnda är lättare för mig.
1993 • Tullinge
#7
14 december 2020 - 10:11
Gilla 
För att summera det de flesta redan skrivit så går jag tillbaka till min poäng, man skulle behöva ett tillräckligt stort statistiskt underlag för att ge ett bra svar.

Säg att vi samlar data på marklyft och tid på milen för hela Sveriges befolkning oavsett ålder, vikt etc., då kan vi strunta i vilka olika förutsättningar folk har och ens hur mycket de tränar. Då kan vi göra jämförelsen att om det är 10% som klarar milen på 40, så ser vi vilken vikt som krävs för att vara topp 10% i marklyft. Där har vi sambandet.

(Självklart kommer då andra faktorer in, tänk om det är fler som styrketränar än springer etc. men utan att sätta tydligare riktlinjer på vilken jämförelse som ska göras så kommer vi alltid att ha något som påverkar.)
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#8
14 december 2020 - 11:18
Svar på inlägg #7
7 Gilla 
Det är inte 10% av Sveriges befolkning som skulle klara av att springa 10 km överhuvudtaget om du bad dem göra det imorgon.

Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#9
14 december 2020 - 14:08
Svar på inlägg #5
Gilla 
Väldigt bra böj sett till mark eller ganska låg mark sett till böj :)
1971 • Nykvarn
#10
14 december 2020 - 14:16
Gilla 
Finns en liknande tråd i forumet från tidigare - 100 kg i bänk eller sub40 på milen.
https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=5977
1993 • Tullinge
#11
14 december 2020 - 15:46
Svar på inlägg #8
Gilla 
Om det är det du tror att jag argumenterar i mitt inlägg så ber jag dig gärna att läsa igen. Jag tog bara ett exempel för hur man kan relatera prestationerna.
hxman
1976 • Skåne
#12
14 december 2020 - 20:18
Gilla 
Jag drog 200 i mark efter ett års allmän CF träning med väldigt lite ”traditionell marklyftsträning”. Jag har inte sprungit sub40 på 25år och tvivlar på om jag kan komma dit igen även om löpningen just nu flyter på bättre än på många år.

90kg lätt - kan finnas ett samband
#13
23 december 2020 - 08:02
2 Gilla 
Milen under 40 och 200 kg i marklyft under samma dygn är väl en bra utmaning?
1970 • Kumla
#14
23 december 2020 - 10:26
Gilla 
Skulle vilja addera kroppsvikten i styrkeövningarna.
Generellt brukar man säga att man är stark om man tar 1 repetition:
2 x kroppsvikt i marklyft.
1,6 x kroppsvikt i knäböj
1 x kroppsvikt i bänkpress

Väldig skillnad på att dra 200kg i marklyft om man väger 63kg eller 120kg.
Den mest korrekta jämförelsen på dessa styrkeövningar är att använda Wilks poäng (googla)
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#15
23 december 2020 - 14:03
1 Gilla 
Jag tror jag skulle kunna springa sub40 nu trots usel form och jag gjorde 3 x 40 sekunder marklyft 100 kg i torsdags förra veckan. Är jag godkänd då eller behöver jag ta 200 kg marklyft och springa milen sub 37?
Thomas Sundtoft
1983 • Uppsala
#16
24 december 2020 - 21:13
Gilla 
Jag fick träna väldigt mycket i flera år för att klara att marklyfta 200kg. Att springa milen på 40min tog inte i närheten av samma tid eller mängd träning. För mig känns milen sub40 snarare som 150kg. Jag vägde 75kg första gången jag gjorde sub40, vägde 85kg när jag markan 200kg.


1970 • Tyresö
#17
24 december 2020 - 22:41
1 Gilla 
Tog som 26-27- åring 190 kg i marklyft och ca 160 i knäböj samtidigt som jag sprang mina milrundor kring 38 minuter. Vikten på den tiden var 66-67 kg (är 180 cm lång).
hxman
1976 • Skåne
#18
25 december 2020 - 15:02
1 Gilla 
Att endast ta hänsyn till kroppsvikt vid bedömning av styrkeövningar och inte löpprestation känns väldigt exkluderande mot tunga löpare. Jag vill se motsvarighet till Wilks eller Sinclair-justerade tider för löpare. Finns det?

#tungochkränkt
1980 • Åby
#19
27 december 2020 - 23:53 Redigerad 27 december 2020 - 23:55
Gilla 
Jag har en tanke på att kombinera att vara stabil på de gamla hederliga ”starkjävelmåtten” som finns en bit upp #14 och att samtidigt kunna ta mig under 40min på milen. Just nu är jag där i bänk, nästan i böj och lite längre ifrån i mark men saknar förmodligen fyra minuter på dagsformen i löparskorna. Jag gissar att jag skulle behöva en sexveckorsperiod av styrka för att komma dit och sen förmodligen 10-12v av löpning för att komma ner - men det svåra blir ju onekligen att göra allt samtidigt och däri ligger tjusningen :)

Att springa fort kräver otroligt mycket mer träningstimmar än att komma upp till resultat i en isolerad styrkeövning (från noll alltså, gamla meriter ej inkluderade). När man hållt på med t.ex Crossfit ett tag inser man att tricket är att inte vara särskilt bra på en grej utan att ha en bred bas att stå på och sen försöka att förbättra något utan att det ska ske på bekostnad av något annat.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.