Skåning som har tagit vatten över huvudet - Löpning
Löpning Träning 13 inlägg 3237 visningar

Skåning som har tagit vatten över huvudet

Malmö
#1
14 mars 2021 - 22:11
Gilla 
Tjena!

Nu är det så att jag och en god vän behövde ett nytt mål med löpningen. Vi satt och klurade lite på vad vi skulle göra för något och kom fram till att vi skulle springa Salomon 27k uppe i fjällen till sommaren.

Vi bor i Skåne och som många vet så brukar alla norr om Skåne göra narr av oss över hur platt det är och det är helt korrekt. Här finns inte ett enda berg, kanske en kulle hit och dit. Men ingenting märkvärdigt.

Jag har själv sprungit ganska aktivt sedan September förra året, innan det hatade jag springa. Men har hållit på med bland annat simning och cykling en del. Men har aldrig sprungit ett "lopp" på detta sättet. Springer milen runt 50 minuter och har sprungit 20km som längst.

Då är mina frågor: Är det någon här som har erfarenhet av Salomon 27k? Hur hade ni lagt upp träningen?

Nuvarande upplägget är 2 x 12-15km och 1 x 15-20km tur i veckan. Ligger runt 5:40 min/km i zon 4 och tar steg för steg. Jag och min kamrat försöker springa så mycket vi kan i "trail" miljö. Försöker bara bygga grunden just nu, mycket teknik i fokus. Sträckorna kommer bli fler och längre i framtiden tänker jag.

Mvh//
Olsson
Mr. B
1963 • Hemma
#2
14 mars 2021 - 22:16 Redigerad 14 mars 2021 - 22:16
3 Gilla 
Det är precis så enkelt som du redan verkar tycka själv:

Gör träningen så lik tävlingen som möjligt.
Det är det enda råd du behöver, oavsett tävling.

Leta nu upp dåliga stigar med alldeles för mycket rötter och stenar, hitta de värsta backarna i närheten och spring dem när du egentligen inte orkar springa alls, ta en tremil i ösregn...
Malmö
#3
14 mars 2021 - 22:26
Svar på inlägg #2
Gilla 
Hahaha gillar hur du tänker! Nå här är gott om dåliga stigar, men få backar. Dock funderat på att springa längre sträckor på stranden i sanden. Bor nere i Falsterbo/Höllviken. Här finns gott om långa kuststräckor.
1989 • Alingsås
#4
15 mars 2021 - 09:15
Gilla 
Kanske köra lite trappmaskin på gymmet? Inte helt lika, men jobbigt och bra benträning. Sand är säkert gött, kanske lite mosse/träsk?
Det skall nog gå utmärkt att träna upp uppförslöpningen/gången. Det är ju mycket styrka och uthållighet.

Men, det "svåra" kommer vara nedför skulle jag gissa på. Men, du har ju lite tid på dig, kanske åka till närmsta "stora" backe några gånger innan tävlingen, och mata upp och ner. - då framförallt ner. :P
(Här har vi Isaberg med 120hm som högst. Det blir ordentligt jobbigt nedför och ger bra förutsättningar för nedförslöpning)

Fundera på sätt att stärka stöt-tåligheten kanske? Boxjumps tror jag skall vara bra "för" nedförslöpning...

Lycka till! Det är ett vackert och ap-jobbigt lopp :D
1984 • Eslöv
#5
15 mars 2021 - 09:49
Gilla 
Lite tips på kupering i närområdet:
* Kullarna vid Hylliebadet
* St Hans
* Brösarps backar
* Söderåsen
* Hallandsåsen

Tyvärr är ju exemplen längre bort högre, men man kan ju åka lite längre någon gång ibland.

Lycka till!
1991 • Norrköping
#6
15 mars 2021 - 10:54
Gilla 
Du är som övriga har kommenterat rätt ute med ditt tänk. Jag kollade höjdmeterna och de var ju rätt saftiga med 1150 m på 27 km. Hade jag varit du hade jag lagt till minst ett men gärna två backpass per vecka. Se till att t.ex. samla ihop en viss mängd höjdmeter varje backpass. När jag tränade inför ett någorlunda liknande lopp hade jag två backpass per vecka där jag skulle få ihop närmare 300 höjdmeter per pass där kanske 200 höjdmeter var absolut minimum. Jag hade lite samma problem som dig att det var bökigt/svårt att få ihop längre sammanhängande rundor med bra höjdmeterantal så dessa backpass fick fungera som komplement för det.
1970 • Hörby
#7
15 mars 2021 - 11:29
1 Gilla 
Bild uppladdad av Nicklas Nordborg
I nordöstra Skåne finns Ivö som har ca 125 höjdmeter på 1-2km beroende på vilken stig man tar upp till toppen. Jag brukar åka dit en gång i månaden ungefär. Det kan bli uppåt 1000 höjdmeter på ett 3-timmars pass.
1981 • Linköping
#8
15 mars 2021 - 11:34
Gilla 
Kullaberg?
1987 • Västerås
#9
15 mars 2021 - 13:12
Gilla 
Fundera gärna lite kring hur ni tänker sköta själva backlöpningen under loppet. Jag kan säga att ett snitt på kring 4% (dvs. 1150/27000) är väldigt mycket backar. Generellt är det svårt att på något bra sätt springa i backar när det är så mycket, då kommer det mer att handla om att gå uppför och nedför (om man inte har tränat en hel del, detta för att spara på knäna).

Ställ in er på att gå uppför och nedför om ni inte hinner träna in tillräckligt med backlöpning för att vara bekväma med det hela.
Walker67
1947 • Växjö
#10
15 mars 2021 - 22:02
Gilla 
Romelåsen ?
Malmö
#11
16 mars 2021 - 12:28
Svar på inlägg #7
Gilla 
Grymt tips! Har varit där och fiskat en del så jag känner till området. Blir ett par turer dit.
Malmö
#12
16 mars 2021 - 12:34 Redigerad 16 mars 2021 - 12:34
Svar på inlägg #5
Gilla 
Blev en 12km lång runda idag, försökte hitta den j*vligaste terrängen jag kunde.. totalt blev det dock 11 m i höjdskillnad. Får jobba lite på att hitta lite backar men dåliga stigar finns det gott om. Tackar för alla tips, känns spontant som att det finns många här på forumet som har god erfarenhet av löpning, så om ni har några andra allmänna tips kring vad man ska tänka på inför sitt första lopp.. är det bara att köra på!
Walker67
1947 • Växjö
#13
17 mars 2021 - 23:54
Gilla 
Om du lämnar Skåne och tar dig längre norrut borde det gå att hitta leder med hyfsad höjdskillnad. Skulle tro att Höglandsleden åt fel håll ger ganska bra tex från Hok till Tomtabacken över Högenacke, sen har givetvis Västergötland också kuperade leder.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.