Hur påverkar cykelpendling löpningen? - Löpning
Löpning Träning 23 inlägg 2565 visningar

Hur påverkar cykelpendling löpningen?

1982 • Mariannelund
#1
14 april 2022 - 21:23
Gilla 
Bild uppladdad av Johan Veinfors
Jag har köpt mig en elcykel som ska få ersätta bilen till jobbet fram tills vintern. Hur tror ni det påverkar löpningen?

Jag har 1 mil till jobbet. Så det blir väl 40 min I zon 2 per dag. 200 min I zon 2 per vecka.

Kommer det ge mig sega ben.
Kommer det höja min generella kapacitet?
Eller kommer det inte göra någon skillnad?

För tillfället springer jag tre pass I veckan. Oftast ett intervallpass ett lite lugnare pass och ett halvhårt långpass. Springer väl milen på 46-47 min.

Såhär såg pulsen ut när jag cyklade ner till jobbet idag
< < < 1 2 > > >
1986 • Kungshamn
#2
14 april 2022 - 21:50
3 Gilla 
Låter toppen! Kanske får du sega ben innan du vant dig men sen kommer det gå fint.
Din aeroba kondition lär ju förbättras.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
14 april 2022 - 22:25
4 Gilla 
I princip ingen skillnad skulle jag tro.

Jag blir däremot mest nyfiken på varför du använder elcykel och inte riktigt cykel. Om du använder riktig cykel får du lite lågintensiv och bra träning, med elcykel är det däremot mer tveksamt om det ger någon effekt alls tänker jag.

Har du ett fysiskt krävande jobb påverkar det betydligt mer än den relativt korta cykelturen. Har du ett mer stillasittande jobb tycker jag definitivt att du bör använda riktig cykel och även fundera på transportlöpning till/från jobbet då och då.
1960 • Hillared
#4
15 april 2022 - 06:19 Redigerad 15 april 2022 - 06:22
Svar på inlägg #3
Gilla 
Han slipper (knä/rygg-förstörande?) backar med el-cykel och på plan eller lite uppför använder man knappt inte elen alls.

Det vill säga beroende på hur man är som människa. Cykla på högsta batteridränerande hjälpen för att det bara är transport eller cykla på lägsta batteriekonomiska hjälpen för att ändå få lite motion, ta sig längre sträckor och njuta.
Bengt
1979 • Vallentuna
#5
15 april 2022 - 10:02
Gilla 
Tycker el-cykel är riktigt bra som transport istället för bil.
Skönt att slippa duscha när man kommer fram

Jag ligger ungefär i 120 i puls vid full assistans
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#6
15 april 2022 - 14:02
Gilla 
Om du får in över tre timmar i zon 2 året runt utöver din andra träning kan det knappast vara negativt. Åtminstone hoppas jag det eftersom jag själv har 35 min promenad till och från jobbet där jag också kommer upp i zon 2.

I sämsta fall ger det ingen träningseffekt, men är ändå bra för den allmänna hälsan.
1982 • Mariannelund
#7
15 april 2022 - 16:02
Svar på inlägg #3
Gilla 
Jag använde vanlig cykel förra året men då upplevde jag att det gick ut över min andra träning. Så i år blir det elcykel.
1982 • Mariannelund
#8
15 april 2022 - 16:08
Svar på inlägg #3
3 Gilla 
Jag bor på en höjd. Så jag har nedför till jobbet och uppför hem. Så jag var nyfiken på att cykla hem igår. Jäklar vad skoj det var! Jag har ju cyklat den här vändan väldigt många gånger med vanlig cykel. Så jag känner till alla backar, var man bör växla ner och ställa sig upp. Jag gjorde som vanligt med skillnaden att jag flög upp för backarna. Kände mig som Pantini eller Armstrong när jag åt upp backarna. Inte dopad på epo men el.
Stockholm
#9
15 april 2022 - 19:55
1 Gilla 
Troligtvis stora fördelar med mängdträningen. Det du får se upp med är att du kan få långsammare återhämtning i benen efter tuffare egna träningspass, då cyklingen belastar lite hela tiden. Bara du är medveten om det blir det säkert bra, alltså slutar med netto positiv effekt. Det även om du skulle behöva längre återhämtning. Många kör ju för tufft för länge för ofta, så grattis till mängdträningen!
Åsa
1983 • Fagersta
#10
16 april 2022 - 08:22
3 Gilla 
Kroppen är en ”vanemaskin” så du ska se att lite sega ben i början blir lätta ben sedan. Vi är gjorda att röra på oss, så lite alternativ kan göra susen för löpningen. Ha koll på återhämtning och glöm inte kosten.
Petter Sundin
1988 • Solna
#11
16 april 2022 - 21:00
Svar på inlägg #3
Gilla 
Man kanske inte ser det som träning utan enbart som ett alternativ till bil/buss, då är det förståeligt. Även om jag själv förstår din poäng och inte kört med elcykel. Men jag förstår att folk väljer elcykel som pendlingsalternativ.
1980 • Staffanstorp
#12
17 april 2022 - 20:27
1 Gilla 
Själv fyller jag ut löpningen med en hel del cykelpendling i trakten kring 35-45min 6-10ggr i veckan. Det ger inte på långa vägar lika mycket som löpning sett till aerob bas, men är betydligt bättre än inget. Det sparar framförallt knäna en del vilket kompenserar för att inte kunna hålla den löpmängden jag vill. Tröga eller sega ben upplever jag oerhört sällan, möjligen lite i början men då främst om jag förlängde passen till en bit över timmen men så korta bitar som 10-15k på cykel gör det svårare att stelna till.
1960 • Hillared
#13
5 juli 2022 - 13:32
Svar på inlägg #5
Gilla 
Cyklar du fortare än 25 km/h är ju 120 puls riktigt lågt och bra. Jag använder minsta assist så jag slipper backar. Motorn håller mycket längre om man hjälper till med lägsta assist och lägre växel i backar. Stänger av helt när det är platt eller lite nerför. Man vill ju komma sina 5-7 mil 😊

Nästa projekt är 14 mil och räknar då att kunna ha på lägsta assisten 60% av sträckan och resten helt av. Men svårräknat då det är 601 m stigning men också 601 m nedför https://connect.garmin.com/modern/course/77466488
Helsingborg
#14
5 juli 2022 - 14:03 Redigerad 5 juli 2022 - 14:20
Gilla 
Jag har en kollega som cyklar väldigt mycket men är en total rookie på löpning. Fick hjälpa honom i med att hitta löparskor härom månaden då han använde trailskor på asfalt. Sedan sprang han milen på under 40 minuter som nybörjare. Sjukt imponerande och nästan orättvist då jag själv har en bra bit kvar. Nu är han dock skadad. Som han utryckte det, han har konditionen från cyklingen men hans kropp fixar inte alla stötarna som kommer med löpträning. Ett 80km ultra blir hans första löparlopp i slutet av månaden och han har knappt tränat inför det så det ska bli intressant.

Han cykelpendlar strax över 20km varje vardag (10km vardera håll). Sedan cyklar han även mycket när han har semester eller är ledig. Då menar jag riktigt, riktigt mycket (100-150km per dag dyker upp på Strava ibland).

Själv köpte jag cykel för någon vecka sedan. Upplever dock att det är svårt att komma upp i zon 2 (117 bpm för mig). Brukar hinna med 18-20km på en lunch men så vidare det inte är uppförsbacke eller motvind är jag fast i övre zon 1. När väl pulsen går upp i zon 2 i backarna så håller mjölksyra i låren tillbaks mig snarare än pulsen/energin. Har dock valt mountain bike och inte landsvägscykel.

Ska tillägga att cyklingen inte påverkat min löpning negativt alls. Kan känna lite i knäna eller låren dagen efter men inte så att det påverkar löpträningen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#15
5 juli 2022 - 16:02
Svar på inlägg #14
5 Gilla 
Du har inte funderat på att vissa har vunnit genlotteriet med? :)

Lyssnar en del på div löparpoddar av div slag och en sak som slagit mig det senaste, är att en hel del av alla "duktiga löpare" som intervjuats, har kommit dit dom är med vansinnigt mycket mindre ansträngning än andra.
Givetvis tränar dom hårt osv, inget om det, men mängderna, tiden osv för dom som snabbt tar sig tex sub 3 på maran, eller en bra bit under 40 min på milen, är nästan löjligt.

Så här brukar det låta:
"na jag spelade lite boll när jag var sjutton, sen började jag springa lite på känn, klocka nä, jag fattar inte sånt, sen testade jag en mara och kom in på 3:02, andra gången började jag träna lite mer mängd, kom väl upp i 4-5 mil i veckan som mest innan andra loppet, och satte då 2:47, men då bonkade jag rejält vid 30km...Får väl se om jag orka satsa lite mer tills nästa gång så jag kan göra ett riktigt försök till en bra tid..."

Självklart kör dom med hårt osv som sagt, men hur dom svarar på träning, och vad vilken nivå kroppen är på otränad osv, är bara en dröm för vissa andra :)
1979 • Göteborg
#16
5 juli 2022 - 16:27
Gilla 
Intressant tråd!

Det sägs att man skall ligga 80-90% i zon-2-träning.

Om nu man lägger en majoritet av dessa zon2-pass, som pendlingcykelpass, och resterande pass med löpning mest i tröskel samt intervall. Hur skulle utfallet bli? Skulle man tappa för mkt löpteknik mm?

Borde inte detta kunna ge ett bra "löpresultat" ändå?

Tänker även fallet van der pol. Han körde grymt mycket basträning på cykel. Sedan "toppning" med skridskor.

Jag tänker att för en som har ett stillasittande jobb, måste all rörelse av måttlig intensitet ha en god inverkan?

1979 • Göteborg
#17
5 juli 2022 - 16:36
Gilla 
Haha... nu hoppar jag in igen!

Var hos en sjukgymnast som tipsade om att som ersättning/komplement till strechning är att cykla på lätt intensitet efter (och före) träningspasset. Tydligen blir många hockeyspelare beordrade att göra detta efter träning/match. Sköljer ur kroppen på ett bra sätt tydligen...

Borde alltstå vara en god idé att ta cykeln till och från löppasset - ger en bättre återhämtning?
1982 • Mariannelund
#18
5 juli 2022 - 17:01
2 Gilla 
Jag brukar springa varannan dag ungefär. Och jag upplever iaf att cykling med elcykel gör kroppen fräschare när jag kör det på dom andra dagarna.

Har jobbpendlat med el-cykeln sedan april. Gillar det skarpt. Valet mellan bil och cykel blir lättare med elcykel.

Har inte blivit en bättre löpare men plånboken är gladare.
1960 • Hillared
#19
5 juli 2022 - 19:19
Svar på inlägg #17
Gilla 
Låter intressant. Att cykla till och från träningspassen borde passa mig när jag vill bege mig några mil hemifrån och det inte är allt för kallt.

Försökte få upp min puls idag på tjejens Damcykel. Lögn i Skagen trotts backar och motvind. Tror att man måste öva upp vissa benmuskler för att få full effekt. Just nu har jag samma puls på vanlig cykel som elcykel. Får köra lite mer i backarna hemma med damcykeln men det tar emot. Hatar backar och ingen el.
Helsingborg
#20
5 juli 2022 - 20:08
Gilla 
Bild uppladdad av Robert G
Kom just tillbaks från en cykeltur som illustrerar problemet jag beskrev ovan. Distans 38km. Snitthastighet 18,4 km/h. Elevation gain 184m. Pulsen snittade 108 bpm (zon 2 för mig är 117-145). Som högst var pulsen uppe i 148 i en uppförsbacke men det varade inte länge. Avsevärt jobbigare än att hålla samma puls vid löpträning.

Provade att sätta ett alarm på klockan när pulsen gick ned i zon 1. Tanken var att öka för att komma upp i zon 2 igen men det var inte helt lätt. Nu ska det läggas till att jag cyklade på allt från sandstrand, grus, vandringsled och asfalt.

Om man går på Strava''s "relative effort" så motsvarar cykelturen ett distanspass på 5 km i MAF-tempo. Alltså väldigt ineffektivt tidsmässigt med tanke på att jag var ute i över två timmar.

Som John skrev handlar det säkert om att öva upp benmusklerna. Tror jag behöver höja sadeln något med. Sitter eventuellt lite för lågt.

Något cyklistlöpare som har några tips så lyssnar jag gärna. ;)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.