Löpning Träning 12 inlägg 1702 visningar

Fast tid på vila eller gå efter puls?

1982 • Mariannelund
#1
21 mars 2023 - 15:17
Gilla
Bild uppladdad av Johan Veinfors
Vad är era åsikter om detta? För tillfället köra jag 1 eller 2 minuter vila mellan mina intervaller. Jag klarar att hålla pulsen ganska jämn runt 90% på dragen trots fartökning efter varje intervall.

Men mot slutet av passet så sjunker inte pulsen så snabbt. Vilket gör passet onödigt jobbigt?

Hade det varit en idé att starta nästa intervall när pulsen har sjunkit ner till säg 70%?

Såhär såg förra passet ut.

Då höjer jag farten lite på varje intervall



Eksjö
#2
21 mars 2023 kl 15:31
1 Gilla
Beror ju lite på syftet.

Vid tröskelintervaller är ju ett arbets-vilo förhållande på 5:1 vanligt, så 5 min arbete 1 vila.

Medan om du tränar explosivitet eller VO2 så kan ju 2-1, 1:1 eller till och med 1:2 vara lämpligt.

Så för att svara bättre på frågan så måste man ju veta vad syftet med intervallerna är.
1982 • Mariannelund
#3
21 mars 2023 kl 18:04
Gilla
Tanken är väl fart-uthållighet. Tempot är någonstans mellan 5-10km fart. Pulsen hamnar högt i zon3 eller i zon 4.
Eksjö
#4
21 mars 2023 kl 21:24
Gilla
Såå tröskel mao?

Då hade jag kört 5:1 förhållande på intervallerna då du inte bör vara sopslut efter varje intervall.
1954 • Falun
#5
21 mars 2023 kl 21:47
1 Gilla
Jag har provat någon gång med att låta pulsen styra vilan men tyckte det blev lite för meckigt att hålla koll på pulsnedgången. Är det dessutom mer åt tröskelträning så finns väl ingen större anledning att gå på pulsen?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
21 mars 2023 kl 22:06 Redigerad 21 mars 2023 kl 22:06
3 Gilla
Spontana tankar från mig: kör lägre intensitet (halvmarafart eller marginellt snabbare) och då behöver du inte längre vila än 60 sekunder. Blir passet då för lätt lägg till fler repetitioner. Fördelar: lägre risk för skador, snabbare återhämtning, högre volym = bättre utveckling ("det är inte intensiteten utan mängden som ska göra dig trött").

Men, det var ju inte svar på din fråga, och utifrån den tycker jag att du kan lägga på längre vila, exempelvis tills dess att pulsen gått ner till önskad nivå.
1982 • Mariannelund
#7
22 mars 2023 kl 15:04
Gilla
Många bra inspel. Jo det är väl mer åt tröskelhållet på passet. Men för att fixa 5:1 ratio på passen så hade jag behövt sänka farten en del. För tillfället försöker jag bli bättre på 5-10 km. Då känns det mer relevant att springa i den hastigheten än halvmara-fart.

Men jag hade ju kunnat styra om också och köra...

Ett pass tröskel med 5:1 ratio (5x5 med 1 min vila)
Ett fart-pass (8x3 där jag låter pulsen sjunka till 70%)
Ett långngpass eller tempopass.
Jag kör 3 pass i veckan för tillfället.
1971 • Nykvarn
#8
22 mars 2023 kl 15:14
2 Gilla
Många vägar bär till Rom, tysken Woldemar Gerschler predikade på 30-talet att låta pulsen sjunka till ett absolut tal - 120 - efter 90 sekunders vila på korta intervaller. Passen slutade när pulsen inte sjönk så lågt på 90 sekunder.
https://www.scienceofrunning.com/2016/08/a-brief-history-of-interval-training-the-1800s-to-now.html?v=47e5dceea252

Jag skulle inte kalla 5-10km fart för tröskel eller fartuthållighet. Är det 5 km-fart avses snarare VO2Max träning och då skulle jag köra högre fart och längre vila. Fartuthållighet skulle jag köra i lite längre intervaller och lite lägre farter där vilan kan vara kortare och mera aktiv.

Sedan för 5 km tycker jag det behövs några mer specifika pass närmare tävlingsfart men då närmare tävling och där kan vilan gott vara längre.
1982 • Mariannelund
#9
22 mars 2023 kl 17:45
Gilla
Har du några tips på 5km- specifika pass, Staffan?

Mina två kvalitetspass är kanske lite för lika varandra.
1984 • Falun
#10
22 mars 2023 kl 19:41
1 Gilla
Jag gillar 5x800m + 5x400m. Kanske färre reps inför 5k-träning. 800m körde jag i tänkt 5k-tempo och 400m ca 10-15 sek snabbare i tempo
1971 • Nykvarn
#11
22 mars 2023 kl 19:47
1 Gilla
Tycker tipsen i #10 är bra, även t ex 12x400m i 5km-fart med 60-90 sekunders vila. 3-4 x1000m i 5km-fart med 2-3 minuters vila är bra.
1000-800-600-400-200m i stegrande fart är kul.Också 3x5x300m i lite högre fart än 5km-fart, 1 minuts vila, 2 min serievila
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#12
23 mars 2023 kl 16:56
4 Gilla
Annars kan du gå på känsla och köra när du känner dig redo, brukar funka ganska bra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.