Löpning • Träning • 33 inlägg • 1455 visningar •

UV90 - vad krävs för en trevlig upplevelse?

Anna
1982 • Jämtland
#1
•
29 maj 2025 - 10:55
1 Gilla
Jag har sökt lite här i forumet och på nätet i allmänhet, men skulle vilja ha era åsikter i frågan.

Vad krävs för träningsmängder om man vill springa Ultravasan 90, ha en trevlig upplevelse och inte gå sönder?
- Måltid: att ta sig i mål innan målet stänger. Ca 14 timmar motsvarar samma snitthastighet som ett backyard ultra landar på, dvs 6,7km/h.
- Bra känsla hela vägen, det får såklart vara jobbigt och behöver inte vara smärtfritt, men det ska finnas en god chans att inte skada sig.

Hur många mil borde man springa i snitt per vecka ungefär?
Hur många långpass över tre timmar behöver man springa under sommarmånaderna innan loppet?
Behöver man springa långpass längre än fem timmar egentligen?

(ChatGPT-citat undanbedes)
< < < 1 2 > > >
Mikael
1995 • Herrljunga
#2
•
29 maj 2025 kl 13:27 Redigerad 29 maj 2025 kl 13:29
Gilla
Jag nötte på med i princip enbart zon2-pass hela sommaren inför förra årets lopp och snittade ca 10-12mil/vecka. Körde dubbla långpass någon helg (ca 30km styck) någon vecka för att nöta ner benen ordentligt och sprang samtliga pass i så mycket kupering och stig/grusväg som möjligt då stora delar av banan består av det. Landade in på 9h 50min och kändes behagligt hela vägen flåsmässigt även fast benen såklart tog rejält med stryk.

Vet inte om det gav exakt svar på frågan men det tog mig i mål iaf vilket var mitt främsta mål inför loppet då det var min första ultra…
Anna
1982 • Jämtland
#3
•
29 maj 2025 kl 14:09
1 Gilla
Tack!

Flåset oroar jag mig inte alls för, jag tänker att jag kommer hålla "backyard"-tempo ungefär...

Du hade en betydligt högre veckovolym än jag hoppas att man behöver ha i snitt. 😅 Jag trivs rätt bra med mina 5 mil per vecka just nu nämligen och känner att det dubbla skulle ta för mycket tid och energi från allt annat som är fysisk belastning under sommaren.

Underlaget är inga större problem. Om jag inte vill dela löprunda med timmerbilar (och det villa jag inte) så är det i princip Ultravasaterräng jag hamnar i under sommaren. Det enda som saknas är väl spång 😅 Höjdmeter samlar jag på alla pass, även när jag försöker springa platta rundor...
Irene
1968 • Åstorp
#4
•
29 maj 2025 kl 16:29
Gilla
Det finns ett träningsprogram på Vasaloppet.se.
Anna
1982 • Jämtland
#5
•
29 maj 2025 kl 16:31
Gilla
Tack, det har jag sett.
anden nilsson
1984 • Falun
#6
•
29 maj 2025 kl 17:20
1 Gilla
Jag sprang in under 11 timmar. Jag hade en skada tiden innan och mitt längsta pass var på 2 mil 1,5 månad innan. Sprang en 45 km på vårkanten minns jag.

Var det trevligt? Nej det var det inte. Men när man kom i mål var det ju det. Jag har lagt av med ultralopp. Tränar för lite för att det ska vara nån poäng med det (enligt min smak). Jag gillar inte att gå på löptävlingar
Anna
1982 • Jämtland
#7
•
29 maj 2025 kl 17:49
2 Gilla
Tack, då vet vi kanske vad som är minsta möjliga träning för att ta sig igenom. 😅 jag springer ju gärna långa och lugna pass, men en av frågorna är hur långa (och därmed) slitsamma de bör vara...

Att springa långt (2,5 - 3 timmar) två dagar i rad är något jag ska testa under sommaren tänker jag.

Jag har inga problem med att gå på en löptävling av dessa mått, och ser lopp som UV90 mer som en utmaning och upplevelse, snarare än en tävling. Sedan kan nu det ändras om jag skulle springa loppet igen...
anden nilsson
1984 • Falun
#8
•
29 maj 2025 kl 17:54
Gilla
Alla lopp har ju sina utmaningar. Men vill du springa kan jag ju tips om att köra några lopp från 4 till 6-7 mil. Silverleden ultra tex. Eller en fjällmara
stefan carlsson
1963 • partille
#9
•
29 maj 2025 kl 18:32
1 Gilla
Följer tråden. Är också anmäld å undrar hur detta ska gå:) å hur mycket man behöver träna för å klara det.
Anna
1982 • Jämtland
#10
•
29 maj 2025 kl 18:56
Gilla
Jag sprang 5,3 mil på en backyard ultra i helgen. Och då klev jag av innan det blev fysiskt riktigt jobbigt.

Det blir nog Helags fjällmara, men den är bara 23km. De som går i Åre vägrar jag springa bl.a. eftersom hänsyn till samebyarna är ytterst bristfällig... men jag har lämplig terräng inom räckhåll från husknuten, så långpassen kan göras hur verklighetstrogna som helst....
Anna
1982 • Jämtland
#11
•
29 maj 2025 kl 18:57
1 Gilla
För tydlighetens skull, så är jag inte anmäld. 😅
Hans Persson
1966 • Bräcke
#12
•
29 maj 2025 kl 19:31 Redigerad 29 maj 2025 kl 19:32
Gilla
Anna, nu är inte jag rätt person att ge folk råd när det kommer till löpning. Är totalt ostrukturerad och snittar kanske 25 km i veckan, men jag tog hjälp av backyardkonceptet när jag skulle springa ett lite längre lopp.
Hade som längst sprungit 75 km. High Coast Ultras kortare distans. Året efter ville jag testa långa loppet som är 129 km. Räknade ut att det motsvarade 20 varv på en backyard. Åkte till Trosa och klarade 20 varv. Har deltagit på HCU fyra gånger och kommit i mål tre. Förra året blev det en DNF pga knäproblem.
Har inte sprungit UV men gissar att den ändå är relativt lättlöpt, förutom distansen som man ju bör ha respekt för. Jag tror du fixar det för du verkar inte någon som ger upp för att det tar emot lite. Lycka till om du springer. När det kommer till Helags så firar dom 40 år så då springer du väl jubileumsdistansen 40 km.
Anna
1982 • Jämtland
#13
•
29 maj 2025 kl 20:08
Gilla
Jaså! 40km? Det var nytt sedan jag senast kollade på hemsidan. Ja, det får nog bli det då! 😅

Nej, jag har nog ett rätt vältränat pannben för att göra saker länge. (Det är uruselt på att hantera sådant som mjölksyra och andnöd dock, så på korta distanser kommer jag nog alltid underprestera...)

Men BYU var helt klart ett koncept i min smak! Någon gång måste jag ju också testa att springa på natten, så då behöver man ju (vanligtvis) springa rätt många varv för att passera midnatt....
Anna
1982 • Jämtland
#14
•
29 maj 2025 kl 20:21
Gilla
Och jo, jag tror nog att UV90 är lättlöpt, om inte annat så ligger de mer tekniska partierna i början med pigga ben...

Ska jag gissa lite (jag har ju inte sett Vasaloppets bana), så var helgens backyard väldigt bra som måttstock inför en eventuell UV90. Gott om höjdmetrar (även om det var snälla backar) och bitvis väldigt tekniskt pga den eroderade stigen...
stefan carlsson
1963 • partille
#15
•
30 maj 2025 kl 09:10
1 Gilla
Det är bara å anmäla sig så är det svårare å ångra sig :)
stefan carlsson
1963 • partille
#16
•
30 maj 2025 kl 09:13
Gilla
Har för mig jag läst att det är runt 900 höjdmeter.
Anna
1982 • Jämtland
#17
•
30 maj 2025 kl 09:40
1 Gilla
Nä, jag ska se hur träningen går i sommar först... ;)

Ja, runt 900 hm är det. Jag snittar drygt 120 hm per sprungen träningsmil (oavsett årstid), så just höjdmetrarna har jag rätt lite respekt för. Och det är inte ett problem att lägga på några hundra höjdmeter heller om jag vill... Backar är inte en bristvara häromkring.

Stig och terräng har jag också tillgängligt utanför knuten (sommartid). Det är mycket mer längden som jag funderar över.

Det här är ju en trevlig tråd, men jag har fortfarande inte fått svar på en en enda av mina ställda frågor. :D
Mr. B
1963 • Hemma
#18
•
30 maj 2025 kl 10:09
1 Gilla
Mina åsikter och erfarenheter:

Hur många mil borde man springa i snitt per vecka ungefär?
Så många du kan utan att bli skadad eller tappa intresset för löpning.

Hur många långpass över tre timmar behöver man springa under sommarmånaderna innan loppet?
Så många du kan utan att bli skadad eller tappa intresset för löpning.

Behöver man springa långpass längre än fem timmar egentligen?
Javisst. Heldagspass är enda sättet att träna mentalt för att springa hela dagar.

Det behövs nog ingen övermänsklig total träningsmängd, men en och annan heldag och lite rundor på tre-fyra mil gör stor nytta.
Anna
1982 • Jämtland
#19
•
30 maj 2025 kl 10:19
Gilla
Haha, jo... Då har vi kanske även en övre gräns för vad som behövs i träningsväg för ett trevligt UV90 ;)

Det kan ju vara så att det inte finns något bra svar, Min förhoppning var ungefär följande:

Ska du springa N mil behöver du en veckomängd på N*a
Ska du springa N mil behövs X långpass på N*b
Ska du springa N mil behövs Y långpass på N*c, kan även delas upp som back2back.

Jag skulle killgissat följande parametrar:
a = 0,7 (med fördel upp till 1 om kroppen håller och tiden och lusten finns)
b = 0,3
c = 0,5
X = 5
Y = 2
Christoffer Lindberg
1983 • Skellefteå
#20
•
30 maj 2025 kl 19:45
1 Gilla
Jag sprang förra året på 11:38. Hade någon konstig hosta under sommaren som jag fick just innan Stockholm marathon och som gav med sig samma vecka som ultravasan. Så min uppladdning blev inte alls som tänkt. Hade bara två längre pass förutom Stockholm marathon. Ett på ungefär 30km och ett på 37km. Det var första gången jag sprang längre än ett marathon på en gång, så det var ganska häftigt att kunna ta distansrekord för varje km efter marathondistansen. Dock sprang jag ultraintervaller i mars tror jag det var. Ca 1 mil var tredje timme, då blev det 6 stycken.

Trots den uppladdningen så var det en trevlig upplevelse. Hade lite energidippar och trötta ben men inte så att det förstörde upplevelsen. I år har jag anmält mig igen och planen är att köra lite fler pass omkring 25-35km och även mer stiglöpning. Efter första delen var mina höftböjare trötta men det gav med sig när det blev mer vanlig grusväg. Det gick springa igen som vanligt efter 4-dagars vila efteråt.

Nu hoppas jag bara på att det blir lika fint väder som sist!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.