Löpning • Träning • 14 inlägg • 3906 visningar •

Hur länge ska långpassen vara i tid räknat?

Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#1
•
4 november 2009 - 19:40
Gilla
Har precis anmält mig till mitt första marathon. När jag läser här i forumet så ser jag rekommendationer på att man bör löpa ett antal långpass inför en mara på omking 35 km. Med min fart innebär det att jag kommer att vara ute bra mycket längre än 3 timmar. Hur pass uppbyggligt är det egentligen? Hur långt kan ett träningspass vara utan att vara nedbrytande?
Jan Wallberg
1962 • Rydebäck
#2
•
4 november 2009 kl 19:54
Gilla
Hej

Det är individuellt. För en del 1tim och för andra 240min, det är en hel del faktorer som spelar in och det går nog inte att svara kortfattat.

Det finns mycket matnyttigt på Marathon.se ,följ länken och se om det finns något som hjälper:
http://www.marathon.se/news/home_maratontraning.cfm

Lycka till
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#3
•
4 november 2009 kl 20:30 Redigerad 4 november 2009 kl 21:03
Gilla
Jack Daniels föreslår 90+ minuter, vill jag minnas.

EDIT: slarvigt läst - jag besvarade bara vad ett "långpass" är. Nevermind.
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
4 november 2009 kl 20:40
Gilla
I år var första gången jag gjorde en acceptabel mara. Tror lite av nyckeln var några långpass med fartökning i 3-5km, en bit snabbare än marafart. Samt att jag sista 2 månaderna hade 2 pass på ca 30km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
4 november 2009 kl 21:20
Gilla
Det är inte bara muskler och ledband mm som ska byggas upp. Både kroppens ämnesomsättning och hjärnan måste vänjas vid att vara ute lääänge och prestera hela tiden. Så åtminstone några riktigt långa pass, ca 30km eller längre, är absolut bra för resultatet. Och eftersom man bör vänja sig gradvis betyder det en hel räcka pass som är mellan 20 och 30 km.
Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#6
•
4 november 2009 kl 21:32
Gilla
Jag räknar med att 30 km kommer att ta ungefär 3,30 för mig i april. Oldboy: tycker du likväl att jag bör lägga ne den tiden? eller rent utav springa ännu längre?
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#7
•
4 november 2009 kl 21:38
Gilla
Apropå Jan så har Daniels naturligtvis svar på hur långt ett långpass kan vara också. Mellan en 25% och 30% av totalt antal Km i veckan och maximalt två och en halv timme. Ska man springa maraton och springer relativt få Km i veckan får man nog bryta mot den första regeln och som Oldboy poängterar om man inte är så snabb även den andra - men då handlar det ju inte om långpass på 30-35 Km varje vecka utan då och då.
Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#8
•
4 november 2009 kl 22:04
Gilla
Leif:
Jag förstår att du blir fundersam. 30 - 35 kilometer kommer utan tvekan att ta tid.

Men, går du inte händelserna i förväg? Du har ju precis börjat löpträna. Ska du inte se fram emot att, utan flera gångpauser, springa 10 km, 15 km och ditt första tvåmilspass först?
När du - kanske redan runt årsskiftet - kommit upp i sträckor motsvarande en halvmara så kommer det ha hänt saker:

1. Du kommer vara lite eller betydligt snabbare.
2. Du kommer själv ha fått en bra uppfattning om hur bra just din kropp klarar av att springa i flera timmar.
3. Du kommer att vara betydligt mer uthållig än nu.
4. Du kommer sannolikt att återhämta dig snabbare från ett långpass jämfört med nu.
5. Du kommer att ha nördat in på jogg.se och fått trettio olika tips för och emot långa långpass och insett att det finns fler vägar till Rom. Och att du tänker ta den som passar dig bäst.

Hur du ser på en 35 kilometers-runda i april kommer hursomhelst vara vitt skilt från hur du ser på en sådan idag. Tror jag alltså.
Lycka till och kul att du börjat springa!
Patrik Blixt
1987 • Linköping
#9
•
4 november 2009 kl 22:06
Gilla
Jag tycker att det kan vara bra att testa på tiden man planerat att tävlingen ska ta. Om du satsar på ex 4 timmar så testa att vara ute i 4 timmar på träning. Dock inte ständig löpning, 70% löpning och 30% gång tycker jag är ett behagligt sätt att träna på riktigt långa långpass. Kör med 7 min löpning, 3 min gång x 24.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
•
4 november 2009 kl 23:01
Gilla
Leif, Calle har en del bra poänger. Och Patriks förslag om att växla löpning och gång under långa pass är också bra. För hundra år sedan tränade en del professionella långlöpare nästan bara gång - men mycket. Så börja gärna gå långa raska promenader där du antingen avslutar med löpning eller växlar mellan löpning och gång. Eller öka längden på passen långsamt så du vänjer dig så får du se hur det känns.

Men vill man inte lägga 3-4 timmar på något rejält långpass sådär en gång i månaden åtminstone så tycker jag att man ska välja andra distanser att tävla på. Att springa en halvmara snabbt är också krävande men betydligt behagligare för den som inte vill hålla på riktigt länge.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
5 november 2009 kl 19:18
Gilla
Jack Daniels säger, som skrivits ovan, att man ska springa max 2.5 timmar, och även Pfitzinger, i Advanced Marathon, menar att man aldrig ska överstiga 22 miles, vill jag minnas, d.v.s. ca 34 km tror jag. Och då riktar han sig till riktigt avancerade löpare på elitnivå. Szalkai påstår att allting över tre timmar är för långt, eftersom det bryter ner mer än det bygger upp.

Jag tror att 2.5-3 timmar bör vara gränsen.
#12
•
5 november 2009 kl 19:24
Detta inlägg har raderats
Leif Rubensson
1965 • Kalmar
#13
•
5 november 2009 kl 23:01
Gilla
Jag har tränat liiiite längre än vad min dagbok antyder (3 månader). Ber att få tacka för alla råd. Personligen tror jag att värdet av de där riktigt långa träningspassen framför allt ligger på ett psykologiskt plan men det kanske är minst lika viktigt. Ska nog avverka några 30 km rundor innan startskottet går.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
6 november 2009 kl 10:58
Gilla
jag räknar allt över 90 minuter som långpass, inför maran körde jag mellan dec-maj 2009 ett pass i månaden (söndag morgon) på över 30km, de flesta var runt 32, något på 35 och det längsta 38. Detta varvade jag med några pass mellan 20-30, totalt ca 15 pass över 90 minuter innan maran. Funkade för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.