Intervall. 4x4000m@3:52min/km. Gånghestervägen.

Söndag 6 december 2015 16:48

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Skulle springa runt ankdammen men där var det översvämning. Fick tänka om under den första intervallen och rörde mig ner mot Gånghestervägen där jag fullföljde passet.
Ganska blåsigt idag i spåren efter Helga men däremot slapp jag regnet som dominerat i helgen.
Det flöt på ganska bra idag efter två dagars löpvila.
Tempot på de fyra blev: 3:55 - 3:51 - 3:52 - 3:50.

20,93 km
Distans

1:29:53
Tid

4:18 min/km
Snitt

300 meter
Total stigning

Skor

Asics DS Trainer 20 (150810)

Total distans:

102:40:01

1307 km

Gillas av

Robban Andersson, Christian Larsson och Mikael Lipschütz

Kommentarer

Vilket härligt pass du fick på! Långa härliga intervaller är verkligen min favvo så blir lite sugen på att köra något liknande så fort nästa tillfälle ges... Fin fart också och roligt att se att du lyckades öka farten lite under alla fyra.

Tobias Nilsson | 6 december 2015

Jo, det här var skönt. Riktigt längesen jag sprang så långa intervaller så jag var lite fundersam innan. Nu hade jag ganska pigga ben så tempot var inte så svårt att hålla. Mot slutet var det såklart lite kämpigt.

Olov Stenström | 6 december 2015

Riktigt starkt O!

Robban Andersson | 6 december 2015

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:37	4:37	4:37	1,00 km
2	1,00 km	4:22	4:22	9:00	2,00 km
3	0,81 km	3:47	4:39	12:46	2,81 km
4	1,00 km	3:56	3:56	16:42	3,81 km
5	1,00 km	4:00	4:00	20:42	4,81 km
6	1,00 km	3:53	3:53	24:35	5,81 km
7	1,00 km	3:51	3:51	28:27	6,81 km
8	0,15 km	2:00	12:56	30:27	6,97 km
9	1,00 km	3:48	3:48	34:15	7,97 km
10	1,00 km	3:51	3:51	38:06	8,97 km
11	1,00 km	3:52	3:52	41:58	9,97 km
12	1,00 km	3:52	3:52	45:50	10,97 km
13	0,17 km	2:00	11:46	47:50	11,14 km
14	1,00 km	3:51	3:51	51:42	12,14 km
15	1,00 km	3:51	3:51	55:33	13,14 km
16	1,00 km	3:52	3:52	59:25	14,14 km
17	1,00 km	3:53	3:53	1:03:19	15,14 km
18	0,16 km	2:00	12:45	1:05:18	15,29 km
19	1,00 km	3:50	3:50	1:09:08	16,29 km
20	1,00 km	3:50	3:50	1:12:58	17,29 km
21	1,00 km	3:52	3:52	1:16:49	18,29 km
22	1,00 km	3:47	3:47	1:20:36	19,29 km
23	0,10 km	1:15	13:08	1:21:51	19,39 km
24	1,00 km	5:11	5:11	1:27:02	20,39 km
25	0,54 km	2:51	5:17	1:29:53	20,93 km

annons