4*3000m (Optimistisk Varvet-fart)

Tisdag 10 maj 2016 16:42

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Mycket bra kvalitetspass med många snabba löpare, perfekt sparring och mycket kul att kunna springa jämnt genom att placera oss på olika banor.

Höll bana 5 hela passet och gjorde mycket jämna tider. Samtliga 200-hundringar på 46-50 sek förutom sista som fick bli en liten spurt och hamnade på 40 sek.

15,9 km
Distans

1:08:49
Tid

4:20 min/km
Snitt

253 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,50 km	10:00	6:40 min/km
Repetition 1	3225 m	12:10	3:46 min/km
3 min joggvila
Repetition 2	3225 m	12:14	3:48 min/km
3 min joggvila
Repetition 3	3225 m	12:13	3:47 min/km
3 min joggvila
Repetition 4	3225 m	12:12	3:47 min/km
3 min joggvila
Nerjogg	1,50 km	10:00	6:40 min/km

Gillas av

Fredrik Zeitelberg och Peter Helmroth

Kommentarer

Inget dåligt pass minsann! Bra jobbat!

Fredrik Zeitelberg | 11 maj 2016

Väldigt bra som sagt!

Peter Helmroth | 11 maj 2016

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,21 km	0:46	3:36	0:46	0,21 km
2	0,23 km	0:49	3:34	1:35	0,44 km
3	0,22 km	0:51	3:45	2:25	0,67 km
4	0,23 km	0:50	3:38	3:15	0,89 km
5	0,22 km	0:48	3:34	4:03	1,12 km
6	0,23 km	0:47	3:26	4:50	1,35 km
7	0,22 km	0:48	3:36	5:39	1,57 km
8	0,23 km	0:49	3:36	6:28	1,80 km
9	0,22 km	0:49	3:40	7:17	2,02 km
10	0,22 km	0:49	3:42	8:07	2,24 km
11	0,23 km	0:48	3:35	8:55	2,47 km
12	0,22 km	0:49	3:41	9:44	2,69 km
13	0,22 km	0:49	3:40	10:33	2,91 km
14	0,23 km	0:49	3:32	11:22	3,15 km
15	0,23 km	0:48	3:30	12:10	3,37 km
16	0,44 km	3:21	7:41	15:31	3,81 km
17	0,22 km	0:47	3:28	16:17	4,03 km
18	0,22 km	0:50	3:44	17:08	4,26 km
19	0,22 km	0:50	3:47	17:58	4,48 km
20	0,22 km	0:49	3:40	18:46	4,70 km
21	0,22 km	0:49	3:40	19:35	4,92 km
22	0,22 km	0:49	3:38	20:24	5,15 km
23	0,22 km	0:50	3:46	21:14	5,37 km
24	0,22 km	0:48	3:41	22:03	5,59 km
25	0,23 km	0:49	3:39	22:52	5,81 km
26	0,23 km	0:49	3:39	23:41	6,04 km
27	0,22 km	0:50	3:49	24:31	6,25 km
28	0,22 km	0:49	3:46	25:20	6,47 km
29	0,22 km	0:49	3:37	26:09	6,70 km
30	0,22 km	0:49	3:37	26:57	6,92 km
31	0,22 km	0:48	3:35	27:45	7,14 km
32	0,44 km	3:56	8:52	31:41	7,59 km
33	0,22 km	0:49	3:46	32:31	7,80 km
34	0,22 km	0:49	3:43	33:19	8,02 km
35	0,22 km	0:49	3:39	34:08	8,24 km
36	0,22 km	0:49	3:44	34:56	8,46 km
37	0,22 km	0:49	3:40	35:46	8,68 km
38	0,22 km	0:49	3:42	36:35	8,91 km
39	0,22 km	0:50	3:41	37:24	9,13 km
40	0,22 km	0:49	3:50	38:14	9,35 km
41	0,22 km	0:48	3:38	39:02	9,57 km
42	0,22 km	0:49	3:48	39:52	9,78 km
43	0,22 km	0:49	3:42	40:41	10,01 km
44	0,21 km	0:49	3:48	41:30	10,22 km
45	0,22 km	0:49	3:44	42:19	10,44 km
46	0,22 km	0:49	3:42	43:08	10,66 km
47	0,23 km	0:46	3:26	43:54	10,89 km
48	0,48 km	3:41	7:43	47:35	11,36 km
49	0,21 km	0:48	3:49	48:24	11,57 km
50	0,22 km	0:51	3:55	49:14	11,79 km
51	0,22 km	0:50	3:46	50:04	12,01 km
52	0,22 km	0:49	3:46	50:53	12,23 km
53	0,22 km	0:49	3:39	51:42	12,45 km
54	0,23 km	0:49	3:38	52:32	12,68 km
55	0,22 km	0:50	3:49	53:21	12,89 km
56	0,22 km	0:50	3:47	54:11	13,11 km
57	0,23 km	0:50	3:42	55:01	13,34 km
58	0,22 km	0:50	3:48	55:51	13,56 km
59	0,22 km	0:49	3:43	56:41	13,78 km
60	0,22 km	0:49	3:39	57:30	14,00 km
61	0,22 km	0:49	3:44	58:19	14,22 km
62	0,22 km	0:48	3:34	59:07	14,45 km
63	0,22 km	0:40	3:04	59:47	14,67 km
64	1,00 km	7:10	7:10	1:06:58	15,67 km
65	0,53 km	3:13	6:01	1:10:10	16,20 km

annons