Gubbracet

Tisdag 17 maj 2016 19:00

Löpning - Tävling

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Gött lopp! Pers med 22 sek!

Öppnade enligt plan i 3,30 första 1km. Missade 2 km skylten men hade 10,30 efter 3 km vilket ger ett snitt på 3,30. Fortfarande enligt plan. Sen blev det jobbigt och tappar mycket på 4 km som gick på 3,49! Inte bra.

Hade det tungt även på sista km men räddade upp situationen lite med tempo ökning sista 500 m och spurt sista 200 m. Sista km på 3,31.

Nöjd med loppet och en 23´e plats.
Nära idealt väder med 16 C!

2007 22,02
2009 22,56 sjuk
2011 21,59
2013 18,21
2014 18,48
2015 18,13 (Ny bansträckning)
2016 17,50

Tack alla som hejade längs banan!
Bra genrep inför Varvet!

5 km
Distans

17:50
Tid

3:34 min/km
Snitt

181
Snittpuls

189
Maxpuls

58 meter
Total stigning (karta)

54 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Adidas Adizero Feather 2

Total distans:

56:20:01

772 km

Kompisar på passet

Gillas av

Alexander Sjöholm, Yugo Boss, Maria Nagle, Pär Englund, Gabriel Enning, Maria Engström, Jonas Svensson och Jakob Frick

Kommentarer

Snyggt grattis

Jonas Svensson | 17 maj 2016

Riktigt fint Elias. Stort lycka till i Götet på lördag!

Per E | 17 maj 2016

Grattis till pb!

Pär Englund | 17 maj 2016

Bra Elias!

Maria Nagle | 17 maj 2016

Tack!
Nöjd med SUB 18 som var en dröm länge!

Elias | 18 maj 2016

PB och under 18 min är ju helt OK! Finns nog mer att hämta om du tränar lite mer snabbhet. Bra jobbat!

Johan I | 24 maj 2016

Tack Johan!
Tips på nåt bra pass inför DM 5000 m!

Elias | 24 maj 2016

Jag har hört att för 3000-5000 m så är 600 m repetitioner bra, kanske uppåt 800 m också, så typ 8x600 m eller 6x800 m? 60-90 s vila och något snabbare än tävlingsfart.
Sen kanske något backpass för att få ett starkare steg, men du kör ju en del styrka så du kanske får det där. Själv skulle jag behöva mer hoppövningar, vilket också borde stärka steget, så om du inte kör det, testa lite sådant också. En putsning på denna tid kan du nog klara oavsett, men skall du under 17:30 så krävs nog lite mer kraft och fart i steget.

Johan I | 3 juni 2016

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:31	3:31	173	3:31	1,00 km
2	1,96 km	6:59	3:34	181	10:30	2,96 km
3	1,03 km	3:49	3:42	184	14:19	3,99 km
4	1,01 km	3:31	3:28	185	17:50	5,00 km

annons