(Distansrekord 379k) Långpass med tröskel 5K@3,42

Torsdag 31 augusti 2017 04:44

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Hade tänkt avsluta med 5k@tröskel men när grannen Micke ville ta ett morgon-långpass (20K) så la jag om passet. Detta upplägg blev dock rejält jobbigt på slutet med dessutom lite magras.

Värmde upp till Tybblelundshallen och körde tröskeln på Startmilens 5k-bana. Bra känsla och kom upp i tröskelpuls efter ca 2,5k när man viker upp på Hjälmarvägen.

Tröskel 5k@3,42 och 18,31 min.
Puls 168 / 178

Joggade hem där jag hade ställt ut en vattenflaska och en Winforce gel. Mötte upp Micke 05,20 och rullade ner mot Naturens hus - Rävgången - Venatippen - Myrö - Lillåspåret - Rynninge - Erik Rosenbergs - Näsby.

Tog min gel efter ca 14 då jag fick en liten dipp. Sen ok tills magen började strejka med ca 5k kvar.

Distansrekord i Augusti med 379k! Det tar sig!

Oklart vad skillnaden blir på passet när man börjar med fartdelen?

28 km
Distans

2:15:30
Tid

4:50 min/km
Snitt

147
Snittpuls

178
Maxpuls

185
Stegfrekvens

189 meter
Total stigning

Utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E, Tomas Fridh och Johan I

Kommentarer

Rätt stor skillnad tror jag. Blir större effekt om du springer tröskeln på trötta ben. Bra jobb!

Pär Englund | 31 augusti 2017

Tack, i detta skitväder kände jag mig lite extra duktig idag.

Ja, kändes som det mest slet att springa distans på trötta ben. Har ju dock inga tankar på detta upplägg framåt.

Elias | 31 augusti 2017

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,21 km	6:25	5:18	133	6:25	1,21 km
2	5,00 km	18:32	3:42	168	24:57	6,21 km
3	21,80 km	1:50:34	5:04	144	2:15:31	28,00 km

annons