Vallhamra IP

Torsdag 26 april 2018 08:57

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Lagom jogg till o från Vallhamra IP. Där byte till snabbskorna (Brooks T7) och "försiktiga intervaller" med tanke på fjolårets muskelbristning. 6x400 m med 200 m lugnjogg mellan.
1,56 - 1,55 - 1,50 - 1,50 - 1,49 - 1,44. Den sista berodde på störningar från en skolklass som vällde in på banan, men jag höll! Försöker få in tempo för KM 10 000 m på tisdag där målsättningen är <50 min.

10,27 km
Distans

58:11
Tid

5:40 min/km
Snitt

132
Snittpuls

160
Maxpuls

118 m
Total stigning (map)

Sauccony Hurricane 2, 2016

Total distans:

182:52:36

1760 km

Senaste passen på rundan

Datum	Distans	Tid	Tempo
27 april 2023	9,05 km	50:27	5:34 m/km
24 juli 2020	9,68 km	54:56	5:40 m/km
29 september 2019	12,75 km	1:11:20	5:36 m/km

Visa detaljerad info om rundan

Gilla passet

Gillas av Jennie Ullerfeldt

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:50	5:50	120	5:50	1,00 km
2	1,00 km	5:29	5:29	131	11:19	2,00 km
3	1,00 km	5:26	5:26	129	16:45	3,00 km
4	0,53 km	3:06	5:51	132	19:51	3,53 km
5	0,40 km	1:56	4:50	138	21:47	3,93 km
6	0,20 km	1:08	5:34	138	22:55	4,13 km
7	0,40 km	1:55	4:50	142	24:50	4,53 km
8	0,20 km	1:06	5:31	144	25:56	4,73 km
9	0,40 km	1:50	4:37	148	27:45	5,13 km
10	0,21 km	1:14	5:49	126	29:00	5,34 km
11	0,40 km	1:50	4:33	147	30:50	5,74 km
12	0,20 km	1:12	6:00	143	32:01	5,94 km
13	0,40 km	1:49	4:35	146	33:51	6,34 km
14	0,20 km	1:16	6:19	142	35:07	6,54 km
15	0,39 km	1:44	4:25	152	36:51	6,93 km
16	1,00 km	5:57	5:57	126	42:48	7,93 km
17	1,00 km	6:28	6:28	127	49:16	8,93 km
18	1,00 km	6:36	6:36	128	55:52	9,93 km
19	0,34 km	2:20	6:51	121	58:11	10,27 km