Söndagsjogg med fartökningar

Söndag 24 juni 2018 08:11

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ett gott gäng från Southside Runners knatade norrut på ett vanligt långpass. Bestämde oss i Pålsjö Skog att lägga in ett par fartökningar när vi kom ner till stranden. Tanken var 4:30-tempo. Det blev en på 2,3 km och en på 3 km i ett högre tempo än planerat. Sista kilometern blev det ett jävla tryck och klockade in den på 3:48. Lätt jogg sista biten och därefter ett välförkänt dopp i sundet.

25,68 km
Distans

2:10:53
Tid

5:06 min/km
Snitt

174
Stegfrekvens

173 meter
Total stigning (karta)

600 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics Gel DS Trainer 20

Total distans:

113:23:55

1319 km

Kompisar på passet

Gillas av

Håkan Reistad

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:39	5:39	5:39	1,00 km
2	1,00 km	5:18	5:18	10:57	2,00 km
3	1,00 km	5:09	5:09	16:06	3,00 km
4	1,00 km	5:27	5:27	21:33	4,00 km
5	1,00 km	5:17	5:17	26:51	5,00 km
6	1,00 km	5:31	5:31	32:22	6,00 km
7	1,00 km	5:08	5:08	37:29	7,00 km
8	1,00 km	5:40	5:40	43:09	8,00 km
9	1,00 km	5:24	5:24	48:33	9,00 km
10	1,00 km	5:16	5:16	53:49	10,00 km
11	1,00 km	5:25	5:25	59:14	11,00 km
12	1,00 km	5:43	5:43	1:04:57	12,00 km
13	1,00 km	5:27	5:27	1:10:25	13,00 km
14	1,00 km	5:36	5:36	1:16:01	14,00 km
15	1,00 km	5:04	5:04	1:21:04	15,00 km
16	1,00 km	5:11	5:11	1:26:16	16,00 km
17	0,32 km	1:46	5:31	1:28:02	16,32 km
18	1,00 km	4:17	4:17	1:32:19	17,32 km
19	1,00 km	4:09	4:09	1:36:28	18,32 km
20	0,27 km	1:06	4:03	1:37:34	18,59 km
21	1,00 km	4:48	4:48	1:42:22	19,59 km
22	0,20 km	0:59	5:01	1:43:21	19,79 km
23	1,00 km	4:21	4:21	1:47:42	20,79 km
24	1,00 km	4:14	4:14	1:51:56	21,79 km
25	1,00 km	3:48	3:48	1:55:44	22,79 km
26	1,00 km	5:15	5:15	2:00:59	23,79 km
27	1,00 km	5:13	5:13	2:06:12	24,79 km
28	0,90 km	4:42	5:13	2:10:53	25,68 km

annons