Långpass med 3x3k i marafart

Lördag 23 mars 2019 09:44

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Med Linnéa ut mot Alvik, Brommaplan via Kungsholmen hem.
Fartökningar från 12k och med några km grundfart mellan
Lite kuperat och medvind första 2 och sedan brutal motvind sista längs Söder Mälarstrand. Tanken var 4:30-fart och det blev väl ungefär rätt med tanke på vinden.

Första passet i nya skor, Boston 7, och dom känns bekanta. Inga problem med fötterna.

30,04 km
Distans

2:24:35
Tid

4:49 min/km
Snitt

153
Snittpuls

171
Maxpuls

178
Stegfrekvens

224 meter
Total stigning (klocka)

adidas Boston Marathon 7 Vi...

Total distans:

75:40:56

890 km

Gilla passet

Gillas av och Mattias Jonsson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:07	5:07	138	5:07	1,00 km
2	1,00 km	4:50	4:50	148	9:57	2,00 km
3	1,00 km	4:51	4:51	127	14:48	3,00 km
4	1,00 km	5:19	5:19	144	20:07	4,00 km
5	1,00 km	4:52	4:52	140	25:00	5,00 km
6	1,00 km	5:09	5:09	150	30:08	6,00 km
7	1,00 km	4:53	4:53	143	35:01	7,00 km
8	1,00 km	5:03	5:03	146	40:04	8,00 km
9	1,00 km	5:23	5:23	144	45:27	9,00 km
10	1,00 km	4:47	4:47	146	50:15	10,00 km
11	1,00 km	4:47	4:47	145	55:02	11,00 km
12	1,00 km	5:10	5:10	152	1:00:12	12,00 km
13	0,17 km	0:54	5:12	140	1:01:06	12,17 km
14	1,00 km	4:18	4:18	156	1:05:24	13,17 km
15	1,00 km	4:24	4:24	161	1:09:47	14,17 km
16	1,00 km	4:25	4:25	162	1:14:12	15,17 km
17	1,00 km	4:59	4:59	151	1:19:12	16,17 km
18	1,00 km	4:49	4:49	150	1:24:01	17,17 km
19	0,53 km	2:34	4:50	159	1:26:35	17,70 km
20	3,00 km	12:41	4:14	161	1:39:16	20,70 km
21	2,50 km	12:15	4:54	158	1:51:31	23,20 km
22	3,01 km	13:40	4:33	167	2:05:11	26,21 km
23	3,83 km	19:25	5:04	157	2:24:36	30,04 km

annons