Langtur rundt i Østensjø

Söndag 31 mars 2019 09:58

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

På planen sto 10 km maratonfart i går og 25 km rolig langtur i dag. Av forskjelligeårsaker ble det ikke trening i går, så tanken var en kombo i dag. Syntes det gikk tungt i starten, men etterhvert kom lysten og kreftene til å tråkke til litt. Siste 10 km gikk på 47,55 og siste 5 på 23,10. Det er mulig jeg ble inspirert av at jeg møtte Filip Ingebrigtsen to ganger ved Østensjøvannet. Han var også ute på rolig langtur så det ut som, antar han holdt 3,30-fart. Imponerende steg. Løp første 16 km på grus for å spare kneet. Fornøyd med totalt snitt på under 5 min pr. km.

25,09 km
Distans

2:04:35
Tid

4:58 min/km
Snitt

150
Snittpuls

173
Maxpuls

Saucony Kinvara 9

Total distans:

85:39:47

1010 km

Gilla passet

Gillas av Øistein Røisland, Gunnar Skandsen och Christopher Aalholm

Kommentarer

Øistein Røisland - 31 mars 2019

Hvilken plan følger du?

Frode Georgsen - 31 mars 2019

Det er et program som ligger på nettsidene til Oslo maraton for sluttid mellom 3.00 og 3.30. Det er laget av Jack Waitz, tror jeg, for det er ganske identisk med et program som står i en bok han har skrevet. Jeg synes det virker bra, men det jeg savner der er langturer med fart. Alle langturene er satt opp med rolig fart. Jeg tror jeg trenger innslag av maratonfart også på disse turene, ikke bare i egne tempoøkter.

Øistein Røisland - 31 mars 2019

Du skulle fulgt Hanson - da hadde du fått mer maratonspesifikke langturer. ;-)

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

annons