Örebro AIK Halvmarathon

Öppnade offensivt med bra känsla även om jag sagt till mig själv att det är bättre att springa progressivt. Men men, jag spände bågen och det gick ok med ett nästpers som resultat.

Hade tankar att jag en bra dag skulle gå SUB 78 då jag persade på Startmilen och är i bra form. Låg bra med planen från start och kunde springa avslappnat och kontrollerat med relativt låg ansträngning. Dock högre än vid PB-loppet 1,18,34 men då 9C istället för 16,7C vilket jag tror påverkar mig en del.
Snittpuls 179 vilket är 1 slag lägre än på Startmilen och bland de högsta på halvmara.

Förberedelserna inför loppet har gått planenligt och inget att skylla på. Frisk, skadefri, i form, bra yttre förhållanden (ca 16,7C sol och svag vind)

Värmde upp med Per, Englund och Matte på 3´an. Bytte skor och på med nya jubileumslinnet och körde löpskolning och ett stegringslopp på väg till start.

Starten går och jag kommer iväg som planerat. Första km markeringen med ca 3,37 lite snabbt men ok. Springer själv men närmar mig Matte och gruppen framför. Efter 2 km 7,11 och vid 3 km 10,58. Gruppen dras ut lite men jag har kontakt. I gruppen jag, Matte, Lisa Ring, och några till. Vid 4 km har jag 14,41 och 3,40-tempo i snitt vilket är några sek före PB-loppet men med några slag högre puls. Passerar 5 km på 18,20 vilket är 8 sek snabbare men nu börjar klungan dras ut ytterligare då flera ökar lite. Jag hänger på tills jag upptäcker fartökningen då jag försöker att hitta tillbaka till flytet. Jag och Lisa släpper iväg den utdragna gruppen men håller ca 3,40-3,45. Km rullar på och vid 90-kurvan vid 9 k går jag förbi och får en lucka direkt. Sololöper och passerar 10 k på 36,54 med puls 180 / 183 vilket är i högsta laget för att inte tappa på andra halvan. Men det är nu man ska bekänna färg.

Ut på varv 2 och tar vatten vid 11k. Fokus på att hålla uppe steget och tar 1 km i taget. Pulsen några slag högre nu men det är vid 13km som farten börjar sjuka. Vid 15 km passerar på 55,49 vilket är 6 sek efter PB-loppet från 2017. Tar lite sportdryck och fortsätter kriga solo. 16 km under timmen (59,46) och 16 sek efter nu. Kandelin rullar förbi och jag kan inte ta ryggen. Kämpar på men farten sjunker med hög puls. Nu kommer även Jacob Halvarsson ikapp och förbi och jag gör ett nytt försök att ta rygg. Han håller dock ett för högt tempo och jag får släppa nästan direkt. Några dåliga km gör att jag vid 19k har 1,11,31 och tappat ytterligare. Har dock SUB 80 under kontroll och svårt att krama ur det sista. Kommer ikapp Kandelin igen som verkar ha det tungt. Försöker att ta ut steget men det gör föga skillnad och passerar 20 k på 1,15,31. Denna 5´a på 19,42 och har därmed tappat ytterligare 50 sek. Får här ordentlig magknip (sannolikt från sportdrycken) och sista 1,1k blir bara att ta sig i mål. Lättlöpt upplopp i nedförslut som gör att jag kniper en placering.
Nöjd när jag passerar mållinjen även om målet var högre ställt.
Officiell tid i mål 1,19,45
16´a totalt och 2´a i M35 (numer Team Sportia långloppscup)

Splitar
18,20 - 18,34 - 18,55 – 19,42
36,54 / 38,37

Pulsen 179 /189 är bland de högsta på halvmara och gör mig nöjd med pannbenet.

Positiv split men inte katastrof. Alla km SUB 4 fart. Noterar också att det är volym och längre trösklar jag behöver om jag ska kapa tid på halvmara. Diffen mellan mitt miltempo och halvmaratempo när jag satte PB var 5 sek/km (3,38 / 3,43). Idag var diffen mellan Startmilen och AIK halvmara 3,37 / 3,47 (10sek/km)

Tack alla som hejade längs banan.

Tidigare år:
2013 = 1,26,35
2014 = 1,26,11
2015 = 1,22,42
2016 = 1,20,25
2017 = 1,18,38
2018 = 1,21,34
2019 = 1,19,45