15km (för snabb) marafart

Torsdag 13 juni 2019 16:52

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

2km uppvärmning och tänkte sen köra 15km i önskad marafart, 4.15 men hade svårt att hitta rätt fart. Medvind första 6 snabbare km och hamnade därför rätt bekvämt runt 4.10. Blev sen att jag försökte hålla i den farten och gled då upp fick kämpa kring tröskelpuls. Jobbigaste kilometern när jag skulle upp för Älvsborgsbron även om jag sänkte farten.
Runt 21 grad och sol

19,56 km
Distans

1:24:22
Tid

4:19 min/km
Snitt

159
Snittpuls

177
Maxpuls

172
Stegfrekvens

155 meter
Total stigning (karta)

315 meter
Total stigning (klocka)

adidas Adizero Adios 4

Total distans:

44:56:08

613 km

Gilla passet

Gillas av Yugo Boss, Johan Nordström och Ulf Therén

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:33	4:33	130	4:33	1,00 km
2	1,00 km	4:30	4:30	137	9:04	2,00 km
3	1,00 km	4:04	4:04	151	13:07	3,00 km
4	1,00 km	4:07	4:07	153	17:14	4,00 km
5	1,00 km	4:05	4:05	155	21:19	5,00 km
6	1,00 km	4:10	4:10	155	25:29	6,00 km
7	1,00 km	4:06	4:06	158	29:35	7,00 km
8	1,00 km	4:11	4:11	159	33:46	8,00 km
9	1,00 km	4:18	4:18	163	38:04	9,00 km
10	1,00 km	4:09	4:09	161	42:13	10,00 km
11	1,00 km	4:07	4:07	166	46:19	11,00 km
12	1,00 km	4:09	4:09	167	50:29	12,00 km
13	1,00 km	4:12	4:12	168	54:41	13,00 km
14	1,00 km	4:09	4:09	170	58:50	14,00 km
15	1,00 km	4:21	4:21	170	1:03:11	15,00 km
16	1,00 km	4:53	4:53	173	1:08:05	16,00 km
17	1,00 km	4:02	4:02	169	1:12:07	17,00 km
18	1,00 km	4:49	4:49	163	1:16:56	18,00 km
19	1,00 km	5:00	5:00	160	1:21:56	19,00 km
20	0,56 km	2:27	4:24	165	1:24:23	19,56 km

annons