15k marafart

Onsdag 10 juli 2019 20:32

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tänkte lägga mig runt 4.30 men blev som vanligt triggas av den lätta starten med nedförsbacke och ville sen inte sänka farten. Började istället sikta på 4.15
Var en löparr som var närmade sig bakifrån så blev några snabbare km 6-7.
Försökte hålla jämn ansträngning ufför broarna och sen hämta lite tid nedför.
Snabbare mot slutet för att hamna på 4.15 I snitt.

Kontrollerat men ansträngningande och det är en bit kvar till 42km I tempot

15,28 km
Distans

1:04:58
Tid

4:15 min/km
Snitt

152
Snittpuls

168
Maxpuls

174
Stegfrekvens

136 meter
Total stigning (karta)

214 meter
Total stigning (klocka)

Skor

adidas Adizero Boston 7

Total distans:

82:17:50

1015 km

Gillas av

Bergan och Ulf Therén

Kommentarer

Starkt jobbat efter Lisebergsbesök.

Ulf Therén | 11 juli 2019

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:35	4:35	125	4:35	1,00 km
2	1,00 km	4:15	4:15	139	8:50	2,00 km
3	1,00 km	4:14	4:14	145	13:04	3,00 km
4	1,00 km	4:11	4:11	147	17:16	4,00 km
5	1,00 km	4:24	4:24	152	21:39	5,00 km
6	1,00 km	4:03	4:03	149	25:43	6,00 km
7	1,00 km	4:04	4:04	156	29:47	7,00 km
8	1,00 km	4:17	4:17	155	34:04	8,00 km
9	1,00 km	4:11	4:11	156	38:16	9,00 km
10	1,00 km	4:17	4:17	156	42:32	10,00 km
11	1,00 km	4:32	4:32	158	47:05	11,00 km
12	1,00 km	4:30	4:30	162	51:34	12,00 km
13	1,00 km	4:06	4:06	154	55:40	13,00 km
14	1,00 km	4:04	4:04	159	59:44	14,00 km
15	1,00 km	4:08	4:08	165	1:03:52	15,00 km
16	0,28 km	1:06	3:57	167	1:04:58	15,28 km

annons