12+8+4+ runda

Torsdag 1 augusti 2019 17:45

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

12+8+4min med halva vilan emellan. Tempo på intervallerna ca 4:50.
Därefter nerjogg + en extra runda ner runt Olympia.
18-20 grader och växlande...
Viss smärta i foten efter 12-13km...

19,53 km
Distans

1:50:01
Tid

5:38 min/km
Snitt

154
Snittpuls

187
Maxpuls

166
Stegfrekvens

251 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics Gel Phoenix (2019)

Total distans:

58:52:12

554 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:43	5:43	151	5:43	1,00 km
2	1,00 km	5:40	5:40	159	11:22	2,00 km
3	1,00 km	5:36	5:36	157	16:58	3,00 km
4	0,02 km	0:08	6:48	150	17:06	3,02 km
5	1,00 km	4:41	4:41	158	21:47	4,02 km
6	1,00 km	4:55	4:55	143	26:43	5,02 km
7	0,50 km	2:24	4:47	107	29:07	5,52 km
8	0,99 km	6:02	6:05	128	35:09	6,51 km
9	1,00 km	4:49	4:49	170	39:58	7,51 km
10	0,65 km	3:11	4:53	172	43:09	8,17 km
11	0,64 km	4:02	6:17	161	47:11	8,81 km
12	0,87 km	4:04	4:39	178	51:14	9,68 km
13	1,00 km	6:52	6:52	155	58:07	10,68 km
14	1,00 km	6:02	6:02	156	1:04:09	11,68 km
15	1,00 km	5:58	5:58	155	1:10:07	12,68 km
16	1,00 km	6:19	6:19	148	1:16:27	13,68 km
17	1,00 km	5:58	5:58	158	1:22:24	14,68 km
18	1,00 km	5:56	5:56	155	1:28:21	15,68 km
19	1,00 km	5:50	5:50	153	1:34:10	16,68 km
20	1,00 km	5:38	5:38	158	1:39:49	17,68 km
21	1,00 km	5:35	5:35	158	1:45:24	18,68 km
22	0,85 km	4:37	5:25	156	1:50:01	19,53 km

annons