Intervaller med KSK 4 x 4 minuter. Två set.

Onsdag 23 september 2020 18:20

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Tufft pass i elljusspåret vid Stalls backe. Kämpade mig igenom passet med Stephan. Sliten efter ett par tuffa pass på sistone.

Svårt att hålla farten uppe när mörkret kom. Blindstyre.

19,33 km
Distans

1:40:35
Tid

5:12 min/km
Snitt

160
Stegfrekvens

599 meter
Total stigning (klocka)

New Balance 1080v9

Total distans:

313:57:17

3954 km

Gilla passet

Gillas av Christoffer L Björnqvist och Karl Kind

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:13	5:13	157	5:13	1,00 km
2	1,00 km	5:11	5:11	142	10:23	2,00 km
3	1,00 km	5:25	5:25	132	15:48	3,00 km
4	1,00 km	5:34	5:34	126	21:23	4,00 km
5	1,00 km	5:30	5:30	129	26:52	5,00 km
6	0,38 km	2:28	6:34	134	29:21	5,38 km
7	1,00 km	3:45	3:45	140	33:05	6,38 km
8	0,07 km	0:15	3:51	142	33:21	6,44 km
9	0,21 km	1:30	7:05	146	34:51	6,66 km
10	1,00 km	3:51	3:51	146	38:42	7,66 km
11	0,04 km	0:09	3:35	150	38:51	7,69 km
12	0,25 km	1:30	6:06	147	40:21	7,94 km
13	1,00 km	4:00	4:01	146	44:21	8,94 km
14	0,20 km	1:30	7:39	140	45:51	9,13 km
15	1,00 km	4:00	4:00	152	49:51	10,13 km
16	0,12 km	1:30	12:32	156	51:21	10,25 km
17	0,95 km	4:00	4:13	151	55:21	11,20 km
18	0,20 km	1:30	7:28	153	56:51	11,40 km
19	1,00 km	3:59	3:59	158	1:00:50	12,40 km
20	0,00 km	0:01	10:12	155	1:00:51	12,41 km
21	0,13 km	1:30	11:42	144	1:02:21	12,53 km
22	0,94 km	4:00	4:16	154	1:06:21	13,47 km
23	0,18 km	1:30	8:17	154	1:07:51	13,65 km
24	1,00 km	3:56	3:56	163	1:11:47	14,65 km
25	0,02 km	0:04	3:39	159	1:11:51	14,67 km
26	0,08 km	1:30	18:30	157	1:13:21	14,75 km
27	1,00 km	6:24	6:24	153	1:19:44	15,75 km
28	1,00 km	5:55	5:55	162	1:25:39	16,75 km
29	1,00 km	5:53	5:53	157	1:31:32	17,75 km
30	1,00 km	5:44	5:44	158	1:37:16	18,75 km
31	0,58 km	3:20	5:45	159	1:40:36	19,33 km

annons