Lilla Broarna Runt

Planerat: 16,32 km •

Marathonprogram 3:30, dag 51

• Uppvärmning 2km
• Koordinationslopp 4x80m
• 3x4km(4:59 min/km) med 3 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Går även att löpa på tid, 3x20min.
• Nedjogg 2km
_____

På grund av tidsbrist körde jag inte de planerade intervallen utan lite kortare och snabbare. 10K i mellan mara- och halvmaratempo, resten nerjogg. Bra känsla, verkar som om jag är på väg upp ur den mentala och fysiska formsvacka som jag varit nere i under en månad eller så.