1961 • Göteborg

Lilla Broarna Runt

Onsdag 16 december 2020 14:27

Löpning - Snabbdistans
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Planerat: 16,32 km •

Marathonprogram 3:30, dag 51

• Uppvärmning 2km
• Koordinationslopp 4x80m
• 3x4km(4:59 min/km) med 3 min vila. Börja långsammare och kom in i det för att sedan trycka på mer efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Går även att löpa på tid, 3x20min.
• Nedjogg 2km
_____

På grund av tidsbrist körde jag inte de planerade intervallen utan lite kortare och snabbare. 10K i mellan mara- och halvmaratempo, resten nerjogg. Bra känsla, verkar som om jag är på väg upp ur den mentala och fysiska formsvacka som jag varit nere i under en månad eller så.
12,24   km
Distans
58:37
Tid
4:47   min/km
Snitt
147
Snittpuls
166
Maxpuls
182
Stegfrekvens
475   m
Total stigning (clk)
Nike Zoom Fly Flyknit
Total distans: 
59:49:41
688 km

Senaste passen på rundan

Datum Distans Tid Tempo
13 mars 2024 14,81 km 1:17:00 5:12 m/km
29 februari 2024 10,23 km 1:00:00 5:52 m/km
31 januari 2024 11,00 km 57:31 5:14 m/km