Löpning m bla backintervaller

Barnen skulle träna (som vanligt) och varför inte hänga på och bli inspirerad :)
Jogg ner till sjön, de körde sina koordinationslopp, ansatslöpningar mm medans jag valde den nu kända intervallbacken,
Första blev lite som ett stegringslopp
De tre nästkommande var hårda och fina utan att gå över gränsen 73,73,75s, klart nöjd
Från backen (markerad 11 och 7 på kartan) bort till 12an och där blev det 3 korta backar, bara trycka på. Nu kände jag av knäböjen från igår. Även om de inte var tunga så var de utmanande i djupet och det tar sin beskärda del :D

På hemvägen blev jag såklart inspirerad av alla hoppövningar så jag drog 2*20 mångsteg men sedan gjorde det ont i knäskålen eller under aka hopparknä?
Läge för lite lugnare (kanske)