Testlopp 10000 m

10’onde försöket på SUB 36. Motiverad att träna bra i vinter! Bästa tid på bana (tidigare 36,25 från 2018) o 3’e totalt. Eminent dragjobb av Jakob och support av Johan.

Efter testlopp på Milserien för 2 veckor sedan bestämde jag mig för att ett till försök på milen istället för 5km som övriga gänget planerade för. Planen var 10000 m på GIH denna gång. En lugnare vecka först med återhämtning och 10x60/60. Sedan 3x(3´-2´-1´) i onsdags och några stegringslopp i fredags. Kände mig både taggad och återhämtad.

-2 C vs 9C för 2 veckor sedan. Mulet och i princip vindstilla. Så här i efterhand möjligen lite väl isigt på några ställen.

Prestationsångest som vanligt men det beror nog mest på att det just inte finns några ursäkter.

Uppjoggen kändes bra även om det kändes kallt och för första gången "tävlar i långa tights" jämfört med standard shorts o linne.

Per, Jakob och David skulle gå för 5k@3,20 så min plan avar att göra jobbet själv för att ev få hjälp några varv efter deras målgång. När David tyvärr blev krasslig körde Per ett annat pass och Jakob ställde då upp som draghjälp för 36 istället.

Rullar igång bra utan att förivra mig som så många gånger förr. Till och med lite väl lugnt med först km på 3,32 med en fart på 3,41. Försöker springa avslappnat men tycker jag får slita tidigt men har ju några sek att ta igen. 3,37 på andra och 6 sek efter plan. Låg puls initialt men är nu uppe i anaerob tröskel. Vid 3k 10,53 och 5" efter plan (tar in). Jobbar på men tycker jag får slita för att hålla rygg. 4km kommer och har då 3,35. Fokuserar på 5 km och halva distansen men tycker det går tyngre än för 2 veckor sedan trots lägre puls. Passerar på 18,01 vilket är exakt samma som sist vilket är bra. Tungt mentalt att tänka jag ska hålla lika långt till framför allt när jag redan kämpar med att hålla rygg. Tar en km i taget. 6k 21,39 och har tappat 2". 10 varv kvar. Siktar mot 7k men tappar fart rätt fort efter varje lite fartökning. 25,18 och 6" efter vid 7km. Tröttheten och vetskapen att jag måste öka redan nu för att klara 36´gör att jag nu ger upp målet. Dock inställd på att varje sek är viktig och att ska kriga hela vägen. 8k och en km på 3,40 gör att jag halkar efter planen ytterligare. Nu 10" efter. Fokus på "snabb och kontrollerat" på näst sista. Måste snitta 3,31 vilket brukar vara görbart på sista men osäkert med 2k kvar. 9´onde blir min sämsta km med 3,43 och nu 18" efter. Kraftsamlar för att snygga till tiden men det är nog inte förrän med ca 300m kvar som det gör nån skillnad. Snabbaste km med 3,31.

36,12 på klockan är pers på bana med 13" från 2018. Snöpligt att vara så nära igen men gav som sagt motivation att träna bra i vinter.

Puls 173 / 185 vs 179/189 indikerar att temperaturen spelar in. Hade trots relativt låg puls inte mer att ge idag. Var kanske inte helt återhämtad varken mentalt eller fysiskt efter maxloppet för 2 veckor sen.

Positiv split men höll ihop det ok.

Split
18,01 / 18,11

Som Jakob sa.
"Nu ska vi spara i vinter till en ny motor som vi kan trimma till våren"