Långpass zon 2

Fredag 16 juli 2021 20:54

Löpning - Långpass

VerktygKopiera passetRadera passet

Volym, volym, och volym. Funkade inte alls. vare sig energi eller vätska med så vinglade hem gåendes på slutet. Skön kväll dock så helt ok. Bara en månad kvar till första maran, börjar kännas hopplöst att ens komma i mål.

25,28 km
Distans

2:40:46
Tid

6:22 min/km
Snitt

140
Snittpuls

154
Maxpuls

152
Stegfrekvens

173 m
Total stigning (clk)

Stryd Footpod

Total distans:

1147:05:06

12884 km

Garmin HRM RUN

Total distans:

430:39:22

4927 km

Nike Vaporfly 4% FK V2 pair 3

Total distans:

123:15:14

1068 km

Garmin 945

Total distans:

939:32:39

11042 km

Gilla passet

Gillas av Andreas Persson, Dan Welin-Runacademy IF, Jens Sandahl, Anders Larvia och Stanley Ekberg

Kommentarer

Jens Sandahl - 17 juli 2021

Kör Galloway-metoden (run/walk) om du snabbt ska komma upp i volym. Funkar faktiskt också för att optimera sluttiden på maran om man inte är i full form.

Mathias Johansson - 17 juli 2021

Det har jag kört med hela livet. ser till att hålla mig inom zon 2 och då blir det gång i pyttebackar. Brukar ta ca 6 veckor att stabilisera zon 2 så första marorna får nog bli jogg/walk så kanske Boston kan bli spring hela vägen. Det är lungt, jag har kul ändå. Som du sa, det är nästa år som gäller.

Jens Sandahl - 17 juli 2021

Och: efter idag kommer det att bli något mindre varmt. Vilket kommer att göra det något lättare att lubba!

Dan Welin-Runacademy IF - 17 juli 2021

Det här med värmen Mathias, hopplöst pulsen minst 10 slag för mycket.:-(

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:25	5:25	139	5:25	1,00 km
2	1,00 km	5:35	5:35	148	11:01	2,00 km
3	1,00 km	5:47	5:47	149	16:48	3,00 km
4	1,00 km	5:36	5:36	148	22:24	4,00 km
5	1,00 km	5:47	5:47	148	28:11	5,00 km
6	1,00 km	6:18	6:18	148	34:28	6,00 km
7	1,00 km	5:45	5:45	148	40:13	7,00 km
8	1,00 km	6:55	6:55	138	47:09	8,00 km
9	1,00 km	5:51	5:51	146	53:00	9,00 km
10	1,00 km	5:48	5:48	145	58:48	10,00 km
11	1,00 km	5:58	5:58	149	1:04:46	11,00 km
12	1,00 km	5:24	5:24	146	1:10:10	12,00 km
13	1,00 km	5:47	5:47	148	1:15:57	13,00 km
14	1,00 km	6:30	6:30	148	1:22:27	14,00 km
15	1,00 km	6:08	6:08	142	1:28:35	15,00 km
16	1,00 km	5:28	5:28	147	1:34:03	16,00 km
17	1,00 km	6:08	6:08	144	1:40:11	17,00 km
18	1,00 km	6:07	6:07	146	1:46:18	18,00 km
19	1,00 km	7:00	7:00	137	1:53:18	19,00 km
20	1,00 km	6:21	6:21	136	1:59:39	20,00 km
21	1,00 km	7:10	7:10	134	2:06:48	21,00 km
22	1,00 km	7:07	7:07	134	2:13:55	22,00 km
23	1,00 km	7:40	7:40	124	2:21:35	23,00 km
24	1,00 km	8:40	8:40	122	2:30:15	24,00 km
25	1,00 km	7:44	7:44	127	2:37:59	25,00 km
26	0,28 km	2:47	9:51	113	2:40:46	25,28 km