Löpning 2021-08-12 Intervall på GIH 4 x 300, 100 jogg, 600m, 100 jogg, 100 m frifart

Torsdag 12 augusti 2021 18:24

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Tung och småstel men det tog sig efterhand, det blev bättra och bättre. Behövde en ordentlig genomkörare och det fick jag. Som vanligt så tokblåste det vid 100 m kurvan, så på 600 m intervallerna så blev det ju 2 ggr med vind i hög fart, det gjorde nog en del på farten.
Nerjoggen med Bravo hemma, cykel t o r GIH också. Fantastisk kväll!

9,03 km
Distans

42:47
Tid

4:44 min/km
Snitt

156
Snittpuls

177
Maxpuls

166
Stegfrekvens

19 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,13 km	11:12	5:15 min/km
Repetition 1	300 m	01:05	3:37 min/km
Repetition 2	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 3	600 m	02:21	3:55 min/km
Hua vad segt
Repetition 4	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 5	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, serievila 2 min
Repetition 6	300 m	01:04	3:33 min/km
Bättre flyt
Repetition 7	100 m	00:30	5:00 min/km
Joggvila
Repetition 8	600 m	02:20	3:53 min/km
Lite bättre
Repetition 9	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 10	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, 2 min serievila
Repetition 11	300 m	01:04	3:33 min/km
Repetition 12	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 13	600 m	02:17	3:48 min/km
Repetition 14	100 m	00:28	4:40 min/km
Joggvila
Repetition 15	100 m	00:20	3:20 min/km
Fri fart, serievila 2 min
Repetition 16	300 m	01:04	3:33 min/km
Repetition 17	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 18	600 m	02:16	3:47 min/km
Syra de luxe
Repetition 19	100 m	00:29	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 20	100 m	00:20	3:20 min/km
Tufft!
Nerjogg	2,10 km	12:55	6:09 min/km

Gillas av

och Patrik Nilvér

Kommentarer

Så stark du är! Progressivt på 600ingarna 👊

Patrik Nilvér | 13 augusti 2021

Tack, fick kämpa, vägrade vika ner mig. Kanske sprang 300 m intervallerna typ 1 -2 s för snabbt. För att få till 600 m intervallerna någon s snabbare.

Maria Nagle | 13 augusti 2021

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:33	5:33	139	5:33	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	139	10:32	2,00 km
3	0,13 km	0:40	4:56	140	11:12	2,13 km

annons